主站: 七葉佛教中心  支持書舍的建設: 請點這裡  書本報錯: 留言板
你好,各位佛友 登錄 註冊 搜索
背景:
閱讀書籍 - 動一動,好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導 作者:青花檀

動一動,好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導 作者:青花檀

第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(2)

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:青花檀 如佛友覺得此書不錯,請按
   2.簡單動作背部美
  
  青花以前常常苦惱夏天穿不了漂亮的衣服,因為自己的背可以稱之為「虎背」 了。或許有很多美眉也有這樣的煩惱?由於長期的坐姿不良,背部很容易囤積贅肉。不過,不吹牛地說,青花現在的美背很迷人哦,呵呵,夏天偶爾還會挑戰一下吊 帶群呢。其實,塑造背部曲線很簡單,首先應該調整平日的坐姿、行走、站立的姿勢,再配合下面簡單的小動作,就可以擁有令人羨慕的美背了。心動吧,那還不趕 緊行動?
  
  工具:一對2~3斤重的啞鈴。青花家沒有啞鈴,用的是沒有開蓋的礦泉水,鍛煉完了還可以直接喝,真的是一舉兩得,聰明吧。
  
  做法:一個星期可以做2~3次。每次運動選擇其中的兩式,每式重複8~12次。青花一開始做的時候感覺很困難,就降低了難度。不過減背的效果很好哇。
  
  如果想更快達到效果,就三式一起做,每式重複12次。假如這樣對一些美眉來說還是太簡單,那麼就換重一點的啞鈴吧。
  
  美背第一式:俯身「步」行
  
  先擺好俯臥撐的動作,再伸直手臂支撐身體,手掌處在肩膀的正下方。從腳到頭,整個身體形成一條直線。右手向前移動,左手緊跟著也移動。最後右手恢復原位,左手也緊接著恢復原位。如此就完成這一式了,然後再重複做。
  
  降低難度:可以用膝蓋代替腳趾支撐著身體。
  
  增加難度:兩手不停地向後腳部移動,形成直立的姿勢。接著,再把手往前移動,回到原本的姿勢。
  
  美背第二式:側舉
  
  兩手各握一隻啞鈴,左腳向前邁開50cm左右,左腿稍微彎曲,從臀部開始身體微微向前傾。抬起右臂往外伸出與肩膀同高,手肘部可以彎曲,掌心向後,定格,然後緩慢地放低。重複幾次後換手再做。
  
  降低難度:在舉臂前,右肘可以輕輕彎曲,抬起或者放低時,手臂也可以彎曲。
  
  增加難度:當你往外伸出手臂的時候,可以把啞鈴往後壓,讓你的手臂直直地向後伸展。按照相反的步驟放下手臂就可以了。
  
  美背第三式:交叉抬舉
  
  兩腳與臀部同寬地站立,兩手各握一個啞鈴,放在兩側,掌心向上。抬起左臂,但是不可以彎曲手肘,用斜線將啞鈴從左臀部的位置舉到和胸膛中心對應的地方。左手放回去後再抬右臂,交替著舉重。
  
  降低難度:只用一個啞鈴。兩手各握著啞鈴的一端,放在大腿前面。兩手緩慢地抬起啞鈴到肩膀的高度。放下,然後重複做。
  
  增加難度:一起舉起雙臂,兩手在胸前交會。90°彎曲手肘,讓掌心向著自己,之後再伸直手肘,把啞鈴舉到頭頂,掌心依舊向後。依照相反的步驟將手放回原位。
  
  青花不是一個勤勞的姑娘啦,經常三天打魚兩天曬網地練習這些美背招式,本以為不會起到什麼好的效果,誰知道效果依然很顯著。瞅瞅我的美背,哈哈,真是太開心了。
  
  懶人也能成就S曲線
  
  想必很多人都聽過這種說法,即女人似貓,貓類女人……貓咪喜歡伸懶腰,女人也可以伸伸懶腰嘛。各位美眉注意了,不要小瞧伸懶腰的動作哦,它不僅可以起到美背的效果,還有瘦腰的作用,而且這個動作很方便,隨時隨地都可以做哦!
  
  3.要露肚臍,還是要宿便?
  
   減肥是女人一生的事業,擁有迷人的曲線是所有女人的夢想。青花聽過美體專家李美惠的講座,她說夏季是塑身美體的高峰期,大多數想塑身美體的女性有點虛 胖。可以說,虛胖已經成為現代女性保持苗條身材的致命點,那麼虛胖的原因是什麼呢?原因就在於宿便,它是萬病之源。虛胖的人大多數是長久坐辦公室的職業女 性,坐得多,運動少,而且長時間待在空調房裡,身體因不能達到足夠的溫度而畏冷,子宮受寒,由於血液循環慢,身體不能及時排除毒素,宿便積聚,而使身體出 現虛胖的現象。
  
  據青花瞭解,大多數虛胖的人都腎陰虛,體質差,新產代謝比較慢,氣色差,肥胖的部位基本集中在腹部。據專家透露,宿便在人體內多達10~20公斤,天哪,真噁心!可以想像到,人體一旦不能及時排除宿便,對身體會有多大的影響。
【書籍目錄】
第1頁:內容簡介 第2頁:作者簡介
第3頁:推薦看點 第4頁:前言
第5頁:第一部分 第一章:坐的學問(1) 第6頁:第一部分 第一章:坐的學問(2)
第7頁:第一部分 第一章:坐的學問(3) 第8頁:第一部分 第一章:坐的學問(4)
第9頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(1) 第10頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(2)
第11頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(3) 第12頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(4)
第13頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(5) 第14頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(6)
第15頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(7) 第16頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(8)
第17頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(9) 第18頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(1)
第19頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(2) 第20頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(3)
第21頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(4) 第22頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(5)
第23頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(6) 第24頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(7)
第25頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(8) 第26頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(9)
第27頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(1) 第28頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(2)
第29頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(3) 第30頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(4)
第31頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(5) 第32頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(6)
第33頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(7) 第34頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(8)
第35頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(9)
推薦 打印 | 錄入:admin | 閱讀:
相關書籍      
本書評論   查看全部評論 (0)
表情: 表情 姓名: 字數
點評:
       
評論聲明
  • 評論要尊重該書籍的作者
  • 請遵守佛陀的教誨 - 五戒十善,不要謾罵
  • 本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容
  • 本站有權在網站內轉載或引用您的評論
  • 參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款