首先，“秋凍”要有度。我們不能把“秋凍”簡單地理解為“遇冷不穿衣”。《黃帝內經》指出：“故智者之養生也，必順四
時而適寒暑”；又說“從之則苛疾不起，逆之則災害生”。由此可見，古人其實並不籠統地主張天熱了還要“捂”，天冷了還要“凍”。俗話說“一場秋雨一場
寒”，當天氣驟然變冷時，適當添加衣物還是必要的；否則，不但不能預防疾病，反而會招災惹病。
其次，溫度也是一個非常重要的考量指標。當時令步入暮秋（10月底至11月），天氣已明顯有些寒意，尤其是早晚，氣溫常常都在10℃左右時，就應該及時添加衣服和棉被；否則，健康人極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發或加重病情。
另外，一些身體部位如頭、腳、肚臍等也應被排除在秋凍之外。我們都知道寒從腳上生的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有
脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，因此對外部刺激特別敏感，並且最容易穿透彌散。若防護不當，比如晚上睡覺暴露腹部，或者年輕愛美的女士穿露臍裝，
寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；如果天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹部位，還會導致泌尿生殖系統的疾病。
為什麼頭部不能受凍，這是因為祖國醫學中有“頭為諸陽之匯”之說。意思就是說，人體手、足的三只陽經都在頭部會聚，如果頭部被凍住了，體內陽氣便容易走
散。同時中醫還認為，“寒”邪是一種陰邪，最易傷人陽氣。身上衣服穿得再厚，要是不戴帽子，就像暖水瓶不蓋塞子，還是不能有效保暖。由於頭部保暖對維持人
體熱平衡具有極其重要的意義。因此，在秋天風大、氣溫下降之際，堅持“秋凍”的人，一定要注意對頭部的保護，最好戴上帽子，避免受風而引發頭痛、發熱等身
體不適。
腳不能受凍的原因，是腳部分布著人體的6條重要經脈，並且腳遠離心髒，血液循環最為不暢。所以，有“寒從腳起，熱從頭
散”的說法。因此，傳統養生中非常重視“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”的理念。研究證實，雙腳受涼，是引發感冒、氣管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，
秋季應注意腳的保暖，穿著寬松、舒適、吸汗的鞋襪，是做好腳部保暖的有效方法。
當然，“春捂秋凍”只能是養生防范措施之一，況且
“春捂”和“秋凍”也並非人人皆宜。比如糖尿病患者局部供血較差，如果血管一下子受到冷空氣刺激，很容易發生血管痙攣，使血流量進一步減少，易引起組織壞
死和糖尿病足，再加上糖尿病和心腦血管疾病又是一對“難兄難弟”，常常伴發，冷空氣的刺激就更易誘發心腦血管疾病，甚至導致心梗等惡性後果。因此，糖尿病
患者最好不要“秋凍”。除此之外，像體質較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、支氣管患者、哮喘病患者和關節炎患者都不適合“秋凍”。