從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道　作者：曲黎敏

    練功前：活動關節，輸布氣血
　　
　　練功前需要做一些準備活動。這些準備活動能讓我們的鍛煉更有效，鍛煉起來更安全。
　　
　　所有的傳統健身方法都要用到人體的氣血，那麼首先就必須讓氣血在全身輸布流通開來。從某種意義上說，人體的所有關節都是氣血留駐之所，所以如果我們在練功前沒有活動好關節的話，練功時氣血就容易流轉不暢，對身體有所影響。
　　
　　所以我們練功前需要活動開全身的關節。人體關節從上到下包括：頸部、肩關節、手肘關節、手腕關節、手指關節、腰關節、髖關節、膝關節、腳腕關節、腳趾關節等。
　　
　　按摩也同理，不管採取何種按摩手法，都應先把被按摩者的膝關節、腕關節等重要關節鬆開，加速氣血流通的速度，以避免按摩的時候關節氣血出現壅堵的現象。
　　
　　按摩可以說是借用別人的力量幫自己疏通氣血，屬於「外景」功夫；而自我鍛煉則是靠自己的力量，通過特定的動作來改變氣血的流通，屬於「內景」功夫。「內景」功夫的作用要好於「外景」功夫。
　　
　　一般情況下，我們可以去做按摩，但不要總去做，尤其是身體虛弱者，會損耗元氣。而自我鍛煉就不同了，不管我們的身體是虛弱還是強壯，都可以常做，多做有利無害。
　　
　　身體比較虛弱的人練功時動作可以緩慢一些，比較強壯的人則可以稍微快一些。我們可以根據自己的氣血水平加以調整，自我鍛煉比較安全可靠，沒有副作用。
　　
　　練功後：拍打全身，把汗擦乾
　　
　　練功後，同樣需要一些後續的活動動作，以便養護身體。您練完功轉身就去做家務、幹工作，是對身體有害的。
　　
　　為什麼要拍打全身呢？習練健身氣功是一個能量聚集的過程，體內能量聚集，對身體有強烈的內按摩作用。練功後，通過拍打全身可讓身心舒緩下來，讓身體的能量再慢慢地恢復到正常的狀態。
　　
　　另外，練功主要是作用於人體的筋骨層面，同時對肌膚腠理層面也有一定的鍛煉效果。收功時拍打肌膚腠理，可讓氣血輸布得更加均勻。
　　
　　那麼，應該如何拍打呢？我們應按照從陰經到陽經的順序拍打。
　　
　 　首先從肺經的起始點——雲門、中府開始拍打。用空拳或空掌，從雲門、中府拍起，再到胸部、腹部；然後，往下拍打腿部經脈，先拍大腿正中線裡側的陰經；再 拍大腿外側的陽經，沿著大腿外側往上拍打；再拍手臂，先拍手裡側的陰經，再拍外側的陽經。反覆拍打2~3次，然後可以大吼一聲，把臟腑的郁滯宣洩出去，振 奮精神。
　　
　　中國的傳統體育鍛煉不像西方體育鍛煉，運動完之後大汗淋漓，而是微微出汗，它講究「沾濡汗出」。如果您發現在練功時，只上半身出汗，而腿沒有出汗的話，說明您的腎有些虛，上下不交通；等練到腿部也微微出汗時，就說明上下交通了，鍛煉有效果了。
　　
　　在練完功全身都微微出汗的時候，應馬上把汗擦乾。因為在我們出汗的時候，毛孔處於一種宣開的狀態，「虛邪賊風」就很容易侵入體內，傷害臟腑，導致疾病。所以，在練功後把汗擦乾，這不僅是對身體的保護，也是對肌膚腠理的保養。
　　
　　肌膚腠理在人體中是非常重要的，它是人體呼吸系統的一部分。我們平時往往只注重口鼻的呼吸，卻忽略了皮膚這個呼吸系統。
　　
　　人是一種非常精美的造物，肌膚腠理沒有一寸無用的地方。中醫稱皮膚上的毛孔為「玄府」，暗指毛孔的開合是很奇妙的，它既能進行體呼吸，還能散發熱量。而像狗一類的動物，毛孔是打不開的，只能靠吐舌頭往外散發熱量了。
　　
　　練功後人會微微出汗，此時人體會失去一部分水分，體液不足，此時就需要從外部進行補充。所以，我們要慢慢喝一大杯溫的白開水（而非喝冷飲）。即使我們運動後感到渾身很燥熱，也不能喝冷飲，否則容易造成心律失常等諸多問題。