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閱讀書籍 - 人體營養手冊:對營養、飲食、健康問題的扛鼎之作 作者:帕特裡克 霍爾福德

人體營養手冊:對營養、飲食、健康問題的扛鼎之作 作者:帕特裡克 霍爾福德

第一部份:多事之秋:更年期(1)

[日期:2016-05-22] 來源:  作者:帕特裡克 霍爾福德 如佛友覺得此書不錯,請按
   問:更年期症狀的最佳自然療法是什麼?
  
  答:激素替代療法會增加乳腺癌的風險,而且一旦停止, 它的骨骼保護利益也立即隨之消失,因此尋找自然替代療法是很明智的。當歸和山藥等幾種草藥是古老的治療藥物,維生素E和鎂等營養素也有作用。大豆和紅三葉 草提取物含有活性物質異黃酮,科學試驗的治療效果非常好。著名的抗抑鬱劑金絲桃也能緩解其他更年期症狀。如果混合這些藥物中的2~3種,治療更年期症狀的 效果將大大提高。
  
  問:治療熱潮紅的最好草藥是什麼?
  
  答:有三種草藥最近廣為研究。前景最好的是總狀升 麻,有助於治療熱潮紅、盜汗、失眠和焦慮。而且令人振奮的是,最近一項研究顯示,總狀升麻沒有副作用,既不會增加癌症的風險,也不具有抗雌激素作用。通常 的建議用量是50毫克,但如果增加劑量(可高達500毫克)將更有效。總狀升麻也有益於提高血清素,緩解抑鬱症。
  
  總狀升麻和金絲桃結合使用對於有抑鬱症、煩躁和疲勞的女性特別有效。以抗抑鬱作用而聞名的金絲桃也顯示能緩解其他更年期症狀,包括頭痛、心悸、注意力不集中、性慾下降。德國的相關醫學試驗發現,12周後,80%的女性感覺症狀消失或根本改善。
  
   另一種治療熱潮紅的「搶手」草藥是當歸。一項安穩劑控制試驗給55名患有熱潮紅但拒絕激素治療的更年期後女性使用當歸和甘菊,發現她們的症狀大為緩解, 如果以數字來衡量的話,幾乎是80%。一個月後,效果更明顯。每天用量600毫克,如果和草藥一起使用(通常只需要該草藥治療劑量的一半),效果最好。
  
  問:因為激素替代療法有一定的風險,我停止了該治療,但熱潮紅重新出現,我該怎麼辦?
  
   答:當卵巢分泌的雌激素不足時,就會發生熱潮紅。於是大腦中的垂體腺過度分泌激素,試圖使卵巢恢復正常的功能,是這些過量的垂體激素引發熱潮紅。如果補 充雌激素,熱潮紅會停止,但激素替代療法產生一定的問題,至少增加乳腺癌的可能性。最近研究顯示,孕酮激素也一樣有效,也許效果更好,至少它能使熱潮紅停 止。還有一個好消息:孕酮能逆轉乳腺癌,因此,它比激素替代療法的治療效果更好。但不要混淆「天然」孕酮,它是一種通過皮膚吸收的經皮乳液,含有激素替代 療法制劑中使用的合成孕酮。合成孕酮是完全不同的一種物質,也有一些關聯問題。美國最近一項研究表明,使用天然孕酮乳液後,83%的女性更年期症狀有實質 性改善,甚至消失。需要醫生的處方才能買到天然孕酮。
  
  維生素E補充劑(400毫克/600國際單位)也有效,但大豆、紅三葉草和 鷹嘴豆中發現的異黃酮(一種植物雌激素)的效果更好。補充來自紅三葉草或大豆異黃酮能極大減輕熱潮紅症狀。廣為人知的抗抑鬱劑金絲桃也能緩解更年期症狀, 如頭痛、心悸、性慾下降。結合使用這些物質能大大提高療效,可代替激素替代療法。
  
  問:我正在做激素替代療法治療,但是掉頭髮,該怎麼辦?
  
  答:激素替代療法有許多副作用,脫髮只是其中之一。它背後的主要問題是缺乏孕酮,而不是缺乏雌激素。如果孕酮低,人體分泌更多雄激素加以彌補,因此可能導致男性型脫髮
  
  處於更年期時,人體分泌的雌激素減少,但不一定因此造成雌激素缺乏。雌激素是人體脂肪製造的,80歲之前雌激素的量一般都充足,但缺乏孕酮極為普遍。傳統的激素替代療法使用合成孕酮,人體不能有效利用,所以進行激素替代療法治療的女性可能更缺乏孕酮。
  
   醫生經常不先檢查女性的激素水平,就開激素替代療法處方,即使做了,通常的血檢只檢測多餘的激素,而不檢查循環中的激素。最有效的檢測方法是通過唾液檢 測,它能顯示活性激素的水平。如果缺乏雌激素(一般不可能),需要開適量的雌激素處方。如果缺乏孕酮,處方藥天然孕酮乳液有助於糾正這個問題。之後過量雄 激素減少,頭髮就會恢復正常。
  
  有助於減輕更年期症狀的還有維生素B6、維生素E、鋅和鎂,草藥包括當歸、白芍,另外也包括月見草油和琉璃苣油中的必需脂肪。有的營養補充劑含有這些營養素和草藥的復合劑。
  
  問:我43歲,有4個月沒有來月經了。有沒有營養方法提高卵巢活性?
  
