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閱讀書籍 - 這書能讓你戒煙  作者:亞倫‧卡爾

這書能讓你戒煙  作者:亞倫‧卡爾

第一部份:尼古丁上癮(2)

[日期:2016-05-25] 來源:  作者:亞倫‧卡爾 如佛友覺得此書不錯,請按
   3.吸煙者之所以意識不到吸煙的本質,最重要的原因是,戒斷症狀只有在不吸煙的時候才會發作。由於症狀並不重,在煙癮 形成的早期尤為輕微,我們總是將之誤認為正常的反應,無法把症狀與之前的吸煙行為聯繫起來。吸煙越頻繁,戒斷症狀就越不容易發作,我們神經緊張和信心下降 的程度有所緩解,卻把這種作用歸結為香煙的功效。
  
  一切毒品都很難戒掉,正是因為這第三點原因。如果一個海洛因上癮者得不到海洛 因,必然會痛苦不堪。一旦他給自己注射一針海洛因,這種痛苦就會立即消除。他能從注射的過程中得到快樂嗎?對於沒有海洛因毒癮的人,海洛因就不具備消除痛 苦的作用,反而會引發痛苦。同樣,對於不吸煙的人來說,吸煙並不能緩解尼古丁戒斷症狀,所以他們也無法理解,吸煙者究竟能從香煙中得到什麼快樂,而吸煙者 自己同樣無法理解。
  
  我們經常說,吸煙能幫助我們放鬆,讓我們感到滿足。但是如果沒有不滿足,又何來滿足?如果沒有緊張,又何來放鬆?為什麼不吸煙的人就不需要這樣的放鬆和滿足?為什麼吃完一頓飯之後,不吸煙的人可以直接放鬆下來,而吸煙者卻需要點起一支煙才能讓自己「放鬆」?
  
  儘管這句話我已經說過很多次,但還是要再重複一遍:吸煙者之所以感覺戒煙很難,是因為他們以為戒煙意味著放棄很多東西。你必須明白,其實你並不需要放棄任何東西。
  
   要理解尼古丁上癮的本質,可以把吸煙與吃飯進行對比。如果我們養成按時就餐的習慣,在非用餐時間就難以察覺到飢餓。如果某一頓飯沒有按時吃,我們就會感 到飢餓。即使如此,我們也不會有生理上的疼痛,只有一種心理上的空虛感:「我需要吃飯。」於是,吃飯的過程就成了一種享受。
  
  吸煙 的原理也是這樣。尼古丁戒斷產生的空虛感,同飢餓的感覺幾乎完全一樣:同樣沒有生理上的疼痛,同樣難以察覺——只要我們像按時就餐一樣「按時」吸煙。只有 當我們想吸煙卻沒得吸時,才會意識到空虛感的存在。只要點起一支煙,空虛感就會消失,於是吸煙的過程也彷彿成了一種享受。
  
  正因為吸煙與吃飯如此相似,吸煙者們才會產生錯覺,以為吸煙能帶給他們真正的享受。許多吸煙者初次聽到吸湮沒有任何正面效應的說法時,都會覺得難以接受。有人會說:「吸煙怎麼會沒有正面效應?當我點起一支煙時,感覺就不會那麼緊張,這還是你告訴我的。」
  
  儘管吸煙與吃飯有許多相似之處,但其本質則完全相反:
  
