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我能讓你睡:免費送原汁原味英文原版即時催眠 作者:保羅‧麥肯納

第一部分 《我能讓你睡》第3章

[日期:2016-06-05] 來源:  作者:保羅‧麥肯納 如佛友覺得此書不錯,請按
   第3章
  
  人體的很多週期都是由激素控制的,也就是大腦與身體之間不同部分的化學信號。如果我們發現,我們以食物及飲料形式吃進我們身體的那些化學品會對我們的睡眠產生影響,其實一點也不奇怪。
  
  人跟人之間存在千差萬別,因此,對不同化學品和我們攝入的食物及飲料產生反應的方式也各不相同。為了絕對確保能夠睡得安穩,我們要把飲食中所有存在睡眠干擾因素的潛在可能消除掉,這樣才能迅速進入安穩的睡眠。
  
  我們每次吃什麼或喝什麼東西時,裡面的一部分就會吸收到我們的血液中,而另外一些東西則會在胃腸道裡加以處理。因此,我們吃的東西會以兩種方式影響我們:首先是通過血液在全身各處快速流動的那些化學物質,然後是通過消化過程加工我們吃進去的東西之後釋放出來的營養物。
  
  幫助睡眠的最好食物有哪些
  
   我們感覺疲倦的時候就可以考慮去睡覺,也可以決定馬上就上床,但是,一旦決定去睡覺,這個過程就在很大程度上取決於神經化學物質和激素。與睡眠激素相衝 突的那些化學物質會干擾這個過程。如果身體週期正準備安頓下來的時候,我們攝入的卻是會使人「興奮」起來的化學物質,那就會發生衝突。我們喝咖啡的時候就 會發生這種情況。咖啡裡面含有咖啡因,而咖啡因會使身體越來越清醒。如果是在早晨,喝咖啡是極好的事情,但是,半夜三更喝咖啡,就會與身體內在的化學信號 發生衝突。
  
  有利睡眠的健康飲食,實際上就是白天對身體有益的健康飲食。這沒有什麼可奇怪的,因為睡眠狀態和清醒狀態是整個週期的兩半。身體自帶有一種智能。當你學會仔細傾聽這個智能所說的話時,它會幫助你在適當的時候選擇適當的健康食物。
  
   假如我們的體重一點問題也沒有,你只是想知道到底哪些食物有助於睡眠,那你並不需要去聽一堂營養學課程。一條簡單易行的規則是:新鮮食物比加工過的食物 好。許多加工過的食物裡面含有糖,而糖吃了以後會讓人興奮,讓身體受到不當刺激。新鮮食物含有更多纖維,也更容易消化,因此,人也不太容易因為胃裡面正在 翻江倒海而難受。
  
  這裡我們又一次發現,飲食就跟鍛煉身體一樣:對保持健康有益,對保持健康體重有益,對於你的睡眠也同樣有益。在白天,要按健康的飲食規則進食,利用身體自有的力量與智能,自然週期就會幫助你整晚安穩睡覺。
  
  神奇的睡眠化學物質色氨酸
  
  科學家一直在著力研究有助於睡眠的食物。研究人員發現,有一種稱為色氨酸的氨基酸有助於睡眠,因為當它分解的時候,會釋放出一種血清素,它讓人感覺良好,還有一種叫褪黑激素,是人體分泌出來讓人天黑就想睡覺的激素。
  
   色氨酸在火雞裡很常見,因此,有些人認為吃火雞對促進睡眠效果較好。可是,實際上,牛奶、酸奶、魚類和紅肉裡面也含有很多色氨酸,正如在禽類和蛋類裡面 可以找到這種東西一樣,許多種水果,比如香蕉和芒果,也含有不少色氨酸。事實上,普通食物中也含有色氨酸,人很難不吃到它。任何健康飲食都會含有足夠讓人 安睡的色氨酸。
  
  任何一種健康飲食一定含有色氨酸,因為它是一種「基本」氨基酸。這意思是說,我們的身體並不能從我們所吃的其他食物中合成這個東西,因此我們需要它。
  
  有趣的是,色氨酸在巧克力裡也很容易找到,而巧克力裡面含有很多咖啡因,這意味著,試圖控制我們所吃的每一種東西裡面所含的元素,將是十分複雜的一件事情。而學會利用身體自身的智能來引導自己則要容易得多。
  
  因此,要做的事情很簡單:
  
  睡覺之前3小時內不要吃東西。
  
  但是,也不要吃得太早而讓自己餓著入睡。應當吃飽、吃好,這樣,身體才會有足夠多的能量保證我們一直睡到天亮。
【書籍目錄】
第1頁:內容簡介 第2頁:作者簡介
第3頁:第一部分 《我能讓你睡》第1章(1) 第4頁:第一部分 《我能讓你睡》第1章(2)
第5頁:第一部分 《我能讓你睡》第1章(3) 第6頁:第一部分 《我能讓你睡》第1章(4)
第7頁:第一部分 《我能讓你睡》第3章 第8頁:第一部分 《我能讓你睡》第4章(1)
第9頁:第一部分 《我能讓你睡》第4章(2)
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