我剛搬進城裡時,工作單調,週末也極無聊,一個朋友也沒有,孤獨極了。我渴望友誼,渴望朋友的關心與安慰,卻從沒想到過要給予別人什麼。其實擁有快樂的人最懂得,在別人最需要幫助的時候給予關心、同情和鼓勵,自己也就得到快樂。
做法:今天就為別人做幾件好事,事情可大可小,對汽車司售人員道聲謝或是陪同事逛逛街都可以。在工作中也要學會為別人著想,自己也會獲益。當我寫作不暢時,我會換個角度自問:「我要告訴讀者些什麼?」思路頓時開闊起來。
鞏固:每天找出關愛他人的5種方式。每個月花1天時間專為別人做些事。
知足常樂
熱身:我們來做一個試驗。先環視一下周圍藍色的物體,像書、花瓶之類的東西,記住它們的位置。然後閉上眼睛,說出周圍紅色物體的位置。恐怕您一個也說不出來。這說明我們生活中有很多這樣的「肓點」,對事物只看到它的不足之處,而忽略了其美好的一面。
做法:轉變觀念,知足常樂。每天晚飯前,多想一些應該值得慶幸的事,無論事情大小。多做這種訓練,心中常存感激,您就會凡事多往好的方面想。
鞏固:每天晚飯前,回憶出5件令人感激的事。
這些訓練好像有點煩瑣,我有時也會堅持不下去。但煩躁過後,冷靜下來,仍會繼續進行這套「快樂」健心操。我覺得我一天天地變得快樂起來,這也正是值得高興的事。
附錄1:家庭服用中藥小常識
1.掌握服藥時間。
在一天24個小時內,機體有兩個吸收藥物的「黃金時期」,一個在上午8時至10時,一個在下午2時至3時。苦味中藥可在飯後上述時間內服用。
2.掌握藥液溫度。
中藥的服用講究「寒者熱之,熱者寒之」,但苦味中藥的服用可不拘泥於此。有關專家研究證實,舌頭對37℃以上的溫度更為敏感。因此,苦味中藥湯液的溫度應控制在15℃~37℃之間。
3.掌握含、咽部位。
研究表明,人的苦味感受器官主要集中在舌頭的前半部,以舌尖最為突出。因此,藥液入口後,最好迅速含於舌根部,自然嚥下,也可用湯匙直接將藥液送至舌根順勢嚥下。
4.掌握服藥速度。
藥液在口中停留的時間越長,感覺味道越苦,因此,苦味中藥的服用力求乾淨利落,轉瞬即逝。
5.服藥後適量喝點溫開水。
這樣既有利於胃腸道對藥液的吸收,又可在一定程度上緩解藥液的苦味。
6.添加調味品。
可在苦味藥液中加入蜂蜜、蔗糖等調味品,但對黃連、龍膽草之類,盡量少用或不用調味品,若有必要可酌配甘草、大棗之類調和。
附錄2:簡易抗衰老體操 給中老年朋友的保養方
第一節 蹲式跨跳體操
1.雙臂直立,以手掌撐地,腰部輕輕浮起。一腳在前屈膝弓腿,另一腳後伸,大腿小腿要直,以腳尖蹬地。上身呈水平狀,抬頭,兩眼向前平視,像貓撲老鼠的預備姿勢一樣。
2.將左右腳姿勢互相調換(右腿弓、左腿後伸,左腳尖蹬地)。調換時,兩腳同時進行,在兩腳跳起移動時,可以向前跨跳數米之遠。運動過程中可口喊「左、右、左、右」以代替「一、二」之數配合之。
一左一右為1次,每回做10次。
做這節體操時,可選一塊平的土地,在室內最好選用鋪有地板的地面。開始練時步子要小點,循序漸進增加步幅。第一 次練這節體操,有點像練「劈叉」,會陰部韌帶會抻得很酸。初學的老年人如不能跨跳10次,不妨慢慢來,千萬不要急於求成。這節體操熟練之後,您會有身體輕 盈、腿腳輕快的感覺。
第二節 坐式彎腰體操
1.坐在硬板床上或體操墊上,兩腿前伸,左右腿分開成45度角,平放,抬頭,兩眼向前平視,兩臂向前平舉。
2.上半身向前方彎曲,右臂前伸、左臂後伸(上半身像田徑賽的跨欄動作一樣),努力用右手指扳左腳趾。然後恢復成預備姿勢,上半身再向前方彎曲,左臂前伸、右臂後伸,努力用左手扳右腳趾。
一左一右為1次,每回做10次。
彎腰扳腳趾動作拉伸膝窩的韌帶,初練者會感到膝窩處和後腰很酸,熟練後就好了。您可能一開始手夠不著腳趾,而且 每回練不到10次就累了,這沒有關係,循序漸進去即可。這節體操熟練之後,由於伸展了膝窩的韌帶,今後您無論彎腰夠腳,還是抬起來壓腿,都會比較順利,說 明您的柔韌性大為增強。
以上兩套體操不妨早、晚各做一遍,日久方見健身功效。