在熱敷的同時，也可以配合按摩的手法，同時按摩頸項部的肌肉令其放鬆，再做一做頭頸部的俯仰、左右旋轉的鍛煉。 鍛煉時須注意：將每個方向的動作都做到最大幅度，這樣可以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩定性。在飲食上，可以多吃牛奶和豆製品，以及新鮮綠葉蔬菜，也 可適當服用鈣片和維生素B、維生素C。
2.做做頸椎自我調筋操。
這套頸椎自我調筋操，是北京中醫藥大學東直門醫院推拿科最新的部級課題成果。它以傳統的中醫經絡、腧穴理論和現 代醫學解剖知識為理論基礎，以中醫推拿手法和牽引療法、運動康復學為治療依據，主要為緩解頸肩部過度疲勞或長期勞損而設，以改善頸肩部的酸痛、僵硬、沉重 等局部症狀為目的。它以其安全、簡潔、科學、有效性，深受廣大患者的信賴。
第一節按揉頸項雙龍會
(1)練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指併攏，中指指尖相對，置於頸項部。
(2)低頭，雙手中指指尖共同按壓在頸椎棘突之上，其餘手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。
(3)仰頭，同時手指用力向下按壓(也可在抬頭的同時手指用力下壓，並向頸項兩側滑動)。
(4)重複頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準，自環椎向下按壓至第七頸椎。
第二節抱頭轉頸蝴蝶飛
(1)練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手十指交叉，置於腦後枕部。雙肩外展，肘尖指向兩側。
(2)低頭轉頸：首先面向左轉，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖。同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏。稍停片刻後還原。
(3)低頭轉頸：動作與(2)相同，方向相反。
(4)左右各做3～4次。
第三節叩打肩井通經絡
(1)練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指併攏成鉤狀。
(2)以雙手指尖叩擊同側的肩井穴及其周邊部位，左起右落，做1～2分鐘。
第四節俯仰開和轉乾坤
(1)練習者或坐或站，面向前方。雙手叉腰。
(2)低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時含胸，雙肩雙肘亦向內收緊。頭部後仰，同時擴胸，雙肩雙肘向後展開。
(3)頭頸由左向右旋轉360°，再從右向左旋轉360°。
注意事項：
1.練功的訣竅在於勤而巧，切忌一暴十寒。
2.點穴的力度要適中。
3.動作銜接應輕柔和緩。
4.頸部結構敏感，轉動與扳動時切忌用力過大。
5.體質虛弱或慢性病患者，頸部運動及旋轉時速度要慢，幅度要小。