選擇合適的運動方式
　　
　　你是否有過這種經驗，自己本來想堅持進行體育鍛煉，可一段時間以後卻對鍛 煉失去了興趣，中斷了鍛煉。這時候你不要灰心，應該找出其中的原因，這並不一定就是你特別懶惰或沒有恆心的緣故，原因很有可能就在於你根本沒有選對運動方 式。心理學家指出，許多人做運動不能持之以恆，主要是因為選擇的是適合自己體能、但不適合自己人格特徵的運動方式。
　　
　　那麼該如何找出適合自己人格特徵的運動呢？心理學家提出7個社會心理的人格指標供讀者對人格特徵進行評估：
　　
　　1．社交性。你是否很容易跟陌生人交往、做朋友？你喜歡一個人獨立完成工作，還是喜歡打團隊仗？
　　
　　2．心志自由度。你喜歡即興式的決定，還是習慣於詳細規劃？
　　
　　3．自律性。你是很容易輕言放棄，還是即使困難重重也堅持到底？
　　
　　4．侵略性。你是否很喜歡自作主張、控制全場，還是在必須表明堅決立場時容易害羞怯場？
　　
　　5．競爭性。你在面對激烈的競爭時是甘之如飴，還是深以為苦？
　　
　　6．精神集中性。你是否很容易集中精神，還是很容易轉移注意力？
　　
　　7．冒險性。你是不喜歡打沒有把握的仗，還是很有冒險犯難的精神？
　　
　　根據上面7個指標的答案，你就會很容易找出適合自己人格特徵的運動。例如，散步較隨心所欲；網球最適合社交能力強、競爭性高、偏好隨心所欲、不大喜歡受約束的人；而游泳則最需要高度自制力，與社交力無關。
　　
　 　儘管採取適合自己性情的運動方式，有助於提高運動的興趣，不過想要使自己有所改變的人，可以選擇不同運動，調整生活步調。例如，忙碌的工商人士可以選擇 低競爭性的瑜伽運動，有助鬆弛緊張情緒。有的時候，我們可以藉著從事與自己人格特性有巨大反差的運動，來改變自己的生活。不過，在做這種運動以前，一定要 先確定有足夠的條件支持你持之以恆，直到對這項運動發生興趣。
　　
　　小量隨意運動益身心
　　
　　以往人們一直以為長時 間大運動量的運動對人體健康的效果最為顯著。但是經過國內外研究者的觀察與對比後發現，小量隨意運動的鍛煉效果是最佳的。這是因為小量隨意運動一方面可以 滿足機體活動的需要，另一方面又最大限度地愉悅鍛煉者的身心，而人長壽的最主要原因就是身心的愉悅。
　　
　　研究人員將運動員的健康與小 量隨意運動者的健康對比後得出：除了肌肉力量以外的其他各項健康指標，小量隨意運動者與專業運動員基本相同，而且小量隨意運動者沒有許多專業運動員的運動 性損傷，其心理、精神狀態也遠高於專業運動員，因為他們沒有競賽和必須完成規定量訓練的負擔。
　　
　　小量隨意運動不同於以追求運動成績和以減肥、健美為目的的劇烈運動，它對以增強人體機能提高身體素質的人來講，的確是個非常好的選擇。
　　
　　美國運動專家的一項運動量與健康的研究表明：少運動者的早死率是運動者的3倍，而從事小量隨意運動者的早死率比大運動量者要低。
　　
　　大運動量的運動不但對體能消耗過大，還容易傷及體內臟器，對中老年人更不適宜。小量隨意運動是一種較理想的有氧運動，可作為大多數人的首選健身方法。
　　
　　怎樣恰當安排運動量？
　　
　 　從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷(「運動量」只是一種通俗的叫法)。組成運動負荷的主要因素是「量」和 「強度」。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關係處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的鍛煉者， 則應以運動量為重點。以下原則可作參考：
　　
　　1．通過心率來控制
　　
　　一般可採用心率百分法。直接測量個人的最高 心率比較困難，一般男女均