最優抗高血壓運動
　　
　　據日本專家研究，適合高血壓病人的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這容易誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，從而起到降低血壓的作用。
　　
　　最優防近視運動
　　
　 　打乒乓球有利於增加睫狀肌的收縮功能，可以有效地恢復視力。其微妙之處在於，在打乒乓球時，眼睛是以不停跳躍著的乒乓球為目標的，不停地遠、近、上、下 調節和運動，使睫狀肌不斷地放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
　　
　　兒童、青少年運動方案
　　
　　1．登山、游泳和各種球類運動。
　　
　　2．爬樓，每次回家時，盡量不乘電梯。
　　
　　3．騎單車，還可和好朋友來個單車短途旅行。
　　
　　提示：運動中要保證安全，爬山時不要到危險的地方，要有毅力，不要輕言放棄。
　　
　　中青年運動方案
　　
　　無論男女，都可以參加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、網球、壁球、高爾夫球等各項運動，還可以到健身房跳拉丁操，騎動感單車，進行各種器械練習，在教練的指導下科學地進行鍛煉。
　　
　　還可以選擇一些趣味性的運動，比如做一做久違的廣播體操，飯後30分鐘踢踢毽子，也可在午餐後快步走40分鐘。還有一些經常性的方法，比如爬樓梯、跳舞、騎自行車、溜冰等。
　　
　　中年人如何鍛煉？
　　
　　人到中年，心理方面及事業方面都處於人生的黃金時期，然而人到了中年以後，生理機能已開始衰退，體形易肥胖。因而要想保證健康的身體，當務之急是要控制、調整飲食，加強鍛煉。
　　
　　控制中年發胖的最好方法是將力量練習、有氧練習(步行、跑步等)結合起來，貫徹到日常生活中，力量練習每週可安排2～3次，有氧練習3～5次，每次20～60分鐘。這兩種練習可以在同一天進行，也可每天練一種。
　　
　　力量練習應包括最少八個大肌肉群的鍛煉。一般來說，婦女可用1～3公斤的啞鈴。男子可用3～6公斤的啞鈴。開始練習時可根據自身情況，能輕鬆地連續舉起3～12次為宜。
　　
　　在做動作時要緩慢而穩定，可吸氣舉鈴，舉起後呼氣，停兩拍，再吸氣。用四拍的速度放下啞鈴，千萬不要屏氣。訓練前一定要做5分鐘熱身運動，如上台階、原地跑；一組練習後做一下整理運動，使肌肉慢慢放鬆。
　　
　　老年人運動方案
　　
　　1．仰臥起坐。注意不要運動過量，適可而止。
　　
　　2．深蹲。在公園或者小區裡，可以利用護欄，雙手抓住護欄，動作應以緩和為主。
　　
　　3．扶牆撐體。利用家裡的牆壁，雙手扶牆，身體直立，緩慢踮腳抬放身體。
　　
　　4．散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
　　
　　提示：老年人運動前應做一些簡易的準備動作，切記不要帶病參加體育鍛煉。
　　
　　總體規則：要保證每天的運動量，一般是1～2個小時為佳。運動最好選擇在飯後30分鐘以後進行，避免引起胃腸不適。
　　
　　老人行走莫背手
　　
　　老年人背轉雙手時，身體重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。以這樣的姿勢走路，由於重心不穩，稍有不慎就容易摔倒，易導致肱骨頸骨折或肘部受傷，若俯衝向前，還可能會碰傷臉部或胸部。
　　
　　冬季霧天不宜鍛煉
　　
　 　在大霧天的時候，不宜晨起鍛煉，因為此時的空氣中飄浮著大量的有害顆粒，如：汽車尾氣、工業廢氣、粉塵等；另外，冬天綠色植物大都已經凋謝，吸收有害污 染物淨化空氣的能力大大減弱，再加上陸地的輻射逆溫作用，大氣處於穩定狀態，使這些有害物質在低空高濃度滯留。如果在這種環境下仍然繼續堅持運動鍛煉，則 會吸入很多有害物質而引發支氣管炎、