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閱讀書籍 - 健康老年:60歲登上健康之路 作者:洪昭光

健康老年:60歲登上健康之路 作者:洪昭光

第四部份:健康生活四大基石(5)

[日期:2016-06-03] 來源:  作者:洪昭光 如佛友覺得此書不錯,請按
   生命在於運動——這是一個永不過時的口號。堅持鍛煉有利於健康,它可使您的血液變得“富有”,血管富有彈性,肺活量增 加,心肌更加強壯,心率降低,骨骼密度增強,血壓降低;還可以控制體重,使形體更趨健美,預防肥胖;還能提高機體工作能力的耐力,激發和增強機體免疫力, 改善不良情緒。
  
  更為重要的是,積極運動的人,外表和身體機能都處於良好狀態,性格開朗,對生活充滿信心。18世紀一位法國醫生講過:“運動可以代替藥物,但沒有一樣藥物可以代替運動。”懷特博士還曾指出:“運動是最好的安定劑。”因此,我們一定要做到適量運動,並貴在持之以恆。
  
  運動是觀念問題,不是時間問題
  
  天天運動一兩分鍾,就能預防頸椎病。
  
   有次我在中央電視台《實話實說》做節目,有個同志站起來說,洪教授你講得很好,但我有一個問題。我倒是想運動,我是個白領,工作非常緊張,根本沒有時間 運動,你說我該怎麼辦?我跟他說,我告訴你,實話實說吧,一個人運動不運動,跟時間絲毫沒有關系,運動不運動是觀念問題,不是時間問題。你說你工作忙,現 在誰工作不忙?我告訴你,你說你再忙,你敢說比*同志還忙嗎?*同志還每天堅持走路,還經常游泳,還能打打橋牌,還能在家裡抱抱孩子。你說你工作忙,你敢 說你比布什總統還忙嗎?布什總統他每天運動一小時,他公開號召美國成年人每天至少運動一小時,青少年每天至少運動兩小時。他自己帶頭從白宮跑5000 米,27分鍾跑完,第26名,前面都是警衛員呀。你說你忙,你敢說你有新加坡總理吳作棟忙嗎?吳作棟每天做操每天跑步啊。有一次八國峰會,早上很有意思。 布萊爾做操,布什跑步,普京打拳。你怎麼一個白領你就比人家世界級領袖還忙啊。我告訴你吧,你是沒有運動觀念,你有空就看電視,玩游戲機,嗑瓜子,聊天, 你沒有運動觀念,你就是有空也不運動。
  
  我上班時間就經常站起來,深呼吸,做做擴胸運動,還有小燕飛的動作。我每天都堅持走路。冬天走一個小時,上午半小時,下午半小時。夏天走路兩小時,上午下午半小時,晚上一小時。每天其實我就是走路。走路是世界上最好的運動。
  
  現在很多人都有頸椎病,苦不堪言。其實非常簡單的,天天運動一兩分鍾,就能預防頸椎病,效果還非常好。你要想運動,非常簡單,下蹲十幾次,深呼吸幾次,挺胸,再做一些保護關節的動作,要不了一分鍾兩分鍾。
  
  億萬富翁還不如乞丐
  
  如果能堅持走路20年、50年,就有可能做到50年體重不變。
  
   有兩個人,美籍華人律師,來到中國從事一個國際法的合作項目,中國給他們高工資。一個50多歲,每個小時工資3000多元;一個年輕點,一小時2000 多元。他們身體都不好,因為忙,天天忙,沒時間運動,冠心病、糖尿病都有。年紀大的這位怎麼治病呢?他一個電話打到美國,都是找美國的冠心病專家、糖尿病 專家治病,坐飛機到美國去治,還是治不好。最後到北京來找我,說:我現在該怎麼辦?我說,你這個病為什麼治不好,是因為生活太緊張,壓力太大。你這邊白天 忙,到了夜晚,美國那邊正好白天,還得忙。他說我也沒辦法,工作實在太忙。你講的話我都知道,但是我做不到,實在做不到。結果有一天早上起來,上洗手間, 跌了一下,當時就梗死,一句話也沒說。
  
