除了遺傳因素外,生活方式對健康也有很大的影響,許多慢性病,如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等,都與不良的生活習性有關,因此,我們倡導健康的生活方式,既可防病又可治病。要養生良好的生活方式,我們應先從最簡單的地方做起:少吃、多動、早睡。
◎少吃更健康
(少吃點能減輕腸胃負擔
人們在成年後,生長發育已經完成,對飲食的需要僅僅是維持代謝的平衡,如果過多攝取蛋白質和脂肪,會使消化系統負擔過重,易導致消化不良。
(少吃防止早衰
如果攝取了過多的營養物質,不僅吸收不了,那些未被消化的食物長期滯留在腸道內,還會變成“毒素”,這些毒素不但易使人患上腸道疾病,還會被腸道吸收,透過心腦屏障,損害中樞神經系統,使人衰老。
(少吃不易發胖
長期飽食會使人肥胖,還會因此引發動脈硬化、冠心病、糖尿病、癌症等一系列疾病。
◎多動祛疾病
現代社會生活節奏快,很多人在電腦前、會議室一坐就是一天,這樣造成的後果就是頸椎病、腰背痛等職業病發病率大幅上升。因此,現代人更應多做運動。運動並不需要多長的時間,每天步行20分鍾,或者做5分鍾的下蹲運動都可以達到鍛煉的效果,關鍵是要養成良好的習慣。
經常做做運動,可以使人體氣血的運行更加暢通,全身各髒腑器官得到充分的營養供應,有利於新陳代謝,保持充沛的精力,強健的體魄。另外,適量的運動還可以起到治病的功效,對高血壓、糖尿病、胃潰瘍、關節炎、骨質疏松等有明顯的療效。
◎早睡好處多
現代社會人們喜歡過夜生活,很多人都是“夜貓子”,其實晚上睡得很晚,擾亂了正常的生物節律,對健康是十分有害的。實驗發現,夜間0~4點,機體各器官功能降至最低,中午12~13點,是人體交感神經最疲勞的時間,因此子時和午時睡眠的質量最好,符合天地陰陽規律。
另外,對於女性而言,早睡更有利於美容,人在一天中皮膚細胞分裂最旺盛的時間是晚上8~10點,新生的細胞嬌嫩,須精心呵護,而最好的呵護方法就是睡覺。
早睡還有利於記憶力,早睡使大腦在睡眠周期中加強信息編碼整理、儲存能力,從而利於記憶的儲存和提起,這樣在早晨起床後,沒有前攝抑制,可保證次日腦力清晰,記憶力增強。