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閱讀書籍 - 開啟幸福人生的金鑰匙:我眼裡的健康人生  作者:洪昭光

開啟幸福人生的金鑰匙:我眼裡的健康人生  作者:洪昭光

健康的四大基石(4)

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:洪昭光 如佛友覺得此書不錯,請按
   什麼都吃,適可而止
  
  曾有一個病人問大夫:我有冠心病、糖尿病,您看吃什麼好呀!大夫問他:您 愛吃什麼?他說,我就愛吃東坡肘子、紅燒肉。大夫說,那可不行,東坡肘子、紅燒肉動物脂肪多,你不能吃。那豬肝呢?也不能吃。大夫說。我東坡肘子、紅燒 肉、豬肝、雞蛋都不能吃,最近說我血糖高,連香蕉、桃子、西瓜都不能吃了。我這也不能吃,那也不能吃,我活著還有什麼意思啊!我告訴他:“沒事!什麼都 吃,不過還有四個字,您可要記住:適可而止。您別天天吃東坡肘子,否則就不行了。”為什麼呢?實際上,人體自身有很強大的代償能力和調節能力。如果您沒有 病,沒有糖尿病,沒有冠心病,那可以什麼都吃,什麼營養都有了,營養也就最均衡了。但要適可而止,別變胖了。當您查出有了病,例如脂肪肝、糖尿病、冠心 病,那您就需要格外注意些,特別查出膽固醇很高時,就更要注意了,需嚴格控制一下,但仍可以什麼都吃。
  
  有一個科學院的院士,很有 錢,住花園、洋房,有司機、保姆。可一檢查不得了,營養不良,貧血。很奇怪,這麼有錢的人還貧血,那我們這些人還怎麼活啊!什麼道理呢?原來他在醫院檢查 膽固醇高,大夫給他列了個單子,有20多種東西不能吃;血糖高,又一張單子,40多種東西不能吃,加起來有60多種東西不能吃,那還能不貧血?到後來他找 我問,洪教授您看看我該注意什麼呢?
  
  我告訴他說,很簡單,兩句話,第一句話是什麼都吃。你想吃什麼吃什麼,愛吃什麼吃什麼,因為飲食是一種文化,也是一種享受,什麼都吃,什麼營養都有,因為營養是互補的,世界上沒有任何一種食物能滿足人的各種需要,所以什麼都吃營養才能齊全。
  
  但是第二句話可別忘了,就是適可而止。有些東西可以嘗嘗味道,吃一口,或偶爾吃一次,但你天天頓頓都吃東坡肘子可不行啊,適可而止。那什麼叫適可而止呢,就一句話,吃飯七八分飽。
  
   中醫有句老話:“若要身體安,三分饑和寒。”美國科學家做過這樣的實驗,100只猴子隨它吃飽,另外100只猴子吃七八分飽,定量供應。結果呢?隨便敞 開吃飽的這100只猴子10年下來,胖猴多、脂肪肝多、冠心病多、高血壓多、死得多,100只猴子死了50只;另外100只吃七八分飽的猴子,苗條、健 康,精神好的多,很少生病,100只猴子10年養下來才死了12只,到現在一直養著。觀察到最後證明,所有高壽猴子都是七八分飽。怎麼知道是七八分飽了 呢?這裡有兩個標准:體重和腰帶。第一個是體重。
  
  腰帶越長,壽命越短;心跳越快,死得越快。
  
  第二個是腰 帶。褲腰帶越長,表明肚子越大,肚子越大表示脂肪越多,脂肪越多表示動脈硬化越快,心肌梗死、腦出血越多。英國有句諺語:腰帶越長,壽命越短,心跳越快, 死得越快。這句話請大家一定要記下來。因為什麼啊?腰帶越長,表示你超重了,交感神經過度興奮。就像一輛卡車,這個卡車可以裝3噸,現在裝上兩噸半,中等 速度開,可以開10年,要是裝5噸,高速度開,一年兩年就報廢了,人也是一樣。那麼腰帶應該多長呢?男士為二尺六(即87厘米),不超過二尺八(即93厘 米);女士為二尺四(即79厘米),不超過二尺六(即87厘米)。
  
