科學的呼吸方式是腹式呼吸。腹式呼吸可帶來長期性的健康效果,如經常練習,它還是緊張時的一劑“減壓藥”。
生命中有很多重要的事情,呼吸無疑是最重要的一種。很平常的一天,人在休息時每分鍾呼吸12次左右,全天呼吸次數高達17000次。通常情況下,我們不
會注意到呼吸,因為呼吸是一種反射行為。大多數時候,呼吸都很淺,深呼吸帶來的種種好處不能體現出來。呼吸時,我們還沒有用到一半肺活量,這對長期健康沒
有好處。正確的呼吸不僅使人覺得更健康,還可減少壓力,加強免疫系統功能,使輸送到細胞的氧氣質量提高且數量增加。呼吸還可使大腦保持積極狀態,大腦所需
的氧氣是其他器官所需氧氣的3倍多,所以,供氧充足時思維會更敏捷。長期堅持跑步的人,年老時很少患上衰老導致的疾病,久坐的人則相反,這是因為跑步者的
呼吸方式更好些。
那要怎樣呼吸呢?關鍵是用腹式呼吸,而不是用胸式呼吸。舉個比較極端的例子,過度的胸式呼吸會導致恐慌發作,其
過程是這樣的,胸式呼吸使體內氧氣含量下降,氧氣含量下降使身體出現反應,腎上腺素猛然上升。而腎上腺素會誘發心悸、痙攣、焦慮,然後又使呼吸變得更淺,
氧氣含量進一步下降。學會正確呼吸的最佳方法如下:
1.舒舒服服地躺著或坐著,用鼻子呼吸。開始時,腹部凸出,接下來胸部跟著擴張,然後肩膀也跟著輕輕舒展。慢慢地數到5,不要想做快,越慢越好。
2.屏住呼吸一會兒,然後再通過口腔把空氣慢慢呼出,這個過程要數到5以上。盡量把注意力集中在呼吸上,感受由此帶來的身體變化。
3.重復吸氣呼氣5次,休息2分鍾後再重復。
這種呼吸方式不僅對長期健康有益,還是減輕壓力的最迅速的方式。在任何地方,如,交通堵塞時,參加重要面試時,在考試過程中,都可以做深呼吸。
普拉提、瑜伽等運動會很普及,原因之一就是它們都強調集中呼吸的重要性。還好,我已懂得深呼吸,無須再鋪開運動墊鍛煉。
呼吸意識有時會達到極端的地步。19世紀一個著名的外科醫生在臨近死亡時,記錄下呼吸逐漸衰弱的過程。助手聽到他的聲音越來越弱,最後聽見他說:“脈
搏,非常微弱。”停頓了半天後又說:“呼吸,停止。”之後他再也沒能說話。胸式呼吸和腹式呼吸胸式呼吸是通過活動肋間肌,擴充、收縮胸廓來進行。晨練時所
做的深呼吸,就是典型的胸式呼吸。氧氣吸入較少的胸式呼吸較常見於女性,這種傾向在妊娠期尤其明顯。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。為此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。