如果你有失眠症，一定要找原因。喝酒、吸煙，還是喝咖啡了？隨著年齡的增長，人體需要的睡眠時間會有所減少。保證40分鍾午睡，可使身心保持清醒。
回想在醫學院讀書的學生時代，我想起一件很有趣的事。當時，一個很著名的教授給我們開講座。講座開始了，所有的學生都安安靜靜地坐著，聆聽老教授發言。
突然，我的一個朋友頭發蓬亂地走進來，跌跌撞撞就像是闖進瓷器店的笨牛。大家都不知道教授的脾氣，等著看這個同學如何“慘死當場”。但聽到的是我這同學最
經典的道歉：“教授，真抱歉，眼皮怎麼也睜不開。”看他當時的樣子，說出這話也很自然。教授揮揮手，讓他坐下。很久之後，我們才知道，教授為了不破壞自身
形象，費了很大的勁才把笑意憋回去。
“失眠”是常見詞語，它的意思是不能獲得使人休息放松的睡眠。失眠主要分為三種：第一種，短
暫性失眠，只是持續幾個晚上（一個例子是躺在床上擔心考試）。第二種是短期性失眠，持續3～4周。最後一種是慢性失眠，時間超過4周。10%的英國人有長
期性失眠症，有的甚至徹夜難眠。
失眠令人沮喪，還談不上危險，但消極影響不小，容易引發意外事故，使人不能正常活到老。失眠者發
生交通事故的幾率是睡眠正常者的兩倍，他們花在學習或工作上的時間也只有正常人的一半，原因就是睡眠有困難。睡眠質量差的人容易發生工作事故，簡單的工作
任務，他們也會覺得非常困難。
有些失眠原因很明顯，但人們並不重視它們。其實，很多失眠病例都可治療。煙草、酒精和咖啡因干擾正
常睡眠。有人自信這些東西不會對他們造成影響，但結果無一例外都受到了干擾。也有人覺得酒精使人放松，但它會引起短暫性失眠，因此睡前應避免喝酒。同理，
長期吸煙也會干擾睡眠。有些人喝咖啡已有很長時間，想好好享受高質量睡眠，他們就不能在晚上接觸咖啡。
生活規律也是睡眠質量高的
一個原因。每天早晨在固定的時間散步，可使身體形成一定的生理節律，這反過來有助於提高睡眠質量。躺在床上，拼命地想著要睡著，一點用也沒有。還不如起來
做點事，困了再去睡。白天鍛煉不一定保證當晚睡得好，但是鍛煉形成習慣後，可促進良好的睡眠。太餓或太飽時都不宜上床睡覺，這樣睡不了多久就會醒來。臥室
溫度也不能太高，這樣會讓人早早醒來。臥室是用來睡覺休息的，不是看電視和工作的地方。性生活也是促進良好睡眠的一種自然方法。
不要睡不著就吃安眠藥。安眠藥除了使人產生依賴性外，實際上不會產生高質量的睡眠。如果非要服用，也不要長期用，要養成良好的睡眠習慣。
刊載在美國《普通精神病學文獻集》上的一項進行了6年的研究，甚至把睡眠當做預防癌症的一種方法。這是第一個把睡眠因素考慮進去的大型研究，涉及110
萬人，飲食、年齡、吸煙和睡眠都是考慮的相關因素。結果發現，每晚只睡6～7小時的人，比保持8小時睡眠的人死得早。英國人平均睡眠時間每晚只有6個半小
時，其實我們可以更健康。
幫助睡眠的道具可以幫助入睡的道具很多，例如書籍、CD、入浴劑、花草茶、溫牛奶、手套等。為了讓心情放松，應選擇適合自己的道具。
貼合頸椎自然曲線的安眠枕、腰枕、足枕等，都有助於消除疲勞、促進睡眠。大抱枕也具有分散體壓的功效，可以穩定心緒，讓人做個好夢。