＊自我調節循環，舒張毛孔。我們夏天宅在家裡時，是培養身體主動出汗，提升身體適應季節能力的最好時機。只需要關掉空
調，保持室內通風，然後靜靜地和自己相處，提升身體的耐熱性，並隨溫度的變化來進行自我調節身體循環，時刻保持順暢。5分鐘後，汗就能隨著舒張的毛孔自然
排除體外。
＊掌握最佳的時間，在陽光中漫步。曬太陽最佳時間是上午6點～10點和下午4點～6點，每天曬15分鐘左右。這兩個時間段的陽光比較溫暖，但不強烈，空氣中的污染量也比較小，你可以在陽光中漫步，激發汗液排出。
＊溫敷毛孔，舒展一下。用溫熱浴巾分別輕輕地包裹手臂、腿、後背，溫敷5分鐘，這樣能軟化毛孔污物，不會因裸露在外而讓污染物阻塞。溫敷完，用手指輕輕地按摩皮膚，能促進身體的代謝，使毛孔更加地舒展，從而為排汗提供暢通無阻的通道。
懶人也能成就S曲線
青花又發明了新的排毒法——飲食流汗排毒法，很簡單，只需在室溫較高的環境中，連續喝1～2碗熱粥，很快就會出一身汗。這種喝粥流汗法，比較適用胃寒腹痛、風寒感冒的人，能開胃、排毒、養脾，還比較安全，避免因汗出多而發生虛脫等不良現象。
11．通便排毒法
上面的流汗排毒法青花都用過，感覺還不錯，不過青花最喜歡不斷嘗試，所以最近開始堅持這種通便排毒法。其實，這種排毒法我早就知道，由於我新陳代謝一直
比較正常，所以沒太在意。最近工作忙，坐的時間比原來多了不少，小肚子有點鼓了，看來體內毒素不能順便排出，需要重點實施通便排毒法了。
一般情況下，我們每天吃的食物經消化吸收後，食物的殘渣會通過大便排出體外，並維持人體正常的新陳代謝。如果大便在腸內存留的時間長，秘結不下，停留2
天以上，就屬於便秘。大便秘結而產生「留毒」，引起胃腸不清，氣血逆亂，功能失調，而導致早衰，輕者致病，重者喪生。據國內外專家研究，衰老是人體在自身
代謝過程中，不斷產生對人體有害的毒素，這些毒素會使人體發生慢性中毒而造成人的衰老，食物殘渣久留腸道，並在腸道內發酵腐敗，而產生毒素，這些毒素會被
腸壁所吸收，進入人的血液內，而引起人體自身中毒，導致臟腑衰老。通便排毒法可以及時把糞便排出體外，縮短有害毒素在腸內停留的時間，也大大減少了腸道對
毒素的吸收，因此對延緩人體的衰老起到一定作用。
如果食物在腸道內滯留的時間太長，會使腸道內厭氧細菌增多，而且飲食中的高脂肪成分在腸道內還可能被分解轉化成致癌物，這些致癌物質會使結腸道發生結腸潰瘍、結腸憩室以及結腸腫瘤等。
通便排毒法是採用吃蔬果、按摩等方式，來加快胃腸的蠕動，減少腸內滯留物停留的時間，促使糞便正常通暢地排出，從而達到延緩衰老、防腸癌、預防心血管疾病等目的的一種排毒養生法。
＊飲食調節。事實上，飲食和大便通暢有著密切的關係。隨著生活水平的提高，人們吃的精製食品越來越多，這些食品其實不利於腸道的蠕動，容易導致便秘。因
此，在平常生活中，我們的飲食應多樣化，多吃五穀雜糧，以水果、蔬菜為副食，將肉蛋類作為補充食品，做到飲食平衡。多吃香蕉、蘋果等水果，還要多吃綠色蔬
菜，這樣有利於通便排毒。平時要多喝水，因為當腸內的水分充足時，大便會變得稀軟便溏，如果水分太少，大便就會幹燥硬結，為了使腸道內保持足夠的水分軟化
大便，就要養成每天多喝水的習慣。
＊按摩調節。是指借助簡單的按摩手法，來使氣血通暢，增強消化排泄的功能，加強大小腸的蠕動，
促進新陳代謝，通暢大便。按摩多在晚上臨睡前和早晨起床前分別做一次。手法很簡單，青花在前面也說過，先把雙手掌互相摩擦到發熱，再把左手掌放在右手背
上，右手掌放在上腹部，先從左向右旋轉按摩15次，然後在下腹部按照這種方法左右各旋轉按摩15次，做完上、下腹部按摩後，從心窩處往下推，一直到恥骨聯
合處，再做20次左右。
按摩時動作要輕，不能太用力，按摩時先排淨小便，不要過饑或過飽時按摩，全身肌肉要放輕鬆，思想集中在排
便的意念上。按摩時如果腹中有氣，腸鳴，有熱感，別擔心，這些都是按摩的效果。一旦產生便意，要立即去排便。排便時兩手手指併攏，合力由左下腹往左上腹來
回地做直線按摩。剛開始做不一定會有明顯的效果，要耐心地堅持，每天同時間多重複進行。成功的次數多了，就會建立大腸蠕動的習慣，就可以每天定時排便，排
出體內的毒素。
＊養成定時大便的習慣。平時起居要有規律，按時休息，定時進餐，定時排便，這樣能養成定時排便的好習慣。不可以強忍著不解大便，這樣很容損傷人體的正氣，而造成痔瘡等疾病。在大便時，不要太用力，否則會擾亂大腸的功能，特別是腦動脈硬化、高血壓等病人，一定要注意。
＊便秘患者不要濫用大黃等瀉藥。有的瀉藥會影響腸子的功能，使腸粘膜的能力減弱，而導致便秘。特別是便秘、痔瘡患者，更不可以用瀉藥，否則會加重痔瘡。