哪些戶外活動適合老年人
根據老年人的生理特點,老年人適合耐力性項目,如步行、慢跑、游泳、跳舞、太極拳、打乒乓球、打門球和保齡球等。
(1)步行
步行時下肢支持體重,上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合,使各部位都得到鍛煉;同時加強心肌收縮,加大心血輸出量,使各組織血流量增加。天天散步,對於改善心肺功能、延緩下肢關節退行化性變化有積極作用。
(2)慢跑
慢跑比散步強度大,消耗能量多,能加速血液循環,促進新陳代謝,增大能量消耗,改善脂質代謝,有利於預防高血壓和高血脂。
(3)體操
體操動作可簡可繁,運動速度可快可慢,運動範圍可大可小,運動量容易調整。經常堅持做體操可以使頭頸、軀幹、四肢靈活,養成良好體姿,發展柔韌性,維持神經、肌肉的協調能力。