*經常鍛煉身體
出現臀部疼痛的女性應該進行功能性鍛煉。每天早晨起來後進行退步走;或者俯臥在地上,腹部緊貼地面,頭部與兩腿同時有節奏地往上翹;或者採取仰臥位,頭部與兩腿緊緊貼在地面上,有節奏地將腹部向上挺。每日早晚堅持20分鐘,可以改善坐骨神經痛。
除此之外,在休閒的時間裡,可以參加游泳、登山、騎自行車、快走或慢跑等活動,都能起到預防和治療坐骨神經痛的作用。
*日常養護
由於慢性坐骨神經痛大多是因為腰椎間盤突出,壓迫神經而造成的,因此專家建議,一定要注意腰椎間盤突出的問題。在日常飲食上,應該盡量避免吃生冷堅硬的食物,可以多吃一些富含蛋白質的食物,平時煮湯時可以加一些具有補肝腎作用的中藥,比如杜仲、勾起子和桑寄生等。
還要避免過度勞累,防止腰部受到風寒與潮濕,不要洗冷水澡,不可長時間待在空調房裡,應該睡硬板床或者比較硬的床墊……
另外,還有一些惡習也會造成腰椎間盤突出,比如趴著睡覺,喜歡高枕頭,夏天睡覺不蓋杯子,愛蹺二郎腿,長時間駕車,秀出小蠻腰等,一定要杜絕哦。
不可不知的小知識
其實腰痛的預防與改善並不需要花很多時間,不要因為「忙」而任其發展,也不要因為「懶」而忽略了腰部的健康問題。每天花5分鐘時間在座位上做做腰部側轉運動,就能有效促進腰部的血液循環,對各種腰椎病都能起到很好的預防作用。
11.別讓久坐毀了你的好身材
大多數上班族女性一坐就是8個小時左右,因為缺乏運動,坐姿也不正確,長久下去,小腹會變得鬆弛,贅肉也越來越多,討厭的小肚腩逐漸顯露出來。這可怎麼辦呢?別的不敢說,青花在控制腰腹肉肉方面可是有絕招的,哈哈,不賣關子了,這就仔細說說。
*控制工作餐飲
一天三餐按時吃:倘若不好好吃午飯,你很可能飢餓著回到家後,猛吃一頓晚餐。
只吃低脂肪低能量的零食:女孩子總有想吃零食的時候,無論什麼時候,一定只吃那些低熱量、低脂肪的東西,比如蔬菜、水果、全麥餅乾、沒有奶油的爆玉米花等。
想吃甜東西時,就喝杯水:一天之中可以經常喝水,當你想吃甜食時,就喝水,那麼吃甜食的慾望就會降低下來。並且飯前也可以喝杯水,這樣能減少食慾哦。
有壓力時,用散步代替進食:人難免會遇到壓力,但是不要用吃食物來解壓啦,可以選擇散步,體力活動遠遠比暴吃食物更能有效地消除壓力。
不要去快餐連鎖店吃飯:快餐連鎖店裡的食物常常含有很高的脂肪,在公司附近吃飯時要選擇提供低熱量、低脂肪食物的飯館哦。
要和同事一起進食:和同事進餐的時候,盡可能把精力放在和同事的談話上,這樣就會減少食物的攝入量啦。
不吃自助餐:吃自助餐往往會導致人吃得更多,所以不適合減肥的人哦!
注意酒量:由於酒精含有的熱量比較高,會阻礙到脂肪的消耗,並會降低意志力,所以想要保持苗條身材的人不可以喝那麼多酒哦!
*有氧運動最減肥
運動不僅能直接消耗人體熱量,還能促進人體的基礎代謝,讓身體在平時就消耗更多的熱量。除此之外,運動還有利於延緩機體組織的衰退,幫助我們保持健康。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,常見的有氧運動有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、韻律操等。通過這些
鍛煉方式,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身減肥的良好運動方式。青花很愛游
泳哦,要不然身材怎麼會這麼好,嘻嘻。
除了久坐會毀掉我們的好身材外,不喜歡運動、進食速度過快、零食不斷、晚飯吃得太多、吃夜宵等不良習慣也會讓你的窈窕身材消失不見,所以都要堅決杜絕哦!
不可不知的小知識
減肥幾乎是所有年輕女性熱衷的話題,市場上的減肥藥更是五花八門。最常見的減肥藥有三類:食慾抑制劑;加速代謝減少吸收劑;幫助消耗脂肪和熱量的制劑。專家提示,肥胖者一定要慎重用藥物減肥,是藥三分毒嘛,長期吃藥總沒好處的,而且很容易反彈。