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閱讀書籍 - 健康老年:60歲登上健康之路 作者:洪昭光

健康老年:60歲登上健康之路 作者:洪昭光

第二部份:健康盡在細節中(9)

[日期:2016-06-03] 來源:  作者:洪昭光 如佛友覺得此書不錯,請按
   每天早上起來活動半小時,中午睡上半小時,晚上步行半小時。
  
  我推薦的三個“半小時”是指:每天早上起來活動半小時,中午睡上半小時,晚上步行半小時。
  
  每天早上起來運動半小時,打打太極拳,跑跑步,或者別的運動,但要因人而異,運動適量。
  
  其次,公務員在午休時睡上半小時,這是人體生物鍾的需要。中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。午睡很重要,只要每天堅持午睡半小時,冠心病的病死率就會減少30%。因為午睡這段時間,血壓處於一天中的低谷,心髒也因而得到保護。
  
   所以大家要記住,千萬不要連續工作過長時間,一定要留一點休息的時間。曾經有一位副主任醫師,為了參加一個國家級的會議趕幾篇文章,忙得不得了,因為過 分緊張,過分勞累,心髒病突發,結果趴在辦公桌上死了,才42歲,非常可惜。再忙,也要該活動的時候活動,該休息的時候休息。
  
  三是晚上步行半小時,通過運動可使晚上睡得香,可減少心肌梗死、高血壓的發病率。
  
  清晨的健康警告
  
  發病高峰在清晨
  
  一天當中血壓一般到上午10點、11點左右到了高峰;到12點吃飯、休息一會兒,血壓就下來;到晚上6到8點回家事多,又是一個小高峰;到夜裡10點、12點以後、2點處在最低。
  
  研究發現,在清晨這個時間段,心腦血管病發病率最高,比其他的時間要高出50%,所以有些外國專家把清晨叫做魔鬼時間。就是說,這個時間段對於心腦血管患者來說,死神容易找上門來。
  
   這是一種規律性現象。什麼規律呢?就是人體的一個生物鍾、一個節律。人體的生理心理變化跟外界的環境、日出日落、白天黑夜有關系。每當旭日初升的時候, 交感神經一興奮,心跳加快,血壓也上升,心肌耗氧量就增多。因為我們白天要干活、要工作,所以只要太陽起來,心肌耗氧就多了;太陽下山,慢慢就減少了。另 外,像周末和星期一這幾天心肌耗氧也多,因為生活不規律了,暴飲暴食、活動多、熬夜,星期一又要上班了。還有就是一年四季中,冬天溫度很冷,血管收縮,血 壓升高,腦出血就多;夏天酷暑的時候很熱,出汗很多,血液濃縮,血黏度高,腦血栓和急性心肌梗死也會增多。尤其是夏初天氣突然變熱,機體一時未能充分適 應,更容易發生意外。
  
  一天當中,血壓一般到上午10點、11點左右到了高峰;到12點吃飯、休息,一會兒血壓就下來;到晚上6到 8點回家事多,又是一個小高峰;到夜裡10點、12點以後、2點處在最低。人的整體功能最佳狀態都是下午,在三四點、四五點時最活躍,所以國外很多重要會 議都在下午開。
  
  此外,我們一夜沒有喝水了,但是夜間呼吸、出汗和泌尿也在丟失水分,一夜8小時大約失水600~700毫升,因此 血液黏度在夜裡越來越高,在天亮的時候達到了最高的程度。因此早上醒來的第一件事,應當是喝一杯涼開水,空腹時喝水10分鍾就被人吸收了,血黏度隨之下 降。總之,人體的生物節律在每天、每周、每年的一定時段都有一定的周期性波動,與健康有很大關系,這是一種天人相應現象。
  
  不良情緒危險大
  
  很多心髒病人早上起來上班,一出門走路馬上心絞痛,尤其在冬天的早晨,剛剛好好的,一下樓馬上就犯病。這其中就常有不良情緒在作怪。
  
   人的心情跟耗氧也是直接相關的。比如一個人在安靜的時候,什麼也不想、不動,耗氧假設是一,那麼一吃飯、一走路,那耗氧量就是兩倍三倍地增加上去了。心 情在平靜情況下,耗氧量還可以,但如果在焦躁的情況下,即使什麼事都不干,只是著急、緊張,人體代謝立刻就旺盛了,那麼耗氧量就會很快上升。上升到什麼程 度呢?假如現在體溫是℃,著急一會兒就是℃,再一著急能到38℃以上。因此,早上起來本來就興奮,再加上一著急,更容易犯病。
【書籍目錄】
第1頁:序:人生六十才開始(1) 第2頁:序:人生六十才開始(2)
第3頁:第一部份:21世紀健康新標准(1) 第4頁:第一部份:21世紀健康新標准(2)
第5頁:第一部份:21世紀健康新標准(3) 第6頁:第一部份:21世紀健康新標准(4)
第7頁:第一部份:21世紀健康新標准(5) 第8頁:第一部份:21世紀健康新標准(6)
第9頁:第一部份:21世紀健康新標准(7) 第10頁:第一部份:21世紀健康新標准(8)
第11頁:第一部份:21世紀健康新標准(9) 第12頁:第一部份:21世紀健康新標准(10)
第13頁:第二部份:健康盡在細節中(1) 第14頁:第二部份:健康盡在細節中(2)
第15頁:第二部份:健康盡在細節中(3) 第16頁:第二部份:健康盡在細節中(4)
第17頁:第二部份:健康盡在細節中(5) 第18頁:第二部份:健康盡在細節中(6)
第19頁:第二部份:健康盡在細節中(7) 第20頁:第二部份:健康盡在細節中(8)
第21頁:第二部份:健康盡在細節中(9) 第22頁:第二部份:健康盡在細節中(10)
第23頁:第二部份:健康盡在細節中(11) 第24頁:第二部份:健康盡在細節中(12)
第25頁:第二部份:健康盡在細節中(13) 第26頁:第二部份:健康盡在細節中(14)
第27頁:第二部份:健康盡在細節中(15) 第28頁:第三部份:治病不如防病(1)
第29頁:第三部份:治病不如防病(2) 第30頁:第三部份:治病不如防病(3)
第31頁:第三部份:治病不如防病(4) 第32頁:第三部份:治病不如防病(5)
第33頁:第三部份:治病不如防病(6) 第34頁:第三部份:治病不如防病(7)
第35頁:第三部份:治病不如防病(8) 第36頁:第三部份:治病不如防病(9)
第37頁:第三部份:治病不如防病(10) 第38頁:第三部份:治病不如防病(11)
第39頁:第三部份:治病不如防病(12) 第40頁:第三部份:治病不如防病(13)
第41頁:第三部份:治病不如防病(14) 第42頁:第四部份:健康生活四大基石(1)
第43頁:第四部份:健康生活四大基石(2) 第44頁:第四部份:健康生活四大基石(3)
第45頁:第四部份:健康生活四大基石(4) 第46頁:第四部份:健康生活四大基石(5)
第47頁:第四部份:健康生活四大基石(6) 第48頁:第四部份:健康生活四大基石(7)
第49頁:第四部份:健康生活四大基石(8) 第50頁:第四部份:健康生活四大基石(9)
第51頁:第四部份:健康生活四大基石(10) 第52頁:第四部份:健康生活四大基石(11)
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