  大家回去量一量啊,女士們要是過了二尺四,男士們過了二尺六,必須注意了。現在在美國買保險,頭一件事,先量褲腰帶,褲腰帶長的保費就高。誰要是抽煙的話,一天抽一包煙,好,保費增加100%。因為他知道你一定死得快。
  
  按照這兩個標准,您就可以了。
  
  飯前喝湯,苗條健康
  
  飯前喝湯,湯一到胃裡,通過迷走神經反射到腦干,使食欲中樞興奮度下降,飯量自動減少1/3,吃飯速度變慢,成習慣就能苗條健康。
  
  研究表明:超重和肥胖所造成的提前死亡(誘發糖尿病、動脈硬化、心腦血管病、脂肪肝……)比癌症還要多,對人們心理、生活、自信心、自我形象造成的負面影響超過任何一種疾病,花在治療肥胖上的時間與金錢幾乎無法統計,肥胖已成為公認的當代社會人們健康的大敵。
  
  怎樣算是超重或肥胖呢?按最新的亞洲人的體重標准:超重指體重指數(體重·公斤/身高·米2)≥24,肥胖是≥28。
  
  由於計算有些麻煩,可用簡明的近似公式:
  
  1.理想體重:身高(厘米)—105,此為航天員體重標准,如身高170厘米,體重為65公斤。
  
  2.超重:體重>身高(厘米)—100,如身高170厘米,體重>70公斤。
  
  3.肥胖:體重>身高(厘米)—90,如身高170厘米,體重>80公斤。
  
  4.消瘦:體重<身高—120,如身高170厘米,體重<50公斤。
  
   有人很奇怪,為什麼生活一旦改善,人們很容易發胖呢?從根本上說,這是人性的弱點造成的,人有好吃懶動的弱點,容易吃的偏多,動的偏少。隨著經濟發展, 食物越精、越美,含熱卡越高;而同時汽車、電梯、電腦、高樓林立、遠離自然,人們運動減少,肥胖成了社會發展的必然,也成了諸多疾病的禍根。
  
