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閱讀書籍 - 健康老年:60歲登上健康之路 作者:洪昭光

健康老年:60歲登上健康之路 作者:洪昭光

第一部份:21世紀健康新標准(5)

[日期:2016-06-03] 來源:  作者:洪昭光 如佛友覺得此書不錯,請按
   飯前喝湯,苗條健康;飯後喝湯,越喝越胖
  
  飯前喝湯減肥穩穩當當,不用吃藥。
  
  什麼習慣呢?就是飯前喝湯,苗條健康;飯後喝湯,越喝越胖。
  
   人在饑餓進餐前食欲中樞興奮性最高,越胖者越高,一進餐,狼吞虎咽,5分鍾左右已攝入近80%的熱卡,等到出現了飽腹感,所攝熱量已經超標,此時再喝些 肉湯,脂肪進一步超標,必然越喝越胖。科學的做法是:坐上餐桌後,先別忙吃飯,先安靜一下,喝一碗湯。研究表明,湯一進胃內,不但占據容積,更重要的是通 過胃黏膜迷走神經的傳導反射到食欲中樞,使食管中樞的興奮性下降,食量自動減少三分之一,使飽腹感提前出現而且進餐速度變慢,總攝入熱卡減少,形成習慣, 日久天長,使人苗條健康。廣東人、福建人飯前喝湯就是典型例子,而北方人飯後喝湯,肥胖者也明顯增多。
  
  對一些肥胖者的觀察表明,只要做到飯前喝湯,不需要任何減肥藥,體重每月能下降0.5~1公斤,半年後有顯著效果。在兩餐之間有饑餓感時可進食少許低熱卡食物。對過於肥胖的人,針刺療法有助於減少饑餓感,使減肥過程更順利。
  
   許多人胖了要減肥,吃減肥藥、喝減肥茶等等,現在還有減肥褲腰帶,說褲腰帶一勒可以定向減肥定向塑身。好多女士都去買,一勒之後,肥還沒減下去,痔瘡倒 長出來了。因為腹壓增高,產生靜脈回流障礙。要想減肥,大家不妨記住兩句話:飯前喝湯,苗條健康;飯後喝湯,越喝越胖。只要飯前提前喝湯,飽腹感就會提前 出現,七八分就覺得飽了。科學觀察兩組共400多人:一組飯前喝湯,七八分飽,6個月下來,1個月體重減輕1斤,6個月減輕6斤。另一組吃減肥藥,1個月 減去1公斤,6個月減去12斤。飯前喝湯減肥穩穩當當,不用吃藥。
  
  想變胖,學日本相撲;想變瘦,學英國貴族
  
  早飯中飯多吃,晚飯少吃。早飯吃2/5,中飯吃2/5,晚飯吃1/5。這樣下來,身體會自然變瘦,不會反彈。
  
   要想變胖,學習日本相撲運動員;要想變瘦,應學習英國貴族。日本相撲運動員的體重高達180公斤甚至200公斤,其中的道理很簡單:他們一天只吃兩頓 飯,每頓的飯量很大,相當於正常人飯量的10倍之多,吃後就睡覺。英國貴族身材之所以那樣好,是因為他們一天吃六頓飯,少量多餐,血糖、血脂波動都很小, 整體代謝非常穩定。因此可防治糖尿病、高血脂、脂肪肝、冠心病。六頓飯的時間是:7點、10點、12點、16點、18點和晚上20或21點。平時上班一天 吃不了六餐怎麼辦呢?控制三餐也可以:早飯中飯多吃,晚飯少吃。早飯吃2/5,中飯吃2/5,晚飯吃1/5。這樣下來,身體會自然變瘦,不會反彈。
  
