8.久坐一族瘦腿操
對於許多officelady來說,一天坐8個小時,有時再加加班,大腿變得越來越粗壯,牛仔褲也穿不上了,唉,愁人啊。其實,大家不用著急上火,只要找到大腿粗的原因,進行一些簡單的運動,就可以恢復細長美腿的。現在和青花一起來看看吧。
柔軟結實的肌肉,是塑造美腿的前提。下面介紹的柔軟運動操,青花曾嘗試過,效果很好的,只要每天堅持練習,不僅能改善不完美的腿型,還能使雙腿變得更修長、更漂亮呢。
*柔軟操一
首先,兩手分別拿一個礦泉水瓶,手臂自然下垂在身體兩側,雙腿併攏,伸直背脊,保持站立。
其次,上身保持挺直,一邊吐氣,一邊慢慢地把左腿向前跨出一大步,把重心移到左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳跟不要著地。接著一邊吐氣,一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再把右腿向前跨出,重複做上面的動作,左右邊各做10次。
最後,保持半蹲姿勢堅持數秒不動,然後一邊吐氣,一邊恢復原來的站立姿勢,兩手分別拿一個礦泉水瓶,手臂自然下垂放在身體兩邊,雙腿併攏,伸直背脊站立。
*柔軟操二:
首先,雙腳張開與肩齊寬,伸直背脊保持站立,雙手分別拿一個礦泉水瓶,舉到兩肩肩上。
其次,一邊吸氣,一邊彎曲兩邊的關節和膝蓋,再慢慢地蹲下來,這時膝蓋方向要和腳尖保持一致,蹲到大腿和地板呈平行時,再一邊吐氣,一邊慢慢地恢復原來的站立姿勢,重複做10次。
最後,把兩手、兩膝貼地,保持匍匐姿勢,縮下顎,緩慢地抬高一隻腳,盡量舉高,膝蓋可稍微彎曲,然後慢慢地放下這隻腳,再換另一隻腳做相同動作。兩腳各做10次。
另外,青花再給大家介紹一招瘦腿的姿勢:
*首先,跪坐。當我們跪坐著時,上半身的體重會壓在兩個大腿上,通過彈力法能輕鬆燃燒大腿脂肪,但一定要在洗澡後身體柔軟的情況下進行鍛煉。
*然後,讓膝蓋彎曲90度,膝關節以90度打開,用手輕輕地按住足尖,以保持身體平衡。保持這種姿勢讓身體往左側傾斜,堅持15秒,同樣再向右側傾斜,反覆做10次。
擺脫蘿蔔腿
萬惡的蘿蔔腿是完美身材的天敵,它讓你不能穿迷你裙、迷你褲、修身褲、時尚小靴子……為了遮蓋蘿蔔腿,基本和時尚就絕緣了。青花深知蘿蔔腿MM的痛苦,特別思考了一套專門針對蘿蔔腿的動作,只要每天堅持做,一准圓蘿蔔變成修長的胡蘿蔔,哈哈,快試試吧!
第一步:左腿向前跨一步,右腿向後跨,做弓步狀。
第二步:左手撐在左腿上,上身往前傾,身體向前下方做推壓姿勢,5秒後還原身形。
第三步:左右腿交換,重複之前的步驟。
另外,我們在上樓時要前腳掌著地,小腿繃直,上身也要保持正直,使身體在一條水平線上,重心稍向後移,上樓的速度要適當減慢,充分拉伸腳踝,對於小腿以
及腳踝部分的塑形尤其有好處。如果平衡感不好,可以扶住樓梯扶手,以免發生危險。其實還可以用結實的磚頭或者是木板代替樓梯,隨時隨地都能瘦腿。
懶人也能成就S曲線
青花個子很高,因此腿也比較長,雖然爸媽給了一雙長腿,但長腿不等於美腿,也要自己保養才能成美腿不是?為了不暴殄天物,青花還是花了很多功夫在腿上
的,不管是運動,還是食療,都特別注意。青花基本上不吃油炸的食品,每天都要吃很多蔬菜和水果,因為這樣能補充我身體所需的纖維和維生素,很好地調理身
體,起到瘦腿的作用,而且臉色也會美美的。
9.防治駝背操
很多人因為職業的原因,很容易駝背,如作家、
編輯等長期伏案工作的人,坐的時間長了,站起來時竟然腰也挺不直了,低著頭,含著胸,彎著腰……不要笑,我們身邊很多這樣的人,就算穿世界名牌,也不會有
氣質的。所幸的是,青花的個子比較高,但一點都不駝背,身姿挺拔,亭亭玉立,哈哈。
其實,只要不是生理上的駝背,比如脊椎病什麼的,糾正起來都不難,平時注意抬頭挺胸,坐著時不要堆在椅子裡,晚上做做瑜伽,都能挺拔身姿,提升氣質。如果你駝背時間太長了,也不要太擔心,青花特意搜集了一些矯正駝背的體操,大家可以試一下。
*前伸臂式:把雙手手指交叉,掌心朝外,雙臂盡量往前平伸,手臂和肩胛骨應有拉緊的感覺,這個姿勢保持2分鐘。
*直臂上舉式:雙手手指交叉,雙臂直向上舉過頭頂,掌心朝外,拉緊,堅持1分鐘,重複做2遍。
*側伸展式:用右手抓住左手臂,上舉過頭頂,然後把左臂拉向身體的右側,手臂不用伸得太直,自己感到舒服就可以了,胸部要稍稍抬起,身體左側要有拉緊的感覺。堅持做2次呼吸,然後換另一側重複做。
*上臂伸展式:用左手抓住右肘(右手搭在肩胛骨上),向後腦後拉,上臂的外側要有拉抻的感覺。保持時間是3次呼吸,然後再換另一側重複做。
*上臂伸展轉動式:用左手托住右肘,把肘、臂輕輕地拉向左肩,緩慢轉頭,眼睛要望著右肩。保持時間是2次呼吸,再換另一側重複做。
*前臂伸展式:掌心朝下,雙手按在座椅的兩側,掌心放平,手指往後伸直,拇指要留在外側,緩慢地向後伸展前臂。保持時間是2次呼吸。
在做操時,要因地制宜,平穩緩慢,每天做1~2次,一般功能性駝背的患者要經過2~3個月的運動,有希望逐步恢復正常。
另外,預防駝背更重要,我們坐立時一定要挺胸,兩肩自然下垂,伏案時兩個肘部不要同時擱在桌面上,注意不要坐滿凳子,否則會降低兩腳對身體的支撐力。還
要注意合理搭配營養,多做戶外運動,睡硬板床要加厚墊,不能枕太高的枕頭。大家千萬不要小看這些生活中的小細節,細節決定成敗嘛,只有細節做到位,身體才
能由內而外地美麗。
懶人也能成就S曲線
青花認為,運動才是預防駝背的好方法,一般青少年的體格不算健
壯,肌肉也不發達,需加強腰背部肌肉鍛煉,讓肌肉健壯而有力,不容易駝背。雖然我們不是青少年了,呵呵,但跑步、散步、游泳等運動能讓身體更舒展,一舒展
了「假性駝背」不就沒了嗎。不過,也不能只運動,還要全面補充骨骼所需的營養,以改善骨內循環,更好地預防駝背。