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閱讀書籍 - 健康老年:60歲登上健康之路 作者:洪昭光

健康老年:60歲登上健康之路 作者:洪昭光

第二部份:健康盡在細節中(3)

[日期:2016-06-03] 來源:  作者:洪昭光 如佛友覺得此書不錯,請按
   什麼叫10點10分去看戲呢?很多人得頸椎病,到醫院裡治,做牽引,戴頸托,完了還開刀,沒有必要。很多頸椎病都可以 預防治療,比如用10點10分去看戲這種方法就很有效。具體方法是:雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鍾表九點一刻時時針與分針的位置;然後雙臂同時 向10點10分的位置抬起,再回落九點一刻的位置。重復這個動作,連續做20到30次。你這麼練以後,腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。什麼叫“去 看戲”呢?小時候在農村,牆很矮,隔壁在演戲,你想看戲的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鍾,之後再反復去做。這樣一鍛煉以後,肩部、上 肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
  
  只要你堅持做些動作,你將永遠朝氣蓬勃,精神、體格各方面都會有全面改善。
  
  工作講究高效率
  
  出力出汗不出血,拼腦拼勁不拼命。少做多活是多做,多做少活是少做。
  
   每一個人都有自己的內分泌調節系統,讓人體維持在正常的生理狀態。從人的生理角度來看,上午9點到下午5點這段時間,最適合人做各種活動。在這段時間裡 工作,效率會大大提高。工作效率越高,時間利用得越充分,就越能減少占用自己的時間加班加點。一旦到了下午5時以後,人的工作效率將會降低,工作的進度也 會減慢。
  
  關鍵是記得兩句話,一句話就是出力出汗不出血,拼腦拼勁不拼命。世界上沒有免費的午餐,天上不會掉餡餅,我們做工作,必須出力去干,出力還不夠,還得出汗,使勁努力干。但別像陳逸飛,超負荷地工作,不顧身體,命沒有了,一切也就都不存在了。
  
   第二句話,少做多活是多做,多做少活是少做。巴甫洛夫,我們醫學界最有名的蘇聯生理學家,如果他不是活到80多歲,他的大腦皮層反射理論就不會出現。華 羅庚教授,80年代我跟他一起研究發明降壓0號,如果華羅庚不是高壽,也就沒有優選法。很多傑出人物的貢獻都是在晚年,所以必須要記得,少做多活是多做, 多做少活是少做。
  
  中老年人最重要的是記得兩個工作方法,一個是像心髒一樣工作,一個是像蜜蜂一樣生活。我看很多人,早來晚走,加班加點,成效不大。相反有些人,有計劃、前瞻性、創造性地工作,沒有加班加點,工作成效卻很大。
  
   一個醫院裡有個醫生,60歲退休,一篇論文也沒有。最後為了照顧他的情緒,退下來給了一個正高,工資沒有變動。相反,有個40多歲的教授,寫了200多 篇論文。怎麼回事呢?一調查,40多歲那個教授,他觀察病人很仔細,一看病發現這個病例不一樣,有點特殊性,比如說為什麼這麼年輕會得心梗呢?他一看病 例,很快就找到一個好題目,寫成一篇論文。如果我們工作有科學性、創造性,使附加值增高,就會事業成功,快樂輕松。
  
  外出就餐的煩惱
  
  城市的人外出就餐時,蛋白質的補充已經足夠,但食鹽的量明顯超標,蔬菜的攝入量嚴重不足。
  
   上班的人,外出就餐太多,對身體沒有好處。一是食量增多,二是營養成分攝入不足。做客的時候,本想從營養均衡的角度多要幾個菜,因為是別人花錢而不好意 思,就是想吃點蔬菜豆腐,那價格也不便宜。請客吃飯呢,得讓客人滿意,即使是自己掏錢,也不能多選一些自己喜歡的食物,營養同樣沒法改善。飯館裡像撈面、 炸醬面、涼面、咖喱炒飯、餃子這些食品,往往含鹽量過多,蛋白質含量不足。
  
  現在,城市的人外出就餐時,蛋白質的補充已經足夠,但食鹽的量明顯超標,蔬菜攝入量嚴重不足,這值得大家警惕。
  
  對於高血壓病人來說,一天最多一次外出就餐,另外兩頓飯最好在家中食用,糾正營養的不均衡。
  
  如果實在沒辦法避免在外面吃飯,請你記住下面幾條原則:
  
  1.盡量和平時進餐時間、食量、種類保持一致,必要的時候做些簡單的調整。
【書籍目錄】
第1頁:序:人生六十才開始(1) 第2頁:序:人生六十才開始(2)
第3頁:第一部份:21世紀健康新標准(1) 第4頁:第一部份:21世紀健康新標准(2)
第5頁:第一部份:21世紀健康新標准(3) 第6頁:第一部份:21世紀健康新標准(4)
第7頁:第一部份:21世紀健康新標准(5) 第8頁:第一部份:21世紀健康新標准(6)
第9頁:第一部份:21世紀健康新標准(7) 第10頁:第一部份:21世紀健康新標准(8)
第11頁:第一部份:21世紀健康新標准(9) 第12頁:第一部份:21世紀健康新標准(10)
第13頁:第二部份:健康盡在細節中(1) 第14頁:第二部份:健康盡在細節中(2)
第15頁:第二部份:健康盡在細節中(3) 第16頁:第二部份:健康盡在細節中(4)
第17頁:第二部份:健康盡在細節中(5) 第18頁:第二部份:健康盡在細節中(6)
第19頁:第二部份:健康盡在細節中(7) 第20頁:第二部份:健康盡在細節中(8)
第21頁:第二部份:健康盡在細節中(9) 第22頁:第二部份:健康盡在細節中(10)
第23頁:第二部份:健康盡在細節中(11) 第24頁:第二部份:健康盡在細節中(12)
第25頁:第二部份:健康盡在細節中(13) 第26頁:第二部份:健康盡在細節中(14)
第27頁:第二部份:健康盡在細節中(15) 第28頁:第三部份:治病不如防病(1)
第29頁:第三部份:治病不如防病(2) 第30頁:第三部份:治病不如防病(3)
第31頁:第三部份:治病不如防病(4) 第32頁:第三部份:治病不如防病(5)
第33頁:第三部份:治病不如防病(6) 第34頁:第三部份:治病不如防病(7)
第35頁:第三部份:治病不如防病(8) 第36頁:第三部份:治病不如防病(9)
第37頁:第三部份:治病不如防病(10) 第38頁:第三部份:治病不如防病(11)
第39頁:第三部份:治病不如防病(12) 第40頁:第三部份:治病不如防病(13)
第41頁:第三部份:治病不如防病(14) 第42頁:第四部份:健康生活四大基石(1)
第43頁:第四部份:健康生活四大基石(2) 第44頁:第四部份:健康生活四大基石(3)
第45頁:第四部份:健康生活四大基石(4) 第46頁:第四部份:健康生活四大基石(5)
第47頁:第四部份:健康生活四大基石(6) 第48頁:第四部份:健康生活四大基石(7)
第49頁:第四部份:健康生活四大基石(8) 第50頁:第四部份:健康生活四大基石(9)
第51頁:第四部份:健康生活四大基石(10) 第52頁:第四部份:健康生活四大基石(11)
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