從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道　作者：曲黎敏

    上一講我們講了頭、面部的鍛煉方法。其實，頭部、臉部的氣血都需通過咽喉，所以，如果想讓頭部和面部的氣血足，咽喉、頸椎這些要道就必須通暢。
　　
　　頸部的疾患，裡邊為三陰經所主，外面為三陽經所主。頸項為三陰三陽氣脈過蹺之處，其氣流利，過而不留。如果氣虛，會造成頸椎的壓迫。
　　
　　扭轉頸部——緩解頸肩不適
　　
　　上下左右活動頸椎，是有效鍛煉頸椎的方法。
　　
　　因為三陽經都走肩部，所以在鍛煉頸椎之前，我們可先把肩部鬆開，我先介紹一個準備動作：身體站直或坐端正，先將兩手輕搭肩上，然後兩肘尖努力相靠，再使勁打開，使膏肓穴有擠壓感，然後再輪轉兩臂數次。
　　
　　肩部鬆開後，我們就可開始抻拉頸椎。頭先向左肩靠，再向右肩靠，接著再向前和向後。扭動時，盡量抻拉頸椎上的筋，低頭時盡量低，抬頭時盡量高。反覆做七次，動作要緩慢，切不可用力過猛。年紀大的人如果抻拉頸椎有困難，可輕輕活動。
　　
　　前後左右活動頸椎，目的是抻拉連綴頸椎的筋脈，而不是在晃頭。每天抽出十分鐘做一下這個動作，不僅可緩解頸肩不適，還能防治頸椎病。
　　
　　搓揉脖子——預防高血壓
　　
　　搓、捏、掐、揉、按脖子兩邊的大筋，可緩解頭痛，預防高血壓。
　　
　　從經脈的角度來說，膽經送氣血到頭部，胃經送氣血到面部，膀胱經送氣血到人的背部和頭的後部，如出現沖頭痛、目似脫、項似拔等病症，都是膀胱經有病的表現。
　　
　　如果膽經、胃經、膀胱經等經脈不通暢的話（比如有血栓），我們就會感到頭髮木、發沉；如果經脈通暢但裡面的營養物質偏少的話，血就上不來，頭也會發麻或發暈。這時，人體就會調動肝經生發氣血前來救急，於是就會出現高血壓。
　　
　　明瞭理，就便於醫治。這種情況下，我們首先要治療和疏通的是膽經、胃經等病脈，而不是強壓肝火。
　　
　　揉搓頸項兩邊可以放鬆頸項兩邊大筋的緊張度，對膽經、三焦經的通達都有好處。
　　
　　心腎相交法——預防耳疾
　　
　　耳聾、耳鳴是現在的常見病症，該病在西醫那裡比較棘手。如果用激素重調元氣的方法，對年輕力壯者而言比較有效，其突發病例可以治癒；可對於年紀大、元氣虛的人就不盡然了，用激素治療可能剛開始有效，但時間一久就無效了，甚至導致終身不治。
　　
　 　首先，我們要弄清楚造成耳病的原因。人體一共有六條經脈與耳部相關：首先是督脈，督脈髓海不足，則腦轉耳鳴，「耳者：宗脈之所聚也」；其次是三焦經，三 焦經「從耳後入耳中，出走耳前」，三焦不通就會「耳聾渾渾淳淳」（耳鳴）；然後是小腸經，小腸經「循頸上頰，至目銳眥，卻入耳中」，小腸經受寒、心情焦慮 都會引發耳部疾患，因為心與小腸相表裡，心開竅於兩耳；膽經「上抵頭角，下耳後」，如果過度壓抑或受寒也會造成耳鳴；再者，《內經》言，「腎開竅於兩 耳」，所以老年人的耳鳴、耳聾通常與腎氣衰敗有關。
　　
　　要想預防耳部疾患，首先要心情開朗，不要過分壓抑或焦慮；其次要避開風寒；同時還要加強鍛煉。
　　
　　鍛煉的方法為「心腎相交法」，我在《從頭到腳說健康》一書裡詳細介紹過，鳴天鼓、按摩聽聞穴、手心搓腳心都屬於「心腎相交法」。
　　
