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閱讀書籍 - 你一定要牢記的81個健康常識 作者:羅傑·亨德森

你一定要牢記的81個健康常識 作者:羅傑·亨德森

第二部份:腹式呼吸是減輕壓力最快的方式

[日期:2016-06-03] 來源:  作者:羅傑·亨德森 如佛友覺得此書不錯,請按
   科學的呼吸方式是腹式呼吸。腹式呼吸可帶來長期性的健康效果,如經常練習,它還是緊張時的一劑“減壓藥”。
  
   生命中有很多重要的事情,呼吸無疑是最重要的一種。很平常的一天,人在休息時每分鍾呼吸12次左右,全天呼吸次數高達17000次。通常情況下,我們不 會注意到呼吸,因為呼吸是一種反射行為。大多數時候,呼吸都很淺,深呼吸帶來的種種好處不能體現出來。呼吸時,我們還沒有用到一半肺活量,這對長期健康沒 有好處。正確的呼吸不僅使人覺得更健康,還可減少壓力,加強免疫系統功能,使輸送到細胞的氧氣質量提高且數量增加。呼吸還可使大腦保持積極狀態,大腦所需 的氧氣是其他器官所需氧氣的3倍多,所以,供氧充足時思維會更敏捷。長期堅持跑步的人,年老時很少患上衰老導致的疾病,久坐的人則相反,這是因為跑步者的 呼吸方式更好些。
  
  那要怎樣呼吸呢?關鍵是用腹式呼吸,而不是用胸式呼吸。舉個比較極端的例子,過度的胸式呼吸會導致恐慌發作,其 過程是這樣的,胸式呼吸使體內氧氣含量下降,氧氣含量下降使身體出現反應,腎上腺素猛然上升。而腎上腺素會誘發心悸、痙攣、焦慮,然後又使呼吸變得更淺, 氧氣含量進一步下降。學會正確呼吸的最佳方法如下:
  
  1.舒舒服服地躺著或坐著,用鼻子呼吸。開始時,腹部凸出,接下來胸部跟著擴張,然後肩膀也跟著輕輕舒展。慢慢地數到5,不要想做快,越慢越好。
  
  2.屏住呼吸一會兒,然後再通過口腔把空氣慢慢呼出,這個過程要數到5以上。盡量把注意力集中在呼吸上,感受由此帶來的身體變化。
  
  3.重復吸氣呼氣5次,休息2分鍾後再重復。
  
  這種呼吸方式不僅對長期健康有益,還是減輕壓力的最迅速的方式。在任何地方,如,交通堵塞時,參加重要面試時,在考試過程中,都可以做深呼吸。
  
  普拉提、瑜伽等運動會很普及,原因之一就是它們都強調集中呼吸的重要性。還好,我已懂得深呼吸,無須再鋪開運動墊鍛煉。
  
   呼吸意識有時會達到極端的地步。19世紀一個著名的外科醫生在臨近死亡時,記錄下呼吸逐漸衰弱的過程。助手聽到他的聲音越來越弱,最後聽見他說:“脈 搏,非常微弱。”停頓了半天後又說:“呼吸,停止。”之後他再也沒能說話。胸式呼吸和腹式呼吸胸式呼吸是通過活動肋間肌,擴充、收縮胸廓來進行。晨練時所 做的深呼吸,就是典型的胸式呼吸。氧氣吸入較少的胸式呼吸較常見於女性,這種傾向在妊娠期尤其明顯。
  
  腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。為此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
【書籍目錄】
第1頁:81個健康常識 內容介紹 第2頁:81個健康常識 前言
第3頁:洪昭光序:健康快樂100歲 第4頁:81個健康常識 目錄
第5頁:第一部份:合理的飲食結構最重要 第6頁:第一部份: 降血壓食譜
第7頁:第一部份:介紹兩種降壓食譜 第8頁:第一部份:吃早餐讓人更健康、更苗條
第9頁:第一部份:纖維食品可降低癌症發病率 第10頁:第一部份:素食絕對能讓你多活幾年
第11頁:第一部份:過食紅肉易致癌 第12頁:第一部份:喝麥片粥可預防心髒病和糖尿病
第13頁:第一部份:燕麥保健粥譜 第14頁:第一部份:減少食鹽攝取量可預防高血壓
第15頁:第一部份:適量的巧克力可以延長壽命 第16頁:第一部份:喝茶可降低慢性病的發病率
第17頁:第一部份:適量飲紅酒對身體有益 第18頁:第一部份:喝水而不是喝飲料
第19頁:第一部份:最簡易的補鈣方法 第20頁:第一部份:維生素C可預防心髒病、緩解感冒
第21頁:第一部份:維生素E能抗衰老、保護心髒 第22頁:第二部份:用牙線潔齒可預防心血管疾病
第23頁:第二部份:牙線的正確使用方法 第24頁:第二部份:定期獻血可減緩細胞衰老
第25頁:第二部份:鍛煉可全面改善生活狀態 第26頁:第二部份:一些鍛煉身體的運動范例
第27頁:第二部份:游泳是最好的鍛煉方式 第28頁:第二部份:普拉提對治療背痛和關節炎很有幫助
第29頁:第二部份:檢查灶具避免煤氣中毒 第30頁:第二部份:看醫生要分輕重緩急
第31頁:第二部份:生氣和生病有很大的關系 第32頁:第二部份:腹式呼吸是減輕壓力最快的方式
第33頁:第二部份:笑可以治病 第34頁:第二部份:退休後不要總是閒著
第35頁:第二部份:與寵物做個伴 第36頁:第二部份:按摩使人放松,還可預防疾病
第37頁:第二部份:試試自己按摩 第38頁:第二部份:不要把年紀作為不學習的借口
第39頁:第三部份:身體的小不適可能是大問題 第40頁:第三部份:身體檢查是大病的第一道護欄
第41頁:第三部份:對自己的血壓心中有數 第42頁:第三部份:每月一次自檢乳房
第43頁:第三部份:養成自我檢查乳房的習慣 第44頁:第三部份:宮頸塗片檢查有助於發現早期宮頸癌
第45頁:第三部份:重視前列腺癌篩查 第46頁:第三部份:打鼾是病宜早治
第47頁:第三部份:便秘時別輕易用瀉藥 第48頁:第三部份:不要睡不著覺就吃藥
第49頁:第三部份:按時按劑量吃藥對病才有效 第50頁:第三部份:警惕季節性情緒紊亂症
第51頁:第三部份:常感疲勞要考慮是否患了糖尿病 第52頁:第三部份:降低膽固醇值可降低患心髒病的幾率
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