21.教你冬天怎麼飲食御寒
為了御寒以及防病,冬天應該多吃熱量高而且富含維生素的食物。膳食中應該多補充產熱營養素,像碳水化合物、脂肪、蛋白質等,以提高機體對低溫的耐受力。特別地應該多補充富含蛋白質的食物,比如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、奶製品、豆製品等。
補充足夠的熱量是十分必要的,下面再給您推薦一種能御寒的食物——海帶。
海帶營養十分豐富,含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿蔔素等人體必需的營養成分。從中醫的角度講,海水陰冷寒涼,生長在海水中的海帶本身就具有極強的抗寒能力。而且海帶性味鹹,長期食用有溫補腎氣的作用。因而,冬天食用海帶,可以增加人體的抗寒能力。
另外,人體怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。鈣在人體內含量的多少,可以直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵會表現為熱量少、體溫低等。從這個角度來講補充鈣和鐵有利於提高機體的抗寒能力。
此外,海帶含碘豐富,碘能夠促進甲狀腺素分泌,產生熱量。一般成年人每天需要的微量元素碘僅為150微克左右,而100克海帶中,就含碘204微克之多。
因此,在冬天進食大量高熱量食物之前,不妨先吃點海帶,不僅可以有效御寒,還能夠避免因攝入過多熱量而發胖,這對於基礎代謝率降低的老年人老說不失為一個兩全之策。