在夏季高溫、高濕、無風的環境中，機體通過傳導、對流、輻射方式的散熱減少，而運動過程中的產熱反而增高，這必然造成 正熱平衡，使體溫升高，對肌體產生一系列影響。體溫過高會使體內的代謝活動受到影響，造成神經系統的機能紊亂，出現頭痛、噁心、嘔吐、精神恍惚等症狀。在 高溫高濕的條件下進行劇烈運動時，人體會大量出汗造成快速丟失大量的水分和無機鹽，可使細胞內液和細胞外液的濃度發生改變，體內的水鹽平衡遭到破壞，內環 境紊亂，從而影響機體的工作能力。在熱環境中運動，肌肉需要大量的血液供應，以保證肌肉工作。皮膚也需要大量的血液供應，來維持體內熱量的散發。這會大大 地影響向肌肉運輸氧的能力。在運動中因血管，特別是皮膚的血管的普遍舒張，使靜脈血管中的血量增多，使肌肉的循環血量下降。
　　
　　而在寒冷的環境中運動時，低溫可使肌肉僵硬，黏滯度提高，因而容易造成運動損傷，暴露的身體部位還容易造成凍傷。溫度過低還使可興奮組織的興奮性降低，使人體內酶的活性降低。此外，低溫還會使人體內能量物質代謝過程加強，增加氧耗。
　　
　　因此，堅持鍛煉也要遵循科學的規律，不能盲目地無條件地「冬練三九，夏練三伏」。
　　
　　感冒時切勿鍛煉
　　
　 　有些人認為得了感冒應該加強鍛煉：跑跑步、踢踢腿、打打球，活動活動身體，出一身汗，病就會很快好轉。事實上這是沒有科學根據的，而且是錯誤的觀點。感 冒時身體正處在虛弱的狀態，過多的運動，會令機體瞬間產生許多熱量，體溫升高，加之運動時機體代謝加速，因此加大了氧氣和營養的消耗，這一系列的失調狀 態，不但會加重心肺負擔，還會使抗病能力下降。所以感冒時應好好休息，並注意營養的補充。
　　
　　清晨鍛煉先飲水
　　
　　清晨飲水後進行鍛煉，運動時肢體的動作、腹肌的收縮，都將使水分在胃腸內來回晃動沖刷，這等於對胃腸來一次有力的沖洗，有利於排毒和對食物營養素的吸收。
　　
　　如果中老年人每日晨飲一杯20℃左右的新鮮涼開水，同時在飲水後進行早鍛煉，數年後可產生明顯的益壽效果。
　　
　　但是，晨練前飲水也有學問。心臟病、高血壓、腎病、水腫等病患者以及血壓偏高的人則不宜飲涼鹽水，而應喝一般的涼開水，早鍛煉也不宜過度，只在飲水後散散步、打打拳或做其他輕微體育活動，時間宜在15分鐘左右，活動後休息片刻再進早餐。
　　
　　運動前熱身
　　
　　運動前要熱身，一般可進行緩慢、有節奏的活動。如慢走、慢跑等。慢慢地增加活動的強度，直到心率、呼吸節律逐漸加強，體溫上升。此外，還要活動各個關節和肌群，柔和、緩慢而最大限度地伸展四肢，以適應即將進行的運動。熱身活動通常需要5～10分鐘。
　　
　　經過熱身運動後，能打開體內較小的血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及活動範圍，進而肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性也隨之提升，有效預防做爆發運動所造成的肌肉撕裂，減少肌肉酸痛以及受傷的機會，這對一些特別需要關節活動的項目至為重要。
　　
　　很多人在運動前準備不充分，結果造成運動後肌肉酸痛，嚴重者導致關節、韌帶、肌肉受傷，甚至由於突然進入高強度運動而引起頭痛、噁心等症狀。因此，運動前的熱身不可忽視。
　　
　　鍛煉前多久進食最合理？
　　
　 　營養學家認為，在鍛煉前1～2小時內適量進餐是最科學的，這樣可以從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627．8～1046焦的熱量，最能夠滿足身體對熱 量的需求。建議大家吃一些鬆軟、可口、溫熱的食物，如熱豆漿、熱牛奶、粥、燕麥片等，而且最好分成小份吃，如半個蘋果、1勺花生醬、再加半杯果汁，或者吃 一兩碟可口的小菜如素炒胡蘿蔔絲、白菜絲等，量不必大，但要吃得營養均衡、舒服，而且對你準備進行的鍛煉也很有