從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道　作者：曲黎敏

  　肺活量大的人壽命較長
　　
　　人一生的呼吸包括腹式呼吸和肺部呼吸。嬰兒在母腹中採用腹式呼吸，他靠 臍帶從母親那裡得到營養；人出生後在臍帶剪斷的那一瞬間，告別了腹式呼吸，開始了後天的肺部呼吸。所以說，小孩子的出生其實是一個很危險的過程，因為這是 呼吸轉換的過程。過去的接生婆都知道，小孩子出生時最可怕的一件事情就是不哭，所以都是在剪完臍帶後在小孩子的屁股上拍一巴掌，小孩兒哇哇一哭，全家就放 心了。
　　
　　在五臟與五聲的對應關係中，肺對應的就是哭聲，所以肺主悲。如果我們在生活中碰到那種動不動就愛哭、愛掉眼淚，特別愛抱怨 的女孩兒，大多就屬於肺氣虛弱的人。另外，小孩兒沒事在那哇哇地哭，多是在那鍛煉肺呢，我們不要孩子一哭就趕緊去抱、去哄，要觀察一下，只要不是掉眼淚的 哭，說明他不是餓了，哭會兒對身體有利。從小就鍛煉好了肺，一輩子都受益。
　　
　　有數據表明，肺活量大的人壽命相對長。中國養生學自古就認識到了人呼吸的重要性，所以把「調息」作為體育健身的要點。
　　
　　調息在傳統健身術的「六字訣」中表現得最深刻。六字訣就是通過發六種不同的聲音來調節五臟，鍛煉身體的。
　　
　　首先，我們來看看調息的「息」字是什麼意思？
　　
　　「息」字的上面是自己的「自」，「自」代表「鼻子」，甲骨文裡就是人鼻子的樣子。「息」字下面是個「心」字。所以，「息」表達的就是鼻子和心之間的一個交通的過程。
　　
　　一呼一吸為一息，它代表兩個動作，一個是呼，一個是吸，兩個連貫的動作加起來才稱之為「息」。
　　
　　調息八字箴言
　　
　　調息的核心點其實就八個字：升降開合，按摩臟腑。
　　
　 　傳統健身功法的動作中，有升，有降，有開，有合，它是一個全方位、立體的鍛煉方式。比如易筋經的「兩手托天理三焦」這一勢，兩隻手在上，膈肌向下，增大 膈肌的運動，重點在通暢三焦；「調理脾胃須單舉」這個動作，一隻手在升，另一隻手就是在降；「左右開弓似射鵰」這一勢則是一隻手在開，另一隻手在合。
　　
　 　中醫講，人體生命活動的關鍵就在於氣的運動，因此所有的動作，無論是升、是降，是開、是合，處處都有氣機的問題。而呼吸作為一個最易被觀察到的調整氣機 的手段，也有著升降、開合、陰陽的屬性。吸為陽，呼為陰。存氣閉息可以祛寒；呼出濁氣可以清熱。呼吸與動作配合的基本原則就是：起吸呼落，開吸合呼。重點 在於守息。
　　
　　升降開合是為了按摩臟腑。
　　
　　五臟在上，都在肋骨圍成的胸腔內；六腑在下，在胸腔之下。
　　
　　五臟被肋骨擋住了，所以通常我們無法直接接觸到五臟。拿臨床上突然心臟停止跳動了的病人來說，西醫急救會用電擊。只有用電擊那麼大的力量才能刺激到心臟。
　　
　　那在科技不發達的古代，人們要怎樣做才能刺激、鍛煉五臟呢？中國古人非常聰明，他們發明了通過調息、通過按摩六腑來間接按摩五臟的方法。
　　
　　人的髒和腑是表裡關係。五臟為裡，六腑為表。五臟為陰，六腑為陽，因為六腑總在不斷地運化，它主動。我們只要動了陽，陰就會跟著動起來。
　　
　 　從中醫上講，平時要想保養心，就可以去按摩小腸，因為心與小腸相表裡。肺的問題呢？我們可以去按摩大腸，肺與大腸相表裡。脾我們碰不到，我們可以去動 胃。所以，沒事的時候多揉腹很有好處，等於間接按摩了五臟。傳統健身術中有很多動作都是在活動腹部的，比如五禽戲中的「熊運」就是在動腹，把人體的氣機上 下帶動起來。
　　
　　說簡單點，調息就是在一呼一吸之間，讓我們的肚子或收緊或膨脹，靠腹部的運動來調整五臟的生存環境。
　　
　　腹式呼吸對臟腑下垂症、脫肛、痔瘡等病都有好處。每天練練傳統健身術，可在提肛、收腹之中，讓臟腑變得強勁有力，達到防病祛病的效果。