我能讓你睡：免費送原汁原味英文原版即時催眠　作者：保羅‧麥肯納

  　第4章
　　
　　聯想的力量
　　
　　人腦對於聯想是非常敏感的。例如，每次去機場的時 候，我都會十分激動，哪怕我去機場只是送別人上飛機。我總是把機場與旅行的激動聯想起來。同樣，差不多所有人都有特別的一種椅子是自己願意坐在裡面好好休 息一下的。我有一把沙發，很容易就窩下去，一坐在裡面我就會全身放鬆。事實上，只要想像自己坐在裡面，我都會感覺自己已經放鬆了。這就是聯想的力量！
　　
　　消除生活中干擾睡眠的因素，產生某些有益睡眠的聯想，一切就開始改變了。第一件事情是要確保上床睡覺時會影響自己的所有聯想，一定是要能夠有利睡眠的那些聯想。
　　
　 　這是整個過程當中至關重要的一部分。習慣往往是我們十分熟悉的東西，因此很容易就忘記習慣的巨大影響力。由於我們每天都在做同樣的事情，因此很容易就不 再注意這些事情。但是，人上床睡覺的時候，因為睡不著而會做很多事情，結果事情越來越糟糕。跟一些睡不好覺的人接觸多了，我發現很多極有趣的事情。
　　
　　其中很多人因為這種那種原因而養成了在床上看書的習慣，一個小時或更長時間。另外一些人上床準備睡覺，結果又爬了起來，去冰箱裡拿點東西上床吃。再有些人喜歡躺在床上看電視。
　　
　　他們全都習慣於在床上幹這些事情，結果讓他們總是無法入睡，最後竟然發現自己已經成為無法準時入睡的失眠一族！準備上床睡覺的時候，往往會有其他東西與睡眠產生聯想。
　　
　　凡是讓自己無法入睡的任何聯想，一定要迅速了斷。從現在起，大家非得按照下面所說的這條規矩辦事
　　
　　上床之後只有三件事情好幹：
　　
　　１睡覺。
　　
　　２做愛。
　　
　　３看這本書或聽CD。
　　
　 　這意味著不要看電視，不要吃東西，也不要看小說直到深夜。如果臥室裡有電視，就應該把電視機搬出去。如果無法搬到臥室外面去，應當把插頭拔掉，徹底打消 中途打開電視的念頭。把鬧鐘放到看不見的地方去。很多失眠的人總是睜著眼睛看時間。等大家學會更好睡眠的時候，就會明白這是必須改掉的一個習慣。鬧鐘會在 早晨叫醒我們，並不需要你整晚盯著它看。這聽起來似乎是非常容易做到的事情，可是，你會發現，這些聯想很快就會變得十分強烈。
　　
　　還有一條規矩可以加在前面的三條規矩後面：
　　
　　４如果躺在床上20多分鐘了還睡不著，那你必須做練習（後面的練習都列好了），要麼就起來做一件十分無聊的事情。
　　
　　我們現在是在床與睡眠之間建立聯想，因此，假如並不是在睡覺、做愛或利用這本書及附帶的CD，那你就不應該躺在床上。只有當實在想睡覺的時候才上床。
　　
　　有人問我，這些當真十分必要嗎？我的回答是：十分必要！
　　
　　聯想是一股強大的力量，因此，不要再給躺在床上睡不好覺的舊聯想任何新的力量。當真正按照這些規矩行事，你會發現睡眠能得到迅速改善。
　　
　　光亮與黑暗的程度如何影響睡眠
　　
　　我們的身體裡面有一種機制，能根據黑暗的時段調節睡意。大腦裡面有一個部分稱為下丘腦，它與眼睛後部連接起來，根據眼睛接受的光亮程度，它能釋放出不同的激素：皮質醇這種激素會在早晨叫醒我們，褪黑色素激素到晚上就讓我們去睡覺。
　　
　　因為這個自然的機制跟我們的大腦生理機能聯繫在一起，光線就可能對我們產生很強影響。正是這個原因，我們才有如下這條簡單但十分重要的規矩：
　　
　　到了晚上，臥室要弄得很暗。
　　
　 　夏季晝長夜短，人想上床睡覺，但過了很久天還是很亮，而在冬季，晝短夜長，晚上燈光照得很亮，半夜三更還是滿街燈火，許多房子都被罩在明晃晃的燈光裡。 因此，必須為睡覺做好準備，準備工作雖然簡單，但十分必要，應當把窗簾全放下來，切切實實地擋住所有燈光。假如窗簾是淺色的，可以襯上深色，或者乾脆去買 一幅暗色的百葉窗簾掛在窗戶後面。還有一個辦法是戴上眼罩，比如坐飛機的時候戴的那種。
　　
　　當然，人要是疲勞了，哪怕大白天也能睡得很好，但是，假如你把睡眠環境佈置得十分妥當，光線弄得很暗，那麼，環境就會為你的睡眠多提供一份益處。由於這個辦法簡單易行，也很實用，因此不妨一試。