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閱讀書籍 - 動一動,好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導 作者:青花檀

動一動,好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導 作者:青花檀

第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(9)

[日期:2016-06-04] 來源:  作者:青花檀 如佛友覺得此書不錯,請按
   總而言之,久坐少動是得痔瘡的根源,因此,我們一定要避免久坐,要常運動,這是防治痔瘡最有效的方法。預防痔瘡的運動 方法很多,快走、慢跑、爬樓梯等,只要有助於腹部運動,能促進局部血液循環和腸子蠕動,對預防痔瘡就有好處。下面是青花總結的防治痔瘡的運動,有痔瘡的人 可以每晚堅持做做。
  
  *腹式呼吸:仰臥,盡量使全身放鬆,兩手重疊在小腹上,做腹式深呼吸,當呼氣時腹部要鼓起,吸氣時腹部凹陷,重複做10~20次。
  
  *雙腿蹬踏:平躺,雙腿輪流屈伸,模仿騎自行車的動作,先慢後快,做2~3分鐘,然後再把雙腿舉起來,從內向外劃圓圈10次左右。
  
  *抬舉骨盆:仰臥,屈膝,腳跟靠近臀部,把雙手放在頭下,用腳掌和肩部做支點,把骨盆舉起來,吸氣,同時要提收肛門,再放鬆時呼氣。每天做1~3次,每次20遍。
  
  *按揉肚臍:仰臥,先鬆開腰帶,屈曲雙膝,雙手搓熱後,將左手平放在肚臍上,把右手放在左手的手背上,以肚臍為中心,按順時針方向揉,開始時比較輕緩,逐漸加重。每天2~3次,每次要揉20圈。
  
  *久坐、久立、久蹲工作的人,要注意常換體位,並適當增加活動量,做一些工間操。提肛運動也是預防痔瘡簡單又效的方法:盡量使全身放鬆,臀部和大腿用力夾緊,吸氣,舌頂到上顎,同時肛門上提,收緊,再呼氣,全身放鬆。每天早晚各10遍,長期堅持會獲得不錯的效果。
  
  這些動作可以根據個人的情況和喜好來選擇,交替換用也可以,但每天要堅持30分鐘,長時間鍛煉,才可以收到滿意的效果。
  
  輕輕鬆鬆遠離久坐病
  
  青花帶大家走進美食廚房,認識一下絲瓜。絲瓜味甘性涼,能涼血、清熱,比較適合痔瘡出血的人吃,經常吃絲瓜,能讓你輕輕鬆鬆遠離痔瘡哦。
  
  12.揉揉按按,擺脫高血壓
  
  我的伯父已經50多歲了,身體各方面都很好,就是有點高血壓,因為高血壓還誘發了冠心病。鄰居楊奶奶是一位著名的中醫,比較擅長足部按摩,根據內臟在腳底的反射區來按,伯父堅持按了幾個月,血壓果然下降並穩定了。
  
  青花從楊奶奶那裡得知,人體的十二經脈和奇經八脈都匯聚在人的頭部,並且頭部還有幾十個穴位。正確的按摩以及日常的良好保養對高血壓患者能起到意想不到的效果。
  
  梳頭。能促進人頭部的血液循環,打通經絡,使氣血流暢,並調節了大腦的神經,刺激皮下腺體分泌,從而增加髮根的血流量,減緩頭髮的早衰,消除頭皮屑和油膩感。每天早、中、晚各梳一次,用力要適當,頭皮各部都要梳理一遍,每次2~3分鐘。
  
  推發。雙手的虎口相對分開放在耳上的髮際,食指在前面,拇指在後面,從耳髮際推向頭頂,兩虎口在頭頂上接觸時把頭髮向上提,反覆地推發10次,操作時要稍稍用力,兩手掌從前額像梳頭一樣向腦部按摩,到後頸時,兩掌的手指交叉,用掌根擠壓後頸,有降壓的作用。
  
   足部按摩法。中醫的經絡學指出,手心是心包經絡勞宮穴的部位,而腳心是腎經湧泉穴的部位,常用手掌摩擦腳心,能健腎、益智、理氣、交通心腎,使心腎相 交、水火相濟,從而還預防了失眠、多夢等,對高血壓病有一定的療效作用。足部和全身的臟腑經絡關係十分密切,因此,腳也被稱為人類的「第二個心臟」。醫學 證明,腳上的血管和神經比其他部位的多,和頭、手、身體內部的各組織器官都有特殊的聯繫,因而,進行足部按摩,能治療很多疾病,對高血壓也有很好的療效。
  
   *按摩湧泉穴。這個方法很簡單且實用,每天按摩1~2次,按這個穴位時,取坐位,把一條腿放在另一條腿上,用手托住腳裸,用手的小魚際部在湧泉穴做上下 的推擦,一直到腳心發熱,然後再換另條腿。按摩時動作要緩和、連貫,輕重要適中。剛開始時速度可以慢一些,時間要短,等適應後再漸漸增加按摩的速度和力 度。
  
  *拿捏大腳趾。因為大腳趾是血壓反射區,用手上下左右隨意旋轉揉捏。當血壓突然升高時,用手指甲掐在大腳趾和趾掌關節橫紋的正中央,大約2分鐘左右,血壓就會有所下降。
  
   *足浴療法。中醫認為,人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區,腳部是足三陰經的起始點,同時又是足三陽經的終點,裸關節以下就有60多穴位。如果能堅 持用熱水泡腳,刺激腳上穴位,促進血脈的運行,不僅能調理臟腑,還可以祛除病邪,強健身體。足浴時,水的溫度要保持在40度左右,水量沒過腳裸,兩腳放熱 水中泡5~10分鐘,然後再用手按摩腳心。
  
  *倒捏脊治療高血壓。可以請家人或專業人士從大椎(第七頸椎棘突下)往腰部方向捏脊。用雙手的食指和拇指沿著脊柱的兩旁把皮膚捏起來,一邊捏一邊往前推進,從大椎起往尾骶腰部進行,反覆做3~5遍。
  
  青花雖然沒有高血壓,但也非常喜歡泡腳,泡完真的很舒服,全身暖暖的,晚上睡得也很香。
  
  輕輕鬆鬆遠離久坐病
  
   香菇,大家肯定都吃過,不過很多人只知道它的美味,卻不知道它還有藥用價值。其實香菇是一種高蛋白、低脂肪、含有豐富維生素的健康食物,其中的某些成分 能降低膽固醇,防治動脈壁脂質沉積,它所含的香菇素有明顯的降壓作用。所以,高血壓病人一定要多吃香菇,這樣就能少吃一些降壓藥了,嘻嘻。
【書籍目錄】
第1頁:內容簡介 第2頁:作者簡介
第3頁:推薦看點 第4頁:前言
第5頁:第一部分 第一章:坐的學問(1) 第6頁:第一部分 第一章:坐的學問(2)
第7頁:第一部分 第一章:坐的學問(3) 第8頁:第一部分 第一章:坐的學問(4)
第9頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(1) 第10頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(2)
第11頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(3) 第12頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(4)
第13頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(5) 第14頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(6)
第15頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(7) 第16頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(8)
第17頁:第一部分 第二章:千萬別越坐越肥胖(9) 第18頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(1)
第19頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(2) 第20頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(3)
第21頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(4) 第22頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(5)
第23頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(6) 第24頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(7)
第25頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(8) 第26頁:第二部分 第三章:中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病(9)
第27頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(1) 第28頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(2)
第29頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(3) 第30頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(4)
第31頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(5) 第32頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(6)
第33頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(7) 第34頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(8)
第35頁:第二部分 第四章:搶救S曲線計劃(9)
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