  年輕的那位聽說這事以後,平常也是怎麼也不運動的,這次一下子就有時間運動了。他心想:原 來健康這麼重要,生命這麼脆弱。人說死就死了,死亡就在身邊啊。他發現億萬富翁有時其實還不如乞丐呢。結果突然頓悟,健康最最重要。從第二天開始,每天兩 小時運動。無論什麼時間出差,羽毛球拍、游泳褲都帶上,兩小時運動一定不變。我想,如果50多歲那位不死,年輕的這位也會永遠忙啊忙啊,永遠沒有時間運 動。
  
  運動最大的好處是延緩衰老,延緩動脈硬化。
  
  如果能堅持走路20年、50年,就有可能做到50年體重不變。我個人就基本上做到40年不變。我大學畢業43年了,現在體重是64公斤,40多年體重變化不大,血壓不變,心態不變。如果我們保養得好,完全可以做到體重、血壓10年20年甚至50年不變。
  
  “健康老人”死得慘
  
  攀比攀比,首先傷害自己。
  
   有一位健康老人,70多歲,死得很慘。健康老人怎麼會死得很慘呢?心理不健康。他老想炫耀,自己的身體比誰的都好。結果有一天到什剎海,人家說這是個健 康老人,當時有個小伙子很刺頭,說你既然是個健康老人,那咱們來賽一賽,比比誰行。小伙子每天練俯臥撐,能做100多個,一點問題都沒有。你70多歲了, 雖然是健康老人,人家20多歲,你怎麼能比呢?結果老人真的比了,他做了20多個,就很吃力;30多個時不行了,汗出來了,滿頭是汗。本來應該歇歇的,但 大家起哄叫好加油,結果做到50多個,卡嚓一下躺下來,死了。我們運動不是為了爭強好勝,不能攀比,每個人得根據自己情況適量運動,這才是健康。
  
  最好的運動是步行
  
  人類花了300萬年,從猿到人,整個人的身體結構是步行進化的結果,所以人體的解剖和生理結構最適合步行。
  
  走路可以減少糖尿病,走路可以降低高血脂,走路可以使動脈硬化變軟,走路可以使腦子清楚,走路不容易摔跤,走路可防止癡呆,走路使人愉快……走路的好處多得不得了。
  
  對於中老年人,一般不提倡舉重、角力、百米賽等無氧代謝運動,而提倡以大肌群運動為特征的有氧代謝運動,例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、登山、球類、健身操等,個人可隨意選擇。
  
  經過大量的科學研究,1992年,世界衛生組織指出:步行是世界上最好的運動。因為人類花了300萬年,從猿到人,整個人的身體結構是步行進化的結果,所以人體的解剖和生理結構最適合步行。而且,走路運動簡單易行,還不用花錢。
  
   20世紀20年代初,美國心髒學會奠基人、著名的心髒病學家,幾任美國總統的保健醫生懷特博士第一個提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動,對健 康有特殊益處。他創造性地將步行鍛煉作為心髒病人和心肌梗死後康復治療的方法,並取得良好效果。他建議健康成人應每日步行鍛煉,並作為一種規律性的終身運 動方式。他的權威性科學論著作為教科書影響了整整幾代人。懷特博士曾經引用西方諺語:“沒有緊張,沒有煩惱,就沒有高血壓。”他80多歲來中國時,住在 12層樓,上下不乘電梯,每日步行活動。作為一代名醫,其言行風格堪稱典范。
  
  通過對1645名65歲以上老人的前瞻性研究發現:與每周步行少於1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管病住院率減少69%,病死率減少73%。步行應成為中老年人良好的保健運動,是心血管病有效的預防措施。
  
