四、運動量。冷天本已使機體耗氧量增多，凌晨又是危險時刻，因此老人冬練運動量要相應減少，不然容易使有氧運動變成無氧運動，結果適得其反。
五、飲食調養。提高機體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量及充足水分。蛋白質有一種特殊熱動力作用，使機體不怕冷。充足的水分能保證機體有良好周圍循
環，不易凍傷。機體是否缺水，可看晨尿顏色，如呈黃色就是缺水，如顏色很淡，就是正常；也可測尿量，如每日在1500毫升以上就屬正常。總之一句話，就是
老人冬練要吃好喝足。
中老年人，尤其是合並心血管病患者要謹防心性猝死，其中最常見的就是“冬日猝死三聯症”，即“冬天、凌晨、掃雪”，這三者的每一項都是增加心肌耗氧的。如果合並在一起，就構成很大的危險，老人切須注意，謹防萬一。
四、四大基石之戒煙限酒
戒煙難的原因是許多人不相信吸煙有這麼大的危害，他們認為吸煙的危害是醫生們的誇大宣傳而已，等到發現肺癌、冠心病時，後悔已晚。
風雨戒煙路多少傷心淚
吸煙是20世紀人類最大的公害，它所造成的健康、生命、經濟和社會的損失已是罄竹難書。據各國研究，每1元的煙稅收入就有～元的相應損失，因此，如果有
2000億元的煙稅收入就意味著2400億元～2800億元的損失。單就巨額經濟損失而言，盡管讓人痛心，但終究是有限的。而吸煙帶來的疾病、痛苦、早
死、精神折磨、生離死別則不僅無法統計而且真正叫人心碎。英國著名流行病學家皮托博士指出：中國現有20歲以下人口5億，按現在的吸煙率，將有2億人成為
煙民，其中5000萬人將提前死於吸煙導致的相關疾病，這數字接近兩次世界大戰死亡人數的總和。5000萬人早病早死，多麼觸目驚心！
但戒煙又很難，有人說是難於上青天。一項調查表明：吸煙者中，知道吸煙有害者占95％，但願意戒煙者則為50％。而戒煙成功者僅為5％。其落差之大說明了當今戒煙的難度。1984年我國50萬人吸煙調查報告顯示我國戒煙率僅為％，其結果與上述調查相近。
與肥胖不同，肥胖者中知道肥胖有害與願意減肥，減肥成功者之間的落差要小得多，因為人們認為肥胖不美，而吸煙被青少年認為是成熟和帥。
但更重要的原因是許多人不相信吸煙有這麼大的危害。
下面的一段歷史小故事相信有助於人們對煙草危害的認識。1962年，當時全世界還不知道吸煙有害，英國皇家科學院發表了一份報告首先提出：吸煙有害健
康。在當時引起很大的震驚。在一次記者招待會上，有記者問肯尼迪：“總統先生，您同意英國皇家醫學會發表的吸煙有害健康的文章嗎？您的醫學顧問同意不同
意？如果同意的話政府准備采取什麼措施？”這個問題很尖銳，肯尼迪當時想了一下說：“現在股市行情低迷，這個問題很敏感，等我一個星期以後回答你。”他回
去後立即讓衛生總監召集全國最有名望的科學家成立專門的委員會，認真對吸煙問題進行獨立的專家研究，以確定吸煙是否有害。
為了表
示研究是非常科學、客觀、公正、不帶任何偏見的，科學家名單由官方科研機構擬完後，需經煙草公司同意方可確認。在全國有威望的150位科學家中，經反復遴
選，選出了11位最佳人選。在最後審查中，煙草公司提出組長克裡高不合格，因為他2年前曾在一次*中說過吸煙有害健康，說明他對吸煙已有偏見，必須剔除，
對其他10位科學家都同意了。經過2年多的獨立的、絕密的、不受任何外來干擾的研究，其間資料的傳遞規格都按軍事絕密文件處理。最後的研究結果將在權威的
美國華盛頓國會大廳宣布。結論終於出來了，但不敢在星期五宣布，因為怕引起股市波動，精心選擇在星期六，因為這時股市已關閉。宣布時，全場凝神屏息、鴉雀
無聲——“吸煙有害健康。吸煙是導致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨立危險因素，吸煙縮短壽命。”此後30多年來進行的6萬余項科研都同樣證明了吸煙有害健
康。因此，煙草的危害是確鑿無疑的，絕非危言聳聽。
正如一位德國科學家在抨擊某西方大國向非洲、亞洲窮國出口香煙時說的，是“向
窮國出口死亡，是世界級罪犯。”因該國政府在國內號召百姓為了健康不吸煙，使人群吸煙率年年下降，但卻向煙草公司大量補貼，鼓勵其向窮國外銷香煙，使窮國
更窮，窮人死的更早，富國賺回了金錢，出口了死亡。
一位跨國煙草公司總裁說得很坦率：我們生產香煙，但不吸煙，香煙是為窮人、愚
昧的人、無知的人生產的。一位為煙草公司做巨型廣告的酷哥牛仔51歲時死於肺癌，臨死前良心發現，聲淚俱下向世人痛徹懺悔：我為煙草公司作了一輩子廣告，
我害了自己也害了大家，我後悔。我勸你們：為香煙花錢，不值得；為香煙去死，更不值得。我勸你們不要吸煙。
在我從醫40余年中，
一位肺癌病人臨死前求救的眼光、求生的渴望給了我刻骨銘心的記憶。這是一位干部，24歲開始吸煙，已有37年煙齡，越吸越多，一天兩包。你說吸煙害人害
己，他說吸煙利國利民；你說吸煙導致癌症、肺氣腫、冠心病三大害處，他說吸煙健腦、安神，有利人際交往，夏天防蚊、省裝防盜門五大好處。愛人與他講理，勸
說、吵架、打架都一概無效。他最後說：香煙就是我的命，我寧可戒飯也決不戒煙。看來，真是沒有辦法了。