＊後頸牽拉：雙手用力把頭向前下拉，盡量使下巴貼到胸口，一直到後頸部或者肩胛部位有拉扯的感覺為止，停留15秒再放鬆，上述動作重複做5次。
＊摩面：把雙手的中指貼近鼻樑旁並輕輕按迎香穴，向上做擦臉的動作，到額前，沿著耳旁按摩到頜下，輕輕地按壓耳垂的周圍，還原到鼻旁的面頰。上面的動作重複做12次。
＊梳頭：兩手從前額的髮際開始，直到項後的髮際為止，分三路，相當於按照經絡中的陽明經、太陽經、少陽經的循行路線，重複做4次。
＊按耳：用兩手的拇指、食指的指腹擠按耳輪三分之一交界處和耳屏，各擠按3分鐘。
＊搓頸：用手掌沿著頸後的髮際到第七頸椎棘突，從上往下揉搓頸後部的肌肉，重複做12次，雙手交錯各搓揉一遍。
＊旋頸：也可以說練米字功。雙手叉腰，頭頸按照低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、左上視、右上視8個方向，呈「米」字形狀旋轉。
＊甩手：一個放鬆整理動作。兩腳分開，與肩同寬，目光平視前方，雙肩和手臂自然下垂12次。
＊前俯後仰：兩手叉腰，先抬頭後仰頭，同時吸氣，眼睛望天，停留一會兒。然後慢慢地向前胸部低頭，呼吸，眼睛看地面。
＊舉臂轉身：舉右臂，手掌朝下，同時抬頭目視手心，身體緩慢轉向左側，停一會兒。轉身時，腳跟要轉動45°，重心向前傾，隨後身體轉向後側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時再緩慢呼氣。
＊左右旋轉：兩手叉腰，把頭部緩慢地轉向左側，吸氣，使右側頸部伸直，停一會兒，然後慢慢轉向左側，呼氣，再反方向，左邊頸部伸直後，再停留片刻。
＊提肩縮頸：當縮伸頸時緩慢吸氣，在停留時要憋住氣，放鬆肩部時也要讓肩頸放鬆，重複動作做4次。
＊左右擺動：當頭部擺動時注意吸氣，並回到中位時再慢慢呼氣，肩、勁部盡量放鬆，動作要慢要穩。
＊波浪屈伸：下頜嚮往下前方波浪式地屈伸，做這個動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩要聳起，下頜緩慢屈起，胸部往前挺，兩肩向後上下緩慢運動。
輕輕鬆鬆遠離久坐病
青花要為姐妹們支招了，見證奇跡的時刻到了：防頸椎病，看電視時也可以做到。你可以做個大鵬展翅，輕輕地彎腰到90度，兩個手臂像大鵬飛行時那樣伸展
開，但不要把頭抬起來，手臂抬得越高越好，保持這個姿勢5分鐘，長久堅持這個動作就能幫助你增加頸椎部肌肉的韌性啦。你學會了嗎？
3．久坐別忘動肩膀
不知道大家有沒有這樣的經歷，在電腦前坐幾個小時，肩膀就會疼，反正我會這樣。為了緩解疼痛，青花搜集了一些小方法，有類似情況的人可以試試，沒有這種情況的人也要注意預防哦。
＊每天都保持充足的睡眠，不經常熬夜。
青花以前就經常熬夜，生活也不規律，導致內分泌失調，身體出現一大堆毛病。後來我認識到問題的嚴重性，堅決不再熬夜了，天大的事情也不佔用睡眠時間，每天11點之前一定上床睡覺。經過兩年雷打不動地堅持，青花現在感覺精力很充沛，更妙的是，臉色也美美的哦。
＊進行簡單的戶外運動。
因為工作關係，我現在很少進行戶外運動了。其實，這樣對身體和生活都不好，多參加一些戶外運動，能很好地放鬆身心，即使只是安靜地在草地上坐坐，呼吸一下新鮮空氣，心情也會不錯。
＊簡單的鍛煉。
擴胸運動：既可以把雙手按在牆上做俯臥撐，也可以做簡單的擴胸運動，如果每天都能堅持做，效果會很好。
上下擴胸：一個胳膊往上舉，一個胳膊往下垂，同時向後使勁，類似於豎著的擴胸運動。不僅可以鍛煉肩部，還能改善副乳呢。