從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道　作者：曲黎敏

    前面我給大家從頭到腳地介紹了多種鍛煉方法，最後還是要再強調一下「健身生活化，生活健康化」這個理念。正因為傳統健身健身不複雜，不艱難，可隨時隨地鍛煉，所以，想要身體健康，我們唯一需要的就是一點點耐心，一點點堅持，把這些鍛煉小動作融入到生活中來。
　　
　　古人認為，習練傳統健身術到120天，吃飯會香了，手腳有勁兒了，幹活不累了，聽力也變得比以前要好了……這些都是身體狀況變好的標誌。
　　
　　古語有「七日來復」的說法，即身體狀況每七天會有一個反覆，這就需要我們在鍛煉的時候，自己去慢慢感悟和體會。
　　
　　如何做到「健身生活化」呢？我舉幾個例子：
　　
　　在我們等公交車的時候，就可以站著練練起勢。兩腿分開，作半蹲狀，多停留一會，再慢慢起來，一個起勢就練完了，不浪費時間，還鍛煉了身體。
　　
　 　年輕人在電腦前，沒事就可做個「出爪亮翅」或「左右開弓似射鵰」，緩解肩頸疼痛，還能開合膏肓。還可做「五趾上昂」，在辦公桌前、在看電腦時、看電視 時、開會時，都可以做，既不耽誤時間，又能鍛煉身體。大腳趾走脾經肝經，二腳趾、三腳趾走肝經胃經，四腳趾走膽經，小腳趾走膀胱經，腳趾既是陰經的起點， 又是陽經的終點，經常活動腳趾，可聰耳寧神，舒筋活絡，還能強健腰脊。
　　
　　白領們整天在辦公室裡伏案工作，難免胃氣不降，膈肌無力，多做做「兩手托天理三焦」的動作，可有效舒展胃氣，鍛煉膈肌力量。
　　
　　排隊購物、買票的時候，可做做肩背運動，沉肩垂肘，雙肩向前、向後旋轉，開合一下膏肓；還可做做「背後七顛百病消」。提踵、落地、再提踵、再落地，這就有效地鍛煉了腎經和膀胱經，還可鍛煉脊柱，有「振髓」的功效。
　　
　　平常生活中我們要是受氣了，不妨用用六字訣中的「噓字訣」和「呼字訣」，張口多喊「噓」、「呼」，這就把肝郁之氣宣出去了。
　　
　 　現代人經常處於高強度的工作壓力和生活壓力中，心情壓抑不可避免，開口吶喊不失為一種有效地舒緩方法。我們平時登上高山，喜歡對著山谷吶喊，聽聽遠方的 回聲，這其實就是調整身心的好方法。過去古人一登山就寫詩，我們現在是沒有這份閒情和才氣了，但登上山頂吶喊幾聲，不僅身心得到舒暢，也能激勵自己的豪情 和勇毅。
　　
　　再說句玩笑話，生活中如果我們跟人鬧彆扭了，想道歉，不妨用上「掉尾勢」這個功夫。比如，夫妻間吵了架，想哄太太開心一下，一個「掉尾勢」不僅道了歉，融洽了夫妻感情，還鍛煉了身體，何樂而不為呢！
　　
　　我編了一個順口溜，把日常生活中的一些鍛煉方法串起來，僅供參考：
　　
　　等公交練起勢
　　
　　電腦前出爪亮翅
　　
　　沒事兒左右似射鵰
　　
　　哄太太來個掉尾勢
　　
　　感冒了韋馱獻杵
　　
　　受氣了噓和呼
　　
　　排隊可以背後七顛
　　
　　神神經經裝把糊塗
　　
　　隨時隨地的健身小方法很多，讀者可從本書中去找適合自己的動作來練習。散落在中華大地上的民間體育鍛煉方法很多，本書也只是一個拋磚引玉，僅僅給讀者朋友們一個啟發。
　　
　　只要我們懂得了體育健身的道理，對各式各樣的鍛煉方法就能自己有一個判斷。衷心希望中國的老百姓，能夠在博大的中醫的法力護佑下健康長壽，快樂生活。