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閱讀書籍 - 養生先養腿和腳:「京城腿療第一人」劉長信腿療秘方  作者:劉長信

養生先養腿和腳:「京城腿療第一人」劉長信腿療秘方  作者:劉長信

作品相關(一) 保養腰椎,不妨做做腰肌操

[日期:2016-06-11] 來源:  作者:劉長信 如佛友覺得此書不錯,請按

  保養腰椎,不妨做做腰肌操

  經過研究,中醫專家設計出了一套自我鍛煉腰肌的方法,無論有無腰部疾患,人們均可以進行鍛煉,從而有效減少腰部疾病的發病危險。

  1. 後仰:自然站立,兩腳叉開與肩同寬,雙手叉腰,深呼吸一次以後,腰部向前挺,同時頭、胸部盡量向後仰。第一次做不要後仰幅度太大,以免腰部肌肉力量不足造 成身體失去重心而摔倒,以眼睛能看到頭頂正上方為宜。然後慢慢回到原位,休息30秒,再如前操作,共20次。練習一段時間後,腰部肌肉力量漸漸增強了,就 可以加大後仰幅度。

  這個動作主要是鍛煉腰背部的肌肉力量。力量越大,給予腰椎的保護也就越大,同時腰椎間的間隙也能慢慢地增加,促進膨出或突出的椎間盤回納。

  2.轉身:站立位,雙手叉腰,上身緩緩地左右旋轉20次左右。轉身時要以腰部主動用力為主,肩關節不要向前甩動用力,以免造成肩背牽拉腰肌受傷。

  旋轉的目的,一方面是要鍛煉腰背肌,另一方面是要鬆解椎管內的粘連和調整腰椎小關節。因此旋轉時一定要緩慢,旋轉角度不要超過45°,在肌肉和關節正常活動範圍和能承受的強度內進行練習,這樣才能在保健治療的同時避免損傷。

  3.四點支撐:所謂四點支撐,就是用兩個胳膊肘和兩隻腳作為支點支在床面上,腰部用力向上抬臀部。抬起來堅持5秒,然後慢慢放下,然後再做。每次練習做10個即可。

  必須注意的是,千萬不要在柔軟的床上練習,一定要在硬板床上,以防止扭傷關節。這個動作練習強度雖然比較小,但是效果不錯,主要是鍛煉腰背肌。

  4.燕飛:這個動作很像小燕子在空中飛行。具體方法是:臉朝下趴在木板床上,雙手放於身體的兩側,同時下肢伸直,頭、胸和四肢同時向上抬,雙手也同時向上背,雙腳盡量繃直,腹部著床,停一會再慢慢放下。這樣反覆操作,5個為一組,爭取每天做10組。

  如果力量不夠,還可以臉朝下趴在一張單人床上,兩手垂下來抱住床頭,頭部放鬆,耷拉在床上部用力,只將腿部盡量向上伸,腳尖盡量繃直。這樣也能達到類似效果,只是強度小些。

  「燕飛」相對「後仰」和「四點支撐」,是一種比較費力的練習方法,但鍛煉的作用更強。即使沒有腰部疾患,如果常常練習同樣可以減少扭腰的幾率。

  5.彎腰:這個動作就是「夠腳尖」。具體方法:站立位,彎腰,上肢自然下垂,雙手盡量摸腳尖,或雙手交叉,手心向下摸地。反覆進行20次。在整個練習過程中,膝關節要盡量保持繃直不打彎兒。

  這個動作的目的是拉伸椎管內外的脊神經和神經根,解除椎管內突出物與神經組織的粘連,以緩解下肢放射疼痛及感覺異常。一般彎腰練習都是在腰部症狀得到明顯改善後再開始。如果腰痛比較劇烈,千萬不要勉強練習,否則會「火上澆油」。

  6.抬下肢:平躺在床上,兩條腿伸直,先抬一側腿,直著抬起來不打彎兒,在能抬高的最大高度情況下努力抬一點再放下。然後再抬另一條腿,操作同前。這樣反覆進行,各抬20次。

