第四章:搶救S曲線計劃
坐著坐著我們的腰粗了,腿胖了,頸肩也酸痛不已了,S線已經成了I線。為了搶救苗條曲線,我們現在就站起來、動起來吧,甩掉身上的贅肉,找回健康美麗的自己。
1.最好的方法是:別總坐著
想要曲線美,最好別總坐著。如果想瘦,還要盡量少上網,因為上網時我們多半是坐著。由於坐著久了,脂肪就會堆積到腰部、腿部,會讓你血路不通,經常手腳冰
冷,有時還會腰酸腿痛,身體臃腫,甚至腦子不好使,頭暈。最理想的辦法是,忙中偷閒起來活動活動,因為職業關係不能在工作中放鬆的人,平時要多散步,多晨
跑,多做有氧運動。
青花先教大家幾個久坐族健康美麗小動作,不費時不費力,更不需要強大的意志力,日常生活中很自然就做了。
1.早晨醒來後把枕頭向下移,放在背後,雙手向後方伸直,放鬆身體,其實也就是將地上「伸懶腰」的動作移到床上。這樣,我們的胸肌活動就會增強,在它的牽動下,全身的肌肉都會收縮,進而加速新陳代謝以及血液循環,達到瘦身減肥的目的哦。
2.早上穿衣服的時候將雙手在後背交叉相握,努力擴胸。這個動作並不是只能在穿衣服的時候做,只要有時間就可以做一下,尤其是長期伏案工作的人,可以放鬆整個背部和上肢。
3.穿鞋時不要坐在椅子上,應該蹲下身子穿鞋。這個動作是最簡單的,卻可以充分拉伸小腿和腳踝的肌肉,有效燃燒脂肪,還能緊致大腿部肌肉。
4.如廁時上下牙齒相互叩擊,要注意閉嘴叩擊,保護體內的氣,叩擊的次數不固定,可以貫穿於整個過程。這個動作能保持體內氣血運行通暢,促進牙齒內血管擴張,改善口腔血液循環,堅固牙齒,還能幫助我們保持苗條的體形呢。
5.刷牙時先踮起腳後跟,吸氣時緩緩提肛,盡量收腹,5秒鐘後呼氣,放鬆緊繃的臀部肌肉,腳跟可以不放下來,做到刷牙結束。這個簡單的小動作能調節腹部內臟功能,增強活力哦。
6.久坐時,可以用雙手稍用力拍打身體上各個部位,如果感覺聲音會影響到別人,就用手指去按摩,效果是一樣的。這樣可以刺激各個部位的組織器官,疏通經絡,避免久坐帶來的肥胖以及關節病。
除了上面的小動作,久坐族還可以利用中午或晚上的時間做做比較系統的健身操,也是非常簡單的動作,跟我一起動起來吧。
*臂操:雙臂側平舉,向內做圓周運動,先腕關節,後肘關節,最後兩臂上舉再活動活動肩關節,然後反方向重複做。
*頸操:站立,向右轉頭,然後向左低頭使下巴接觸到胸部,再向左轉頭並往右甩,快速向後仰頭,自然呼吸,左右分別做4次。
*軀幹操:站立,上半身慢慢地前屈,塌腰,雙臂側平舉,再緩慢直腰,身體前屈時呼氣,重複做10~12次。
*側身操:站立,雙腿分開,雙臂上舉,上身左右側屈,使身體重心從一腳移到另一隻腳上,重複做10~12次。
*全身運動:右腿站立,左腿往後,腳尖著地,雙臂上舉。俯身、左腿下蹲,右腿向前伸,腳尖點地。用波浪動作把身體重心從左腳移到右腳,同時抬頭,挺身站立,兩臂側平舉。左腳向右腳併攏,再換右腳做同樣的動作,重複做10次,向前俯身時呼氣。
*平衡動作:身體右側靠著椅背直立,右手扶椅背,左腿向前面抬起,和地面平行,接著往左側擺動,然後向前俯身,再舉左腿,換右腿。兩腿分別做8~10次。
*轉體動作:右腳在前面,左手扶椅背。做屈膝半蹲,然後迅速起身,向左轉體180°,轉體時右手要鬆開椅背。當轉體動作結束時,右手要扶住椅背,左腳在前面站立,反向轉體。
*跳躍運動:雙腳腳尖站立,左手扶住椅背,把右手側平舉。跳起,兩腿分開跳,右臂往前伸,然後回復原位,做20次,動作完成後,原地踏步半分鐘。
*放鬆運動:坐在椅子上,上半身要放鬆前俯,兩臂自然下垂。起立、抬頭、提胯、兩臂上舉吸氣,然後放下呼氣。
以上動作堅持做的話,可以使身體比較勻稱和緊致,使身體各個部位得到均衡發展。
輕輕鬆鬆遠離久坐病
最近青花跟一位老中醫學了一個減肥法:雙手捂在下腹部,順時針、逆時針各轉100次,在上腹部左右搓擦100次,每天堅持30分鐘。或者每天點按甲狀腺、肝、肺、脾、腦垂體等足部反射區20分鐘。