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閱讀書籍 - 不生病的養生方式:無病一身輕  作者:王碩 邢遠翔

不生病的養生方式:無病一身輕  作者:王碩 邢遠翔

第一部份:重不等於胖

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:王碩 邢遠翔 如佛友覺得此書不錯,請按
   對於到底什麼是肥胖,許多人並不十分清楚。有的人認為,肥胖那還用說嗎,一眼就能看得出來,最多稱一*重就可以了。肥 胖是不是等同於過重呢?評價肥胖是不是只要稱一*重就可以了呢?雖然肥胖者總是超重,但超重者不一定就是脂肪多,也不一定就是肥胖者。因為肌肉發達的人也 可能是個超重者。
  
  ◎超重有時是因為肌肉發達
  
  目前肥胖已成為全球影響健康的三大疾病之一。肥胖不僅僅是身 體的過重,而是指身體中含有過多的脂肪組織。一般對於成年女性來說,如果身體的脂肪組織超過總體重的30%,才可以定義為肥胖;對於成年男性,則脂肪組織 超過20%~25%可以定義為肥胖。因為一般情況下,女性體內脂肪組織的含量要高於男性。
  
  體重過重稱為“超重”,是指實際測得的 體重超過其本人標准體重的10%而低於20%;超過20%則為“肥胖”。但有幾種情況不屬於肥胖,需要注意:有些人運動量大,運動強度高,因此肌肉異常發 達,其體重超過了標准體重的20%以上,但體內脂肪量卻正常;有的人因患有某些疾病使體內水分瀦留過多,如有腹水或下肢浮腫,其體重即使超過標准體重的 20%,也不能算是肥胖。
  
  ◎新的體重測量法
  
  對於如何診斷是否肥胖,國際通用的評價方法是身體質量指數法 (BMI)。方法是,首先測量身高和體重,再按公式:體重(kg)/身高(m)2來計算BMI值。世界衛生組織認為正常值為~,25~為超 重,>30為肥胖。經過修正後,通常認為東方成年人的BMI正常值~,>為超重,>即可診斷為肥胖。
  
  當然,身高標准體重法和BMI法,都是針對最普通人群的一個簡便算法,因此存在著較大的局限性。如,會把一些肌肉發達的人認定為“胖子”,而把一些其實不太健康的人認定為“合格”。
  
  其實體重指數只能用來確定一個大的趨勢,如果想詳細了解你自己的肥胖狀況,科學的辦法還是測試一下身體的脂肪含量。最為科學的方法,是用皮褶厚度測定器測量人體的皮褶厚度,並以此來評定人體的營養狀況和肥胖程度。
  
   具體方法是:將前臂彎至上腹部,使前臂和上臂成90度角,在上臂背側自肩部骨隆起部位至臂肘部鷹嘴突出部位的中點用筆做個記號,再使前臂下垂,上臂松 弛,用拇指與前指在中點上面lcm處,抓起兩層皮膚與脂肪,然後用皮褶厚度測定器在中點處測皮下脂肪。測定器夾住後3秒測定讀數,共測定3次,取平均值, 誤差在以內。我國成年男子三頭肌皮褶厚度的正常值為毫米,女性的正常值為毫米。
【書籍目錄】
第1頁:序 改變生活方式永遠不算晚 第2頁:前言
第3頁:序人為什麼會生病 第4頁:第一部份:流行健康法有許多騙局
第5頁:第一部份:維生素也不安全:大量服用維生素會致死(1) 第6頁:第一部份:維生素也不安全:大量服用維生素會致死(2)
第7頁:第一部份:無病不一定就等於健康(1) 第8頁:第一部份:無病不一定就等於健康(2)
第9頁:第一部份:重不等於胖 第10頁:第一部份:小感冒也不要硬挺
第11頁:第一部份:好食物不代表好營養 第12頁:第一部份:常喝純淨水好嗎
第13頁:第一部份:牛奶真的是十全十美嗎 第14頁:第一部份:碳水化合物就是糖嗎
第15頁:第一部份:多吃醋對人體有益處嗎 第16頁:第一部份:不運動肌肉會變成脂肪嗎
第17頁:第一部份:專家談養生 第18頁:第二部份:注意疾病的早期信號
第19頁:第二部份:人體的酸化是“百病之源” 第20頁:第二部份:為什麼生病總是在節假日
第21頁:第二部份:衰老也是病 第22頁:第二部份:精神“太好”也是病
第23頁:第二部份:睡不著覺也是病 第24頁:第二部份:貪吃貪睡也是病
第25頁:第二部份:瘙癢是多種疾病的信號 第26頁:第二部份:看尿液變化知疾病
第27頁:第二部份:專家談養生 第28頁:第三部份:你的健康由你吃的食物來決定
第29頁:第三部份:你的健康由你吃的食物來決定 第30頁:第三部份:瘦人長壽嗎
第31頁:第三部份:飲食是你首選的醫療方式 第32頁:第三部份:多吃完整食物,少吃加工食物
第33頁:第三部份:“單腿”食物益健康 第34頁:第三部份:生病時最好別吃的水果
第35頁:第三部份:半成品食物容易致癌 第36頁:第三部份:多吃新鮮富含蹆的食物
第37頁:第三部份:氣味是營養信號,聞著好就是“對你的身體好” 第38頁:第三部份:別濫吃有食品添加劑的食品
第39頁:第三部份:生銹食物讓你越吃越老 第40頁:第三部份:偏食是健康的最大敵人
第41頁:第三部份:專家談養生 第42頁:第四部份:養成正確的健康習慣比單純治病重要得多
第43頁:第四部份:習慣大於遺傳,習慣改變基因 第44頁:第四部份:不良生活習慣導致“夫妻癌”發病率上升
第45頁:第四部份:“三間”養生健康一生:早間、午間和晚間 第46頁:第四部份:養生六字訣:少吃、多動、早睡
第47頁:第四部份:養生三忌諱:晨酒、晚茶、黎明色 第48頁:第四部份:飯吃八分飽,充分咀嚼好
第49頁:第四部份:日常保健中5個“不能等” 第50頁:第四部份:每天起床後喝杯水有益健康
第51頁:第四部份:涼白開水對人體健康最有利 第52頁:第四部份:睡前洗腳,勝吃補藥
第53頁:第四部份:胖人吃藥更易中毒 第54頁:第四部份:為了健康,要少坐多蹲
第55頁:第四部份:為了健康,要少坐多蹲 第56頁:第四部份:飯後6件事謀殺你健康
第57頁:第四部份:飯後6件事謀殺你健康 第58頁:第四部份:工作凶猛:警惕心身耗竭綜合征
第59頁:第四部份:“是藥三分毒”是真理
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