  慢慢吃,多咀嚼
  
  多咀嚼,增加腦血流,預防腦供血不足,避免老年性癡呆。
  
  吃飯速度應放慢,不要狼吞虎咽。把吃飯時間延長,細嚼慢咽,吃飯放慢速度,食量就能減少。由於消化腺分泌時間有限,進食慢就能達到不吃的目的。
  
   多咀嚼,更重要。經腦電圖測量,人的咀嚼肌一運動,腦血流就增多,可預防腦供血不足,還對老年癡呆(阿爾茨海默病)有預防作用。老年人要多咀嚼,當然牙 齒不好的人就不行了,只能吞咽。如果牙齒好,就吃點“筋道點的”。多咀嚼,可以增加腦血流,預防腦供血不足,避免老年性癡呆。
  
  對 老年、肥胖的人,除了控制體重外,還要經常做腹部按摩。腹部按摩是這樣的,將清涼油塗在手上順時針方向轉位,面積由小到大,力量由輕到重,按摩到皮膚有點 發紅,手心也有點發紅。按摩以後,腸子會跟著蠕動。老年人多有頑固性便秘,用這個辦法效果較好,同時也有利於腹部脂肪的吸收和腸管的蠕動。
  
  強身健體“八個八”
  
  健康長壽是人類最美好的追求,是社會最寶貴的財富。
  
  要想健康長壽很簡單,大家可以照著“八個八”來做。什麼“八個八”呢?日行八千步,夜眠八小時,三餐八分飽,一天八杯水,養心八珍湯,強體八段錦,米壽八十八,茶齡百零八。
【書籍目錄】
第1頁:序:人生六十才開始(1) 第2頁:序:人生六十才開始(2)
第3頁:第一部份:21世紀健康新標准(1) 第4頁:第一部份:21世紀健康新標准(2)
第5頁:第一部份:21世紀健康新標准(3) 第6頁:第一部份:21世紀健康新標准(4)
第7頁:第一部份:21世紀健康新標准(5) 第8頁:第一部份:21世紀健康新標准(6)
第9頁:第一部份:21世紀健康新標准(7) 第10頁:第一部份:21世紀健康新標准(8)
第11頁:第一部份:21世紀健康新標准(9) 第12頁:第一部份:21世紀健康新標准(10)
第13頁:第二部份:健康盡在細節中(1) 第14頁:第二部份:健康盡在細節中(2)
第15頁:第二部份:健康盡在細節中(3) 第16頁:第二部份:健康盡在細節中(4)
第17頁:第二部份:健康盡在細節中(5) 第18頁:第二部份:健康盡在細節中(6)
第19頁:第二部份:健康盡在細節中(7) 第20頁:第二部份:健康盡在細節中(8)
第21頁:第二部份:健康盡在細節中(9) 第22頁:第二部份:健康盡在細節中(10)
第23頁:第二部份:健康盡在細節中(11) 第24頁:第二部份:健康盡在細節中(12)
第25頁:第二部份:健康盡在細節中(13) 第26頁:第二部份:健康盡在細節中(14)
第27頁:第二部份:健康盡在細節中(15) 第28頁:第三部份:治病不如防病(1)
第29頁:第三部份:治病不如防病(2) 第30頁:第三部份:治病不如防病(3)
第31頁:第三部份:治病不如防病(4) 第32頁:第三部份:治病不如防病(5)
第33頁:第三部份:治病不如防病(6) 第34頁:第三部份:治病不如防病(7)
第35頁:第三部份:治病不如防病(8) 第36頁:第三部份:治病不如防病(9)
第37頁:第三部份:治病不如防病(10) 第38頁:第三部份:治病不如防病(11)
第39頁:第三部份:治病不如防病(12) 第40頁:第三部份:治病不如防病(13)
第41頁:第三部份:治病不如防病(14) 第42頁:第四部份:健康生活四大基石(1)
第43頁:第四部份:健康生活四大基石(2) 第44頁:第四部份:健康生活四大基石(3)
第45頁:第四部份:健康生活四大基石(4) 第46頁:第四部份:健康生活四大基石(5)
第47頁:第四部份:健康生活四大基石(6) 第48頁:第四部份:健康生活四大基石(7)
第49頁:第四部份:健康生活四大基石(8) 第50頁:第四部份:健康生活四大基石(9)
第51頁:第四部份:健康生活四大基石(10) 第52頁:第四部份:健康生活四大基石(11)
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