  這個練習動作和彎腰練習的目的是一樣的,只是一個站著做,一個躺著做,都是拉伸椎管內外的脊神經和神經根,解除神經組織卡壓或粘連。

  7. 側壓腿:很多腰痛的患者都伴有下肢的症狀,輕則麻木,重則疼痛過電樣感覺,這大多是坐骨神經受刺激的症狀。側壓腿這個動作可以有效緩解坐骨神經卡壓和刺激 症狀。具體方法:雙腿下蹲,兩下肢交替向外側伸直,身體彈動2~4次。繼壓健腿,共交替4次。注意練習時不要一下子用力過猛,否則容易拉傷梨狀肌。

  8. 牽吊:雙手抓住單槓,全身放鬆,用自身的體重對腰椎進行牽引。每天一次,每次堅持5分鐘。這個動作對腰椎有一定好處。舉一個例子,我們在兩片麵包之間抹些 果醬,疊好放在盤子裡,果醬會從麵包間隙中滲出;此時稍微將兩片麵包拉開一點點,滲出的果醬就會被吸回去。牽吊動作就是這個道理。懸吊軀體時腰椎之間幾乎 不承受壓力,卻變成了反向的牽拉力,這樣可以促進病變椎間盤的回納,並解除對神經根的壓迫。對於既往患有腰椎間盤突出的患者,在慢性緩解期完全可以放心練 習。

  9.踢毽子:站立時,用感覺不適的腿踢毽子,每次踢20~40個。如果沒有毽子,可以空做動作。這個練習的作用與側壓腿相同。

  這套動作適用於各種腰椎退行性疾病,包括腰椎間盤突出、腰肌勞損等,但絕不能用於假性和真性腰椎滑脫。因此,患者應先去醫院就診,待確診後再考慮是否可以練習這些動作。

【書籍目錄】
第1頁:作品相關(一) 關於本書 第2頁:作品相關(一) 按摩認準特效保健穴
第3頁:作品相關(一) 按摩認準特效保健穴(1) 第4頁:作品相關(一) 按摩認準特效保健穴(2)
第5頁:作品相關(一) 按摩認準特效保健穴(3) 第6頁:作品相關(一) 保養腰椎,不妨做做腰肌操
第7頁:作品相關(一) 大黃泡腿治便秘,通腑消脹揉行間 第8頁:作品相關(一) 大黃泡腿治便秘,通腑消脹揉行間(1)
第9頁:作品相關(一) 常揉足三里,越變越美麗。常揉三陰交,終身不變老 第10頁:作品相關(一) 傷風感冒不用藥,泡腳發汗散風寒
第11頁:作品相關(一) 傷風感冒不用藥,泡腳發汗散風寒(1) 第12頁:作品相關(二) 減肥重在化痰濕,腿上豐隆可幫你
第13頁:作品相關(二) 痛僵脹麻頸椎病,上病下治腿療功 第14頁:作品相關(二) 痛僵脹麻頸椎病,上病下治腿療功(1)
第15頁:作品相關(二) 痛僵脹麻頸椎病,上病下治腿療功(2) 第16頁:作品相關(二) 美容養顏有新招,經濟實惠療效好
第17頁:作品相關(二) 美容養顏有新招,經濟實惠療效好(1) 第18頁:作品相關(二) 美容養顏有新招,經濟實惠療效好(2)
第19頁:作品相關(二) 安神化痰治失眠,申脈照海對穴揉 第20頁:作品相關(二) 安神化痰治失眠,申脈照海對穴揉(1)
第21頁:作品相關(二) 用腿養胃好方法,黨參條口來助陣 第22頁:作品相關(二) 用腿養胃好方法,黨參條口來助陣(1)
第23頁:作品相關(二) 自我按摩緩解哮喘症狀 第24頁:作品相關(二) 走出保健按摩的誤區
第25頁:作品相關(二) 走出保健按摩的誤區(1) 第26頁:作品相關(二) 走出保健按摩的誤區(2)
第27頁:中青年讀者 【概論】身體乾坤大,腿腳學問多 第28頁:中青年讀者 【概論】身體乾坤大,腿腳學問多(1)
第29頁:中青年讀者 【概論】身體乾坤大,腿腳學問多(2)
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