運動後沐浴解疲勞
　　
　　運動鍛煉後，美美地洗個澡，的確是件非常愜意的事。沐浴不僅可以除去臭汗，還能放鬆身心，讓疲勞的身體得以迅速恢復。但專家同時也指出，運動後的沐浴方法要注意適度適量，否則會造成更大的疲勞，給身體帶來不利影響。
　　
　 　運動後沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體在疲勞時經常會表現為肌肉酸痛，而溫水浴可刺激交感神經，達到鎮定的效果。國外曾有專家通過測試表 明：運動員在進行大運動量的訓練後，在43℃的浴水中泡洗5分鐘後，血液中的乳酸幾乎沒有任何變化，而泡洗10分鐘後，乳酸濃度就會降低7～8毫克，繼續 泡洗30～60分鐘後，血液中的乳酸就基本可以恢復到疲勞前的水平了。
　　
　　運動後沐浴時間越長越好嗎？
　　
　　沐浴 時間要因人而異、因運動量而異，運動者要根據自己的具體情況進行適當地控制沐浴時間。另外，還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝，調節機體循 環，使機體興奮。一般來說，溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因體內能量消耗大而造成再度疲勞。對於大多數普通健身者來 說，最適宜的沐浴水溫是40℃～42℃攝氏度，時間一般為10～15分鐘，最長也不要超過20分鐘，而且每天最好不要超過兩次，因為入浴時間過長或次數過 頻，對消除疲勞的作用會適得其反。
　　
　　運動後不宜吸煙
　　
　　在運動之後，為增加氧的供應，人的呼吸較深較快。如果這時吸煙，吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧，將減少機體的吸氧量。由此造成氧供應不足，使人產生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等症狀。
　　
　　運動後吃冷飲好嗎？
　　
　　人在運動後，常常又熱又渴，有些人便喝冷飲、吃雪糕解渴。這樣是不好的。
　　
　 　運動後人體血管舒張擴大，血液循環加強，身體的溫度增高，口腔、咽喉以及消化道黏膜的溫度也升高，這時如果大量吃冷飲，會使咽喉、食道及胃腸血管急劇收 縮，血流減慢，血液減少，引起消化功能紊亂，易出現嗓子干、刺癢、聲嘶、腹痛、腹瀉等現象，而且影響食物的消化。因此，運動後不要圖一時痛快大吃大喝冷 飲。
　　
　　長跑後不要馬上停下來
　　
　　許多人習慣一跑完馬上就休息，其實這是不宜的。
　　
　　長跑 會使身體內部發生一系列變化，如代謝旺盛、心跳加速、呼吸加快等。無論怎麼加強呼吸，也滿足不了身體對氧的需要，肌肉往往在缺氧狀態下工作，內臟器官也需 要在跑步停止後一段時間才能恢復到正常狀態。長跑後驟然停下來，會使大量血液積聚在下肢舒張的血管裡，回流心臟的血液減少，導致心臟搏出的血液量也相應減 少，還會因頭部供血量突然減少，導致一時性失去知覺的現象，即運動性昏厥。
　　
　　因此，長跑後不可立即停下來。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、彈跳、高抬腿等活動放鬆全身。
　　
　　為什麼說跑步時不宜聽廣播？
　　
　 　人的大腦有若干神經中樞，負責各種機能的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關神經中樞處於興奮狀態，神經中樞興奮性加強，就會提高工 作、學習的效率。如果邊跑邊聽廣播或思考問題，就會使主管思維的神經中樞得不到休息。同時由於興奮的擴散作用，又會使主管運動的神經中樞受到抑制，令鍛煉 時體內生理變化達不到較高水平而影響鍛煉效果。而且注意力不集中，極易發生扭傷或其他意外。因此，跑步時最好不要聽廣播。
　　
　　簡便易行的下蹲運動
　　
　　當時間和場地有限，人們可以選擇一些簡便易行而又效果不錯的運動，比如下蹲運動。
　　
　　正確的下蹲活動可以有效鍛煉腿部的肌肉，促進全身血液循環，增強心臟的活力。另外，經常進行下蹲活動能夠防治因體位變化(如突然由蹲而立)引起的昏厥。在進行下蹲活