這裡青花給大家推薦一些簡單的緩解腰酸背痛的方法：
＊抱膝而坐，自然拉伸脊背，使脊椎關節和
肌肉韌帶得到充分放鬆。早上起床前或晚上臨睡時，抱膝而坐2～3分鐘，這樣能有效緩解慢性腰背痛的症狀。或者仰臥在床上，盡量屈膝屈髖，用兩手手指交叉抱
住雙膝在胸前，使腰椎呈屈曲狀，可以讓家人用手掌托住你雙腳底部，另一隻手掌托住勁背部，在兩隻手用力的同時，你也要配合用力，並做前後滾動10～30
次，接著用力屈伸下肢3～5次。每天鍛煉2～3次。也可以自己練習這樣的「滾動操」，次數應由少到多，由輕到重，並逐漸加大運動量，但不能急於求成。在剛
開始練習的時候，可能會出現脹痛感，但2天～3天就會消失。需要注意的是，腰椎過分後凸或者平直的人不要進行這樣的鍛煉。
＊預防腰酸背痛，平時還要加強項背部和腰腿部的活動，比如可以做廣播體操中的擴胸運動、仰臥運動、俯臥運動來增強腰背肌功能的練習，也可以打打太極拳和進行自我按摩，注意不要長時間低頭工作以及受涼、感冒等。
對於久坐一族，還要糾正不良的坐姿，應常常變換體位。平時要保持抬頭平視、收腹挺胸的良好姿勢，來維持脊柱正常的生理曲度。
不正確的站立姿勢也是造成椎間盤突出的「潛在殺手」，站立時間不要太長，適時地進行原地活動，特別是腰背部活動。一旦有不良的站立姿勢，要及時改正。正
確的站立姿勢是，兩腳距離約和骨盆的寬度相同，眼睛平視正前方，下頜內收，挺胸，腰部保持平直，小腿微收，兩腿直立。這樣整個骨盆會往前傾，使全身的重力
均勻地從脊柱、骨盆移到下肢，再從兩下肢傳到腳，這時人體的重力線恰好通過腰椎椎體，能有效地預防髓核體再次突出。
勞動時也要講究正確的站立體位，應該膝關節微屈，腹肌自然收縮，臀大肌輕輕地收縮，這樣能使骨盆輕微地後傾，腰椎輕度變直，以減少腰骶角的角度，並增加脊柱的支撐力，來減輕椎間盤的負擔。
為了保護自己的小細腰，我們平時應少吃生冷的食物，多攝取蛋白質，或者在湯裡添加一些有補腎作用的中藥，如枸杞、杜仲等。還要避免過度勞累，防止受風寒，更不可以洗冷水澡。久坐成病，最好起身運動運動，保護腰椎。
懶人也能成就S曲線
青花告訴大家一個既可以保護腰椎，又能強健身體的方法：騎自行車。要選擇車座較低，把手高的自行車，騎這種車對腰椎管狹窄患者很有益，它能增加腰椎管寬度和腰椎的柔韌性，對我們這些因為久坐而腰酸背痛的人也很不錯的，每天可以騎30分鐘左右。
6．小腹運動操，平坦小腹不是夢
辦公室白領們，經常一坐就是三四個小時，期間最多上個廁所，補一補妝，或者倒點水喝，久而久之，下腹就變得越來越肥、越來越鬆弛。怎麼辦呢，有沒有什麼好辦法，不用花太多時間，又能保持好的身材？當然有！現在青花就給大家介紹一種簡單的辦公室運動：
＊坐在椅子上，雙腿慢慢地向上抬。
＊雙手輕輕地放在腹部，慢慢吐氣，吐氣時小腹漸漸收縮，隨後，吐氣慢慢加快，小腹要越收越緊，而肩膀要保持輕鬆。當小腹繃到最緊時，氣也要同時吐盡。
＊放鬆肩膀和小腹後，再慢慢地開始吸氣，盡量吸氣，這時小腹不要刻意去收縮，轉而換成腹部往下壓的方式用力。
這種運動主要是為了消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有醜女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什麼效果的，至少得持之以恆地每天上午下午各作兩三次，每次至少做一個八拍，持續3個月，一定能看出效果的。
其實，只要方法得當，擺脫小腹上的贅肉並不難。那些工作比較忙，在辦公室沒時間做運動的人，以及腹部贅肉比較頑固的人，也不用擔心啦，青花還有絕招呢，除了在辦公室鍛煉，晚上在家也可以加強鍛煉哦，下面一套減腹運動操超級有效的。
動作一：
採取坐姿，兩腿併攏，雙手自然平放在兩側，兩腿向上抬，到頂點處停留2秒再放下，然後反覆做。每組20～30下，一次3～5組。