這個功法動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，那真是「補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右」。這是現年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家、我的恩師李寶良先生的養生秘法。
　　
　 　週日一早，我便接到快遞公司打來的電話，說朋友有包裹送給我，我告訴對方我的地址，他們說馬上送到。大約一個小時以後，我打開門，迎面的是一位身著職業 裙裝、懷抱一大捧紅玫瑰的漂亮女孩，她說：「您是鄭先生吧，這是您朋友送給您的花，請查收。」「送我的？」我惶惑地看著對方，沒敢接。「對了，還有一封 信。」她從花束中拿出來遞給我。我連忙打開看：「親愛的鄭老師，我們不怕扎傷手指，親自為您挑選了22朵最好的玫瑰，祝您健康幸福、好運常在——您的粉絲 們。」
　　
　　我的心突突直跳，臉也漲得發熱，手也有點帕金森似的接過了這火紅的玫瑰。年近不惑，這種少男少女才有的激情心動真是久違了。
　　
　　回到屋裡左思右想，想不出是哪位朋友對我的厚愛，但真得謝謝她，讓我瞬間年輕了20歲。一個小時後，心情慢慢地平靜下來，想起剛才的失態不禁啞然失笑，但心裡仍是很溫暖的感覺。
　　
　 　朋友的支持就是最好的動力，粉絲們讓我年輕，我也得給朋友們回贈點最好的東西，才是禮尚往來。這裡就給大家介紹一種很棒的健身運動。這個功法動作簡單， 看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，那真是「補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右」。這是現年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家、我的恩師李寶良先生的 養生秘法。8年前，我有幸被恩師收為關門弟子，口傳心授了一套老人家獨創的養生絕學，真是受益無窮。不過恩師也再三叮囑：「醫不叩門，道不輕傳。」不知今 天被這22朵玫瑰引出的衝動，會不會遭到恩師的詈責。
　　
　　其功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略 向前傾，雙手盡量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交 叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地（在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力）。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量； 緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後（站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈 弓形）。
　　
　　呼吸方法：身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。
　　
　　通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適症狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。
　　
　　有什麼難的，還堪稱是什麼秘訣！許多人會有這樣的感歎。但這確是心法，就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。其實是一層紙，但對很多人來講，卻永遠是一座山。
　　
　　求醫錄
　　
　　Raysoem問：
　　
　　蹲要到底嗎？還是蹲到半蹲即可？整個過程中，兩手不會要握在一起，只是兩臂就交叉吧？
　　
　　中裡巴人答：
　　
　 　分兩步說吧：一、站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。二、兩臂交叉上舉過頭，從腦後向兩腿側分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和 肩膀。兩手始終不交叉（如果不懂這句話，就買一個拉力器，從腦後把它拉開，就找到感覺了）。如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己理解的來練，不必拘 泥，最後也就真正成為您自己的東西了。