森林浴 春天裡的綠色保健
山東‧肖聞石
春天，萬物復甦，大自然的花草樹木煥發出勃勃生機，此時正是人們進行森林浴的大好時機。在大自然的懷抱中，舒展自己的肢體，放鬆自己的心情，盡情享受春天帶給自己的活力。
森林浴，是由桑拿浴、日光浴等派生出來的一種時尚流行語，意即到樹林中去沐浴那裡特有的氣息和氛圍。森林空氣裡的活性離子，與適當的陽光配合，可以刺激人體的中樞神經，從而調整整體的機能。有不少輕微中風的病人在接受長期森林浴治療後，其病情均有讓人振奮的改善。
被譽為「世界長壽中心」的厄瓜多爾的比爾卡旺區、「長壽老人村」的保加利亞的斯莫利安，都是山清水秀、環境優美、森林覆蓋率很高的地方。在我國廣西巴馬瑤族自治縣，有一個百歲老人聚居的長壽鄉，這裡也是森林覆蓋著群山，綠水環繞著家園。
森林是一個巨大的製造氧氣的「化工廠」。估計每1萬平方米的闊葉林每天可製造出36萬升的氧氣，可供1000多 人呼吸氧氣的需要。森林空氣中的負離子含量至少要比室內多20倍。如果人體吸收了充足的負離子，通過肺的通氣和換氣，進入血液循環，就可輸送到全身各部位 的組織細胞中，可有效地促進人體的新陳代謝，穩定血壓，提高機體的免疫功能，使大腦皮層的機能得到改善，調節中樞神經系統的興奮和抑制，使人心情順暢，精 神煥發，恬淡清爽。
森林是一個天然的「殺菌場」。在森林裡，空氣中的含菌量是無林區的1%。當您走入一家百貨公司，立即會暴露在每 立方米擁擠著400多萬個細菌的空氣裡。而100平方米的松或柏，在一晝夜可以揮發30千克的殺菌素。楊樹、樺樹、樟樹也和松柏一樣，揮發的物質可以殺滅 結核、霍亂、赤痢、傷寒、白喉等病原體。有研究報道，如果把新鮮的樺樹或櫟樹的葉子切開，在那裡注入結核菌或大腸菌，幾分鐘以後，這些病菌會全部死亡。
森林有獨特的「芳香療效」。當人們步入綠樹成蔭的森林時，便有芳香的氣味撲鼻而來。據研究證明，樹脂芳香的物質 成分系單萜烯、雙萜烯和倍半萜烯。它們能促進人的垂體生長素的分泌，從而促進機體脂肪的分解，抑制葡萄糖的消耗，使機體能量來源由糖代謝提供轉移到脂肪代 謝提供，有利於機體物質成分的生長和修補。單萜烯還有促進支氣管和腎臟功能的作用，倍半萜烯則可抑制情緒焦躁，明顯地調適精神狀態。還有研究表明，人體吸 入杉樹、柏樹的香味後血壓會降低。日本專家讓18名受試者聞杉樹木屑的香氣，並在前後90秒的時間裡測試他們的血壓、腦血流等數據，結果都發生了不同程度 的變化。其中血壓降低3%～4%，流經大腦的血流量趨於減少，情緒逐漸穩定。
森林浴可讓您在休閒中得到保健。森林的隔音效果會使人感到一種遠離城市喧鬧嘈雜所特有的寧靜，綠色的環境和優美 的風景能給人以安謐舒適的感覺。此外，森林中的鳥鳴，林中小溪的流水聲，觸摸樹皮時的感覺，也會讓人心曠神怡。當您用腦過度、全身乏力、眼睛疲勞之際，極 目眺望綠色的山野、蔥鬱的森林，便會覺得精神倍增，通體輕鬆。因為，無邊無際的綠色森林吸收了大量對眼睛有害的紫外線，給人以撫慰心靈的柔和與寧靜。
森林浴的「浴」法有散步運動、做體操、推拉運動、閉目養神、腹式呼吸、仰天長嘯、日光浴等。進行森林浴時，最好 選擇一大片的廣闊樹林，越遠離鬧市越好，但要注意安全。在森林中步行最少 3個小時，直到身體出汗、毛孔擴張。在森林中多做深呼吸，並盡量將體內的廢氣排出。衣著以吸汗、透氣的材質為宜。
值得提醒的是，享受森林浴並非唯森林是舉，城市裡的公園、花房、林蔭道都具有這種氛圍。
(編輯 舒曉奮)
騎車遠遊益健康
貴州‧光輔
春夏時節，正是人們騎自行車遠遊的大好時光。騎車遠遊，不但自由、方便、愉快，而且能促進人腿健壽長。享譽「綠衣使者」的郵遞員之所以多長壽，顯然與其常年騎自行車運動鍛煉有關。所以，中老年人和腦力勞動者經常騎自行車遠行確有防治下列疾病之益處。
腰腿部關節炎患者騎自行車運動可牽動下肢三對關節和26對肌肉活動，不但能防治腰部關節炎，增強腰部肌肉及其韌帶的力量，提高腰椎骨的靈活性，防治腰酸、腰痛症，還能增進雙腿的輕捷健美，大大延緩「人未老腿先衰」的衰老進程。
騎車途中，既要觀前，又須顧及左右，迴避來往行人和車輛，有時還要路經羊腸小徑、坎坷路面或上坡、下坡，故騎自行車能提高大腦的判斷和反應能力。
還有，左右腳的輪番蹬踏，牽動著相關的左右腦神經，能促進大腦兩半球功能的平衡提高，增強智力，預防老年癡呆症。
心臟病、高血壓、肥胖症患者經常騎車遠遊，免不了有時要上坡或逆風行駛，這對增強心肌收縮力、擴大肺活量、提高心肺功能和血管的舒縮功能十分有益。