三加三默觀練習
為了要達到所謂體證的覺知狀態，許多人已經發現三加三的默觀練習很有幫助。這項修持的方式如下：將三種不同面向的感官覺受同時納入你的覺察，然後將它們保持在三次完整的出入息裏。舉例而言，你可以先覺察自己的一呼一吸，然後一邊覺察呼吸，一邊體察自己的雙手安放在腿上的觸感。接下來你一邊維持住對呼吸和觸感的覺察，一邊則開放你的覺知，將周遭的聲音也一並納入。然後將這三個不同面向的覺受安住在三次完整的呼吸中。
為了體會到三加三的滋味，不妨試一試下面的步驟：首先將覺察力放到呼吸之上，不過你必須確定你是在感覺呼吸的真實質地，而不是在腦子裏想一想你在呼吸就算了。接下來開始納入空氣在肌膚上所造成的感覺，感受一下空氣的溫度和質地，然後一邊維持住對呼吸和空氣的覺知，一邊將覺知擴大到對整個身體姿態的覺察。在三次完整的一呼一吸中，將呼吸、空氣和體態納入覺知裏。
這項練習可以來回做上幾次，焦點也可以有所變換：譬如你的腳、你的頭頂、你的嘴巴、背部和臀部。你可以利用眼前的景象(形狀、色彩、陰影)，任何一種身體上的緊張感或強大的覺受。重點就在拓展我們的覺知，落實到身體的實況，維持在這種狀態而不落回妄想。將覺知導向三個不同的面向，我們會因此而更完整地體會到當下正在發生的事。一開始進行這項練習會有些困難，但如果能不斷地進行這項練習，覺知的范圍就會逐漸拓寬。到了某個時刻，你可能會突然跳進“目睹”的空間，那時你就不再全然認同我們慣常的那份自我感了。
在這種更寬廣的目睹中，你會清楚地注意到周遭的一切，但是又沒有特定的目標。任何一個出現在我們的覺知和觀察之內的東西，都會被我們注意到。這時我們就不再刻意主導我們的覺知，譬如數息或進行三加三的練習。我們的覺知開始從某個焦點轉移到了另一個焦點，甚至能同時覺察到好幾個面向。我們從一種清澈而警醒的狀態來目睹感官所及的世界，但是又不執著於這些面向，這便是所謂的“體證”。