   在這裡,我還要強調一條:動脈硬化是可預防的,動脈硬化從無到有,亦能從有到無,是可逆變化的。1960年我當實習醫生的時候,老師告訴我,動脈一旦硬 化,就不能逆轉。到最近科學家才證實,動脈硬化在一定程度上是可逆的過程,雖不能徹底消退。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法。研究 證明:只要步行堅持一年以上,就有助硬化斑塊消退。經過步行運動鍛煉,對降低血壓、降低膽固醇、降低體重都很好。過量運動有時會造成猝死,很危險,步行運 動最合適。
  
  我們有個書記,65歲離休,一身是病。今年72歲,他碰到我說,老洪,你那套還真的非常好,我現在都照著做。他每天做 的一件事,就是每天用一個半小時走路,從安貞醫院走到亞運村,在裡面走兩圈,再走回來。晚上走一個小時。一天兩個半小時走下來,72歲的身體竟然比60歲 時好得多,心功能改善了,心電圖改變了,也不貧血了。62歲一身是病,72歲更健康,他相信,練到82歲還跟72歲這麼好,92歲也一樣。
【書籍目錄】
第1頁:序:人生六十才開始(1) 第2頁:序:人生六十才開始(2)
第3頁:第一部份:21世紀健康新標准(1) 第4頁:第一部份:21世紀健康新標准(2)
第5頁:第一部份:21世紀健康新標准(3) 第6頁:第一部份:21世紀健康新標准(4)
第7頁:第一部份:21世紀健康新標准(5) 第8頁:第一部份:21世紀健康新標准(6)
第9頁:第一部份:21世紀健康新標准(7) 第10頁:第一部份:21世紀健康新標准(8)
第11頁:第一部份:21世紀健康新標准(9) 第12頁:第一部份:21世紀健康新標准(10)
第13頁:第二部份:健康盡在細節中(1) 第14頁:第二部份:健康盡在細節中(2)
第15頁:第二部份:健康盡在細節中(3) 第16頁:第二部份:健康盡在細節中(4)
第17頁:第二部份:健康盡在細節中(5) 第18頁:第二部份:健康盡在細節中(6)
第19頁:第二部份:健康盡在細節中(7) 第20頁:第二部份:健康盡在細節中(8)
第21頁:第二部份:健康盡在細節中(9) 第22頁:第二部份:健康盡在細節中(10)
第23頁:第二部份:健康盡在細節中(11) 第24頁:第二部份:健康盡在細節中(12)
第25頁:第二部份:健康盡在細節中(13) 第26頁:第二部份:健康盡在細節中(14)
第27頁:第二部份:健康盡在細節中(15) 第28頁:第三部份:治病不如防病(1)
第29頁:第三部份:治病不如防病(2) 第30頁:第三部份:治病不如防病(3)
第31頁:第三部份:治病不如防病(4) 第32頁:第三部份:治病不如防病(5)
第33頁:第三部份:治病不如防病(6) 第34頁:第三部份:治病不如防病(7)
第35頁:第三部份:治病不如防病(8) 第36頁:第三部份:治病不如防病(9)
第37頁:第三部份:治病不如防病(10) 第38頁:第三部份:治病不如防病(11)
第39頁:第三部份:治病不如防病(12) 第40頁:第三部份:治病不如防病(13)
第41頁:第三部份:治病不如防病(14) 第42頁:第四部份:健康生活四大基石(1)
第43頁:第四部份:健康生活四大基石(2) 第44頁:第四部份:健康生活四大基石(3)
第45頁:第四部份:健康生活四大基石(4) 第46頁:第四部份:健康生活四大基石(5)
第47頁:第四部份:健康生活四大基石(6) 第48頁:第四部份:健康生活四大基石(7)
第49頁:第四部份:健康生活四大基石(8) 第50頁:第四部份:健康生活四大基石(9)
第51頁:第四部份:健康生活四大基石(10) 第52頁:第四部份:健康生活四大基石(11)
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