  答:可能造成月經停止的原因有許多,包括壓力、不適當營養(因為節食:食物攝入量不足,或者節食食品大量缺乏營養),或者懷孕!如果6個月之內,月經沒有恢復,應該去看看醫生,讓醫生給你推薦一名婦科專家。與此同時,聽從下列建議也有助於身體恢復平衡:
  
  ·檢查體重。如果體重大大低於或超過正常體重,可能造成停經。如果體重下降得非常迅速,身體缺乏必需營養素,飲食也有會引起相同的後果。
  
  ·吃全營養食物,要有大量的全穀類(如糙米)、黑麵包、燕麥餅、新鮮水果和蔬菜、瘦肉、豆腐、油性魚、堅果和種子類食物。
  
  ·補充優質、含適量鋅(15~20毫克)和鎂(375~500毫克)的多種維生素和礦物質制劑。
  
  ·服用B族維生素復合制劑。選擇的品種要含有適量的所有B族維生素,包括葉酸。葉酸對細胞的正常繁殖極為重要。努力恢復月經時,要確保卵巢能分泌卵子,卵子中的細胞能正常分裂。
  
  ·草藥洋牡荊同樣有助於恢復激素平衡。它通過平衡卵胞刺激素(FSH)和黃體生成素(LH),然後給卵巢傳遞信息,從而對垂體腺產生作用。其結果是孕酮水平升高,月經週期恢復。這可能需要3~6個月。可以在當地的健康食品店買到這種草藥。
  
  第三部分關注男性健康,共享和諧家庭(MEN'SHEALTH)
  
   很奇怪,幾十年前,許多男性健康問題的資料只在醫學教材的部分章節涉及。實際上有些疾病人們甚至都沒有聽說過,如男性更年期。現在情況完全變了。男性更 年期是不可否認的事實,人們發現男性更年期是中年人和老年人性慾減退、性能力下降的常見原因。前列腺問題是大家廣泛關注的問題,這裡也會討論。
  
  問:我每次刮鬍子時,皮膚就很受刺激,有什麼建議嗎?
  
  答:皮膚過於敏感是男性的常見問題。一般來說,營養越好,皮膚越光滑,發炎的可能性越小。大量吃油炸食物、飲酒、吸煙會使皮膚超常敏感,刮鬍鬚時就容易發炎和疼痛。
  
  這是內在問題,也需要看看你刮鬍子的方式。準備刮鬍鬚時,不要在皮膚上用非常熱的水,否則還沒有開始刮之前,就刺激皮膚。大多數剃鬚用的泡沫是鹼性的,去除了皮膚表面的酸性外膜——用剃鬚油代替。我推薦使用專用剃鬚油,一般含有精油,剃鬚後能幫助皮膚恢復平靜。
  
  另一種常見錯誤是逆著鬍鬚生長的方向刮鬍鬚。這樣雖然刮得更乾淨,但對皮膚的刺激更大。最好用非常鋒利的刀片順著鬍子生長的方向刮。刮鬍子也刮掉了皮膚表層細胞,使皮膚更容易發炎,所以剃鬚後要抹一些潤膚劑或蘆薈軟膏。
  
