第三章：中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病
坐得時間長了，身上似乎都僵硬了，這時不妨伸伸胳膊、搖搖頭、晃晃腦，每天堅持，輕輕鬆鬆就能擺脫久坐病。
1．是什麼拯救了你，我的睡眠
青花有一位初中同學，今年27歲，畢業於某大學的會計專業，畢業已經5年了，就職於一家國企單位，有著讓人羨慕的工作和穩定的收入，但這位同學也有說不
出的困擾。工作性質決定了她每天要面對一堆數字和一張張表格，時間長了，難免會感到疲憊、枯燥。做學生時，這位同學很喜歡運動，如今一天超過8小時坐在電
腦前，日復一日地和表格打交道，使她精神萎靡，精神壓抑，整體哈欠連天。最近這位同學出現了更嚴重的問題——失眠，這可是女性容顏的殺手，因為失眠肯定會
伴隨著黑眼圈、皮膚暗黃、毛孔粗大等問題，嚴重的還會影響身體各項機能。醫生說，這是因為長時間不動，血液循環減慢，大腦供血不足，傷神損腦而導致的。
其實，三分治七分養，不管什麼病，更多的還是靠養才能痊癒。下面這些調養方法比較溫和，失眠的人可以試試。
＊首先要有個良好的睡眠條件。枕頭的高度保持在10～15厘米，可以根據個人的具體情況來決定。枕頭不能太小，過小的枕頭會影響睡覺時的安全感，長度最好比肩膀寬些，硬度適中。枕芯要有較好的彈性、防潮性以及吸濕性。
＊好的睡眠還離不開一張舒適的床，現在大多數人都用彈簧床墊，質量不好的話，彈簧就變形，也會影響睡眠質量。此外，床的擺放應朝南北方向，因為地球磁場
方向是南北向，磁場具有吸引鈷、鎳、鐵的性質，人體內也含有這3種元素，如果東西方向睡會改變血液在體內的分佈，特別是大腦血液的分佈，從而導致失眠、多
夢。
＊很多人認為早晨是最佳的鍛煉時機，但運動醫學證明，早上剛起床時，人體各臟器官的運轉仍然處在低水平，如果這時鍛煉對心血
管功能弱的人是比較危險的，而人體的活動能力一般在晚上才充分開發出來，這時可以跑步或散步。晚上散步能提升睡眠質量，因為散步是一種低強度的運動，能讓
身體適度疲勞，身體一旦感到疲勞，就會反射到大腦，告訴它要好好休息緩解疲勞。因此，每天晚上堅持散步30～60分鐘，夜裡的睡眠就會很香甜了。
＊睡覺是正常的生理過程，並不能完全自控，但是可以進行自我調節使自己入眠。方法很簡單，上床後首先要放鬆，閉上雙眼，把眼睛微微張開一條縫，保持和外
界的聯繫。這時人的精神活動雖然在運作，但交感神經活動的張力已經有所下降，誘導人體進入睡眠狀態。同時還要加強精神修養，情緒不要過激，並暗示自己「我
一定能睡著」，躺好後試著默念：「我頭沉了，我非常累；我肩沉了，我很累；我手臂沉了，工作完成了；我大腿沉了，我要睡了。」
輕輕鬆鬆遠離久坐病
科學研究表明，大棗中含有糖、維生素C、鐵、磷、鈣等營養物質，能補脾安神，用大棗加水煎汁，晚飯後喝，對睡眠很有好處哦。
2．搖頭晃腦，頸部輕鬆了
不同程度的頸椎病，可以說是久坐一族的「必得病」，不信可以檢測一下：把頭向左或向右側45度，然後往下低頭，是否感到頸部、肩部有酸痛感？如果酸痛的話，那麼恭喜你，你至少成為了「准頸椎病患者」。接下來，你應該好好愛護自己的頸椎了。
在日常生活中，防範頸椎病有很多方法，盡量不要俯睡，有的人喜歡睡高枕頭和硬枕頭，這也是頸部病的重要誘因。為了頸椎的健康，平時盡量少抬重物或緊急剎
車等。我認為，做好防寒、防濕或減少大半夜、大早上的洗澡，也是一個預防的好方法。還有要改掉不良的坐姿，減少勞損，低頭或仰頭1小時左右，就做做頸部活
動。
下面是我在其他地方看到的頸椎保健十四招，覺得挺好，大力推薦：
為了預防頸椎疾病，首先是改變久坐的習慣，再學一些頸椎保健的動作。但還要注意，做這些動作時要協調、緩慢、循序漸進，避免對脊椎造成更大的傷害。
＊肩胛牽拉：把左手掌放在右肩上，右手放在頭頂，然後右手用力把頭向右前下方拉，一直到有拉扯感為止，停15秒再放鬆，這個動作重複做5次。