  1.我們吃飯是為了生存,而吸煙則會減少我們的壽命。
  
  2.食物通常味道不錯,吃飯的確是一種享受,而煙卷的氣味非常噁心,並且吸入肺部會導致窒息。
  
  3.吃飯不會導致飢餓,只會緩解飢餓。吸煙會導致身體對尼古丁產生需求,然後再為身體提供尼古丁,暫時緩解這種需求。
  
   接下來,我們要討論另一種常見的錯誤觀念——吸煙是一種習慣。吃飯是習慣嗎?如果你認為是,那麼改掉這個習慣如何?把吃飯定義為習慣,如同把呼吸定義為 習慣一樣荒唐。二者都是生存所必需的。的確,不同人的用餐習慣和食譜不盡相同,但是每個人都需要吃飯。吃飯本身並不是習慣。吸煙也不是。吸煙者點燃香煙的 目的是緩解尼古丁戒斷症狀,而這症狀正是由吸煙導致的。的確,不同吸煙者的吸煙方式和嗜好品牌不盡相同,但是吸煙本身並不是習慣。
  
  人們總是把吸煙稱為習慣,在這本書裡為了方便,我有時也會使用「吸煙習慣」這種說法。不過,你一定要隨時意識到,吸煙絕對不是習慣,而是毒癮的一種!
  
  我們最開始嘗試吸煙的時候,必須下很大努力才能「學會」。然而突然之間,我們不僅開始養成吸煙的習慣,而且離了香煙就會心煩意亂。隨著時間的流逝,我們對香煙的依賴也與日俱增。
  
   這是因為身體會對尼古丁產生耐受性,從而增大對尼古丁的需求。上一支煙熄滅後沒多久,尼古丁戒斷症狀就會漸漸浮現,逼你再點起一支煙。你的感覺的確比方 才要好,但相比正常狀態仍然糟糕得多。吸煙比穿小鞋更為荒謬,因為即使你遠離香煙,仍然會遭到戒斷症狀的折磨——而小鞋一脫下來就不再痛苦了。
  
  之前我已經解釋過,血液中尼古丁水平的下降速度非常快。正是由於這個原因,在壓力較大的時候,許多吸煙者才會連續吸煙。
  
  吸煙並不是一種習慣。人們吸煙的真正原因是尼古丁上癮,必須經常接受尼古丁的刺激。在四種情況下,吸煙者最傾向於尋求尼古丁刺激,這四種情況分別是:
  
  無聊/集中注意——二者正好相反!
  
  壓力/放鬆——二者正好相反!
【書籍目錄】
第1頁:編輯推薦 第2頁:內容簡介
第3頁:第一部份:你的煙癮比我還大嗎? 第4頁:第一部份:輕鬆戒煙法
第5頁:第一部份:為什麼戒煙如此之難? 第6頁:第一部份:險惡的陷阱
第7頁:第一部份:我們為什麼要吸煙? 第8頁:第一部份:尼古丁上癮(1)
第9頁:第一部份:尼古丁上癮(2) 第10頁:第一部份:尼古丁上癮(3)
第11頁:第一部份:吸煙的陷阱:洗腦(1) 第12頁:第一部份:吸煙的陷阱:洗腦(2)
第13頁:第一部份:吸煙的陷阱:洗腦(3) 第14頁:第一部份:什麼是戒斷反應?
第15頁:第一部份:吸煙能釋放壓力? 第16頁:第一部份:吸煙是因為無聊嗎?
第17頁:第一部份:吸煙與注意力問題 第18頁:第一部份:吸煙可以讓人放鬆?
第19頁:第一部份:什麼是綜合性吸煙? 第20頁:第一部份:我究竟要放棄什麼?
第21頁:第二部份:願的奴役 第22頁:第二部份:你真的不在乎錢嗎?
第23頁:第二部份:為什麼要往最壞處想?(1) 第24頁:第二部份:為什麼要往最壞處想?(2)
第25頁:第二部份:為什麼要往最壞處想?(3) 第26頁:第二部份:為什麼要往最壞處想?(4)
第27頁:第二部份:精力旺盛的感覺真好! 第28頁:第二部份:放鬆與自信
第29頁:第二部份:驅散你內心的陰影 第30頁:第二部份:意志力戒煙法的弊端(1)
第31頁:第二部份:意志力戒煙法的弊端(2) 第32頁:第二部份:意志力戒煙法的弊端(3)
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