　　在日常生活中，我們還可以經常「提耳」、「摩耳」，即上下揉搓耳朵，直到發熱為止，這也可以起到很好的養生效果。
　　
　　五勞與七傷
　　
　　中醫講，人之所以得病有很多原因，其中最重要的就是「五勞」與「七傷」。
　　
　　五勞的「五」是指肝、肺、脾、腎、心這五臟。
　　
　　五勞分別是「久視傷血」、「久臥傷氣」、「久坐傷肉」、「久立傷骨」和「久行傷筋」。即看、臥、坐、立、行時間長了都不好，都對身體有傷害。
　　
　　七傷指的是自然、寒暑以及我們不正確的生活方式對身體造成的傷害。具體是：
　　
　　太飽傷脾。吃飯吃到七八分飽就可以了，吃得過飽就會傷害脾胃；
　　
　 　大怒氣逆傷肝。鬱悶、生氣，對肝臟的損傷最大。而肝經繞著人的生殖器循行，所以，生大氣就會傷害人的性功能。對於男性來說，大怒傷肝，容易出現性功能障 礙；對於女性來說，肝經繞著子宮、乳房循行，一生氣，就有可能傷乳房、子宮，像乳腺病、子宮肌瘤等病症，多與生氣、鬱悶有關。
　　
　　久坐濕地傷腎。人久坐不動，對腎是有傷害的。
　　
　　過食冷飲傷肺。現在生活條件好了，家家都有冰箱，兒童、年輕人都特別愛吃冷飲，這其實對身體的傷害很大。現在的小孩兒犯咽炎、扁桃體炎的很多，這多與過食冷飲有關。
　　
　　憂愁思慮傷心。現代人生活壓力都很大，年紀小的，想著考試升學；壯年人，上有老下有小，怕失業，怕沒時間顧家；老人們，總操心下一代的事情，怕生病，怕死。人的一生，真的是活到老，憂思到老。所有這些憂愁、思慮，對我們身體而言都是一種傷害。
　　
　　六為風雨寒暑傷形。現代社會，「風雨寒暑」倒是很少能傷害我們了，我們現在出門就坐車，很少被風吹、挨日曬，這讓我們遠離了太陽，遠離了自然，對筋骨和肌膚不利。
　　
　　七為恐懼不節傷志。經常有恐懼的心情而不懂得節制，就會傷害腎臟。
　　
　　旋轉手臂往後瞧，祛除五勞與七傷
　　
　　八段錦中的「五勞七傷往後瞧」就是一個針對五勞和七傷進行保健的動作。這個動作的核心要領有兩個：
　　
　 　一是轉頭，即「往後瞧」這個動作。眼睛使勁往後看，眼神向後轉移，這就鍛煉了頸部後面的大椎穴。大椎穴非常重要，人體幾乎所有的陽經都經過它。七傷是外 界天地自然對我們身體的傷害，這種傷害必先傷陽的層面。這個動作通過扭動大椎穴，提升了陽的作用，使身體內部產生變化，對抗外界的傷害。
　　
　　二是旋轉手臂。我們的手臂，陰經在前，陽經在後，手臂從裡轉到外，再從外轉到裡，其實是把陰經、陽經都打開了。五勞是內傷，陰經主內；七傷是外傷，陽經主外。所以，這個動作在旋轉手臂、鍛煉陰陽經脈的過程中，可達到防治「五勞七傷」的目的。
　　
　　具體的做法為：
　　
　　首先，兩腳開立，微微屈膝，與肩同寬，兩掌按於胯旁，掌與胯大概有一拳的距離。身體保持中正，頭視前方，下顎微收。兩手放在胯兩側時，就像在按著浮於水面的兩個球一樣，球有一個浮力，手要把這個球按住。
　　
　　然後，緩緩起身，腿站直，兩手下垂，兩臂外旋，大概旋轉45度；同時，頭向左後方旋轉，轉到不能轉，這樣就壓緊了大椎穴。做這個動作時，要稍微停頓一下，閉一閉氣；這時重心在腳前掌，虛腳後跟。
　　
　　再放鬆，身體重心緩緩下降，微微屈膝；頭轉正向前，目視前方；同時，兩掌再內旋回來，按於胯旁。
　　
　　同樣的動作，在右邊再做一遍。這個動作，一左一右為一遍，一共要做三遍。