   現在有些人想減肥,到處買減肥霜、減肥膏、減肥藥、減肥茶,現在滿大街都在賣減肥褲腰帶,說是一勒以後定向減肥。許多女士買了,回來一用,好,肥沒減下 來,痔瘡倒出來了,因為一勒以後,靜脈回流受阻。其實沒有必要,再肥誰也肥不過意大利男高音歌唱家帕瓦羅蒂,他300多斤都不靠吃藥減肥。他那回來北京, 在故宮午門前搭台子唱歌,怎麼上也上不去,怎麼辦,臨時找了個起重機給吊上去的。
【書籍目錄】
第1頁:健康的四大基石(1) 第2頁:健康的四大基石(2)
第3頁:健康的四大基石(3) 第4頁:健康的四大基石(4)
第5頁:健康的四大基石(5) 第6頁:健康的四大基石(6)
第7頁:健康的四大基石(7) 第8頁:健康的四大基石(8)
第9頁:健康的四大基石(9) 第10頁:健康的四大基石(10)
第11頁:健康的四大基石(11) 第12頁:健康的四大基石(12)
第13頁:健康的四大基石(13) 第14頁:健康的四大基石(14)
第15頁:健康的四大基石(15) 第16頁:健康的四大基石(16)
第17頁:保持健康的生活方式 第18頁:有一半的死亡是可以預防的
第19頁:兔子、鴨子遺傳基因 第20頁:鍛煉心理承受能力
第21頁:生活方式決定你的健康狀況 第22頁:1元錢大於90萬
第23頁:四種人構成健康金字塔 第24頁:健康要從娃娃抓起
第25頁:恐慌比病毒更可怕 第26頁:智者長壽“智”惠百年
第27頁:健康人更應該被關愛 第28頁:60歲開始人生第二個春天
第29頁:健康是節約 第30頁:中年是關鍵
第31頁:中年人健康必須抓住四句話 第32頁:中年人應該堅持四個八
第33頁:學會慢生活 第34頁:不要透支健康,不要死於無知
第35頁:把握好人生關鍵的20年 第36頁:像心髒一樣工作
第37頁:像蜜蜂一樣生活(1) 第38頁:像蜜蜂一樣生活(2)
第39頁:對比不攀比,適度不過度 第40頁:英年早逝錯錯錯
第41頁:學習心髒和蜜蜂 第42頁:老人也有自己的心理需要
第43頁:給老年朋友的健康留言 第44頁:老年人更應該普及健康知識
第45頁:暗示效應不是“練功不吃藥” 第46頁:要長壽,就得心理健康
第47頁:飲食要講究,不能瞎湊合 第48頁:老人膳食三注意(1)
第49頁:老人膳食三注意(2) 第50頁:壓力和責任讓男人遠離健康
第51頁:男人更需要關愛 第52頁:男人長壽四大障礙
第53頁:文化高了,壽命短了 第54頁:男女有別
第55頁:40歲——男人健康的關口 第56頁:追求事業成功
第57頁:男人健康的出路——女人和書 第58頁:男人如何吃出健康
第59頁:男人是“難人” 第60頁:男人的性健康
第61頁:男人日常生活的忠告(1) 第62頁:男人日常生活的忠告(2)
第63頁:男人日常生活的忠告(3) 第64頁:家庭健康的核心是女性健康
第65頁:女人如花全靠男人和家 第66頁:家庭健康取決於女主人
第67頁:健康家庭的三個關鍵 第68頁:女人遠離三&amp;quot;不&amp;quot;經營健康之家
第69頁:女人如花花如夢 男人護花花常紅 第70頁:水星女人最可親 金星男人最可信
第71頁:做演藝明星,更要做健康明星 第72頁:公務員慢性病預防並不難
第73頁:公務員平均“老”5歲 第74頁:關愛自己才能頤養天年
第75頁:65歲以下&amp;quot;中年人&amp;quot;應該健康並快樂著 第76頁:你可以把自己的生物鍾“撥慢”
第77頁:你比美國總統還忙? 第78頁:沒有健康這個&amp;quot;1&amp;quot;你的一切都是&amp;quot;0&amp;quot;
第79頁:白領十種危險生活方式 第80頁:節 給“運動缺乏症”補課
第81頁:開好車要有好心情 第82頁:千萬不要酒後駕車
第83頁:某些慢性病的患者慎駕車 第84頁:服用某些藥物會增加車禍危險
第85頁:感覺身體疲勞不要勉強開車 第86頁:知識就是健康(1)
第87頁:知識就是健康(2) 第88頁:“無聲殺手”——高血壓
第89頁:三個“半分鍾”和三個“半小時” 第90頁:兔子、鴨子與動脈硬化
第91頁:健身先健心 第92頁:縮短腰帶延長壽命
第93頁:健康就是財富 第94頁:心血管疾病保健的基本常識
第95頁:仲夏保健最重要 第96頁:秋風紅葉話秋補(1)
第97頁:秋風紅葉話秋補(2) 第98頁:心血管病人,謹防猝死
第99頁:善待自己,牢記健康第一 第100頁:著裝要舒適
第101頁:服裝色彩與情緒 第102頁:服裝的保健作用
第103頁:高血壓基本常識(1) 第104頁:高血壓基本常識(2)
第105頁:高血壓基本常識(3) 第106頁:高血壓基本常識(4)
第107頁:高血壓基本常識(5) 第108頁:健康箴言(1)
第109頁:健康箴言(2) 第110頁:21世紀的健康忠告(1)
第111頁:21世紀的健康忠告(2) 第112頁:洪昭光的養生經
第113頁:高血壓食譜 第114頁:洪昭光保持年輕的訣竅
第115頁:我的健康理論不是用來教訓別人的(1) 第116頁:我的健康理論不是用來教訓別人的(2)
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