  問:我45歲,難以保持陰莖勃起,該怎麼辦?
【書籍目錄】
第1頁:推薦序 第2頁:編輯推薦
第3頁:作者介紹 第4頁:第一部份:吃的營養科學
第5頁:第一部份:決定你的健康水平(1) 第6頁:第一部份:決定你的健康水平(2)
第7頁:第一部份:身體健康的基石(1) 第8頁:第一部份:身體健康的基石(2)
第9頁:第一部份:身體健康的基石(3) 第10頁:第一部份:身體健康的基石(4)
第11頁:第一部份:身體健康的基石(5) 第12頁:第一部份:身體健康的基石(6)
第13頁:第一部份:身體健康的基石(7) 第14頁:第一部份:指導你調控血糖水平的標準
第15頁:第一部份:最好的健康食物 第16頁:第一部份:存在未知的健康隱患
第17頁:第一部份:也可以很健康的飲食方式 第18頁:第一部份:關愛女性,呵護女性健康
第19頁:第一部份:不僅僅關乎性福 第20頁:第一部份:正確避孕護航女性健康
第21頁:第一部份:愛自己,從經期開始 第22頁:第一部份:誰奪走了你的生育能力
第23頁:第一部份:正確的孕產期健康保健(1) 第24頁:第一部份:正確的孕產期健康保健(2)
第25頁:第一部份:多事之秋:更年期(1) 第26頁:第一部份:多事之秋:更年期(2)
第27頁:第一部份:引領孩子健康成長 第28頁:第一部份:均衡飲食營養,促進兒童健康
第29頁:第一部份:兒童常見病的營養防治(1) 第30頁:第一部份:兒童常見病的營養防治(2)
第31頁:第一部份:兒童常見病的營養防治(3) 第32頁:第一部份:不容忽視的兒童心理健康(1)
第33頁:第一部份:不容忽視的兒童心理健康(1) 第34頁:第一部份:兒童服藥與接種疫苗安全須知
第35頁:第一部份:兒童是否需要營養補充品 第36頁:第二部份:排出毒素,一身輕鬆(1)
第37頁:第二部份:排出毒素,一身輕鬆(2) 第38頁:第二部份:拾起丟失的健康(1)
第39頁:第二部份:拾起丟失的健康(2) 第40頁:第二部份:內外兼修抗衰老(1)
第41頁:第二部份:內外兼修抗衰老(2) 第42頁:第二部份:健康的一半是精神健康
第43頁:第二部份:營養能否提高記憶力 第44頁:第二部份:如何提高注意力
第45頁:第二部份:重新沐浴快樂陽光(1) 第46頁:第二部份:重新沐浴快樂陽光(2)
第47頁:第二部份:遠離癡呆症,夕陽無限好 第48頁:第二部份:進食障礙的營養護理
第49頁:第二部份:精神分裂症的營養防治 第50頁:第二部份:如何有效治療兩極情感障礙
第51頁:第二部份:性:瘋狂生活節奏的神奇解毒劑第二部份 第52頁:第二部份:營養激發動力源泉(1)
第53頁:第二部份:營養激發動力源泉(2) 第54頁:第二部份:分環境健康是人體健康的保障(1)
第55頁:第二部份:分環境健康是人體健康的保障(2) 第56頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(1)
第57頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(2) 第58頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(3)
第59頁:第二部份:健康的竊賊:煙、酒、興奮劑(4) 第60頁:第二部份:飲食營養的良好補充(1)
第61頁:第二部份:飲食營養的良好補充(2) 第62頁:第二部份:飲食營養的良好補充(3)
第63頁:第二部份:飲食營養的良好補充(4) 第64頁:第二部份:飲食營養的良好補充(5)
第65頁:第二部份:飲食營養的良好補充(6) 第66頁:第二部份:飲食營養的良好補充(7)
第67頁:第三部份:普通感冒、流感以及相關感染 第68頁:第三部份:頭痛與偏頭痛
第69頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(1) 第70頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(2)
第71頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(3) 第72頁:第三部份:皮膚、毛髮及指(趾)甲問題(4)
第73頁:第三部份:流鼻血和貧血 第74頁:第三部份:過敏(1)
第75頁:第三部份:過敏(2) 第76頁:第三部份:消化系統問題(1)
第77頁:第三部份:消化系統問題(2) 第78頁:第三部份:心血管問題(1)
第79頁:第三部份:心血管問題(2) 第80頁:第三部份:心血管問題(3)
第81頁:第三部份:濕疹 第82頁:第三部份:受傷與意外事故
第83頁:第三部份:水腫和糖尿病和胰島素抵抗 第84頁:第三部份:疼痛
第85頁:第三部份:痛風和頭暈 第86頁:第三部份:壓力導致的問題和眼睛問題
第87頁:第三部份:痔瘡和神經系統問題 第88頁:第三部份:帕金森氏病和衰竭
第89頁:第三部份:口腔和牙齒問題 第90頁:第三部份:口臭和關節炎
第91頁:第三部份:肌肉問題和腳氣 第92頁:第三部份:結腸炎和激素問題
第93頁:第三部份:骨質疏鬆與其他骨問題 第94頁:第三部份:膽囊問題與膽結石
第95頁:第三部份:風濕病和多汗 第96頁:第三部份:帶狀皰疹和帶狀皰疹
第97頁:第三部份:癌症(1) 第98頁:第三部份:癌症(2)
第99頁:第三部份:癌症(3) 第100頁:第三部份:艾滋病病毒與艾滋病
第101頁:第三部份:生殖器皰疹和蚊蟲叮咬 第102頁:第三部份:暈動病和腺熱
第103頁:第三部份:克隆氏病 第104頁:第三部份:雷諾氏病
第105頁:第三部份:人乳頭瘤病毒 第106頁:第三部份:藥物副作用
第107頁:第三部份:旅行中的急救 第108頁:第三部份:藥草及其他自然療法(1)
第109頁:第三部份:藥草及其他自然療法(2) 第110頁:第三部份:藥草及其他自然療法(3)
第111頁:第三部份:藥草及其他自然療法(4)
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