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閱讀書籍 - 你一定要牢記的81個健康常識 作者:羅傑·亨德森

你一定要牢記的81個健康常識 作者:羅傑·亨德森

第一部份:減少食鹽攝取量可預防高血壓

[日期:2016-06-03] 來源:  作者:羅傑·亨德森 如佛友覺得此書不錯,請按
   把食鹽攝入量保持在最低限度,可有效預防高血壓、腎病、水腫以及心力衰竭等疾病。食鹽過多會使血壓上升,容易導致多種慢性疾病。
  
   我去過很多飯店,每次正當我想盡興品嘗美味佳餚時,突然抬頭看到鄰桌,就會馬上停下來。其實我看到的場景太過普通,在這裡提起真讓人覺得怪怪的。鄰桌的 客人菜都還沒嘗,就拼命往裡面加鹽。我想,他們不如待在家裡吃算了,在家照樣可以往菜裡撒鹽,還可節約到飯店來所花的時間和金錢。
  
   我注意到,大部分人平時攝取的食鹽,80%來自加工過的食物,而這些食物是我們無法避開的。食品制造商從不停止往食品裡加鹽,如谷類食品、面包、快餐, 即使他們知道太多的鹽對健康有害。食鹽過多會導致高血壓(高血壓如今影響到世界15%的人口)、女性骨質疏松症、腎病、水腫以及心力衰竭。那麼,想保住健 康,還想活到高壽,該怎麼辦?
  
  首先,最要緊的是把鹽罐從餐桌上拿開。這樣,食鹽攝入量可減少10%左右,這個習慣也不難養成(意大利一項研究證明,實驗餐廳使用的鹽罐,口徑小於普通鹽罐,每次只能倒出普通鹽罐的一半,但沒人注意到這點)。
  
  二是做菜時不要放鹽。這點比較困難,因為牽涉到做菜習慣。剛開始時,會覺得飯菜平淡無味。但堅持幾周後,對食鹽會敏感起來,有時甚至覺得食鹽味道太難忍受,吃不下去。這和停止往茶或咖啡裡加糖有相似之處。
  
   最後一點,也是最難的一步,少買帶鹹味的加工食品,包括小孩子的零食。多買新鮮食品,看清楚上面的標簽。每天吃鹽不超過6克,越少越好。生活節奏快的人 要做到這些,可能會很困難。但只要少吃,都有好處。最後還是回到那句格言:“一切以適度為准。”下次吃飯時還想加鹽,那把鹽罐扔掉算了。
【書籍目錄】
第1頁:81個健康常識 內容介紹 第2頁:81個健康常識 前言
第3頁:洪昭光序:健康快樂100歲 第4頁:81個健康常識 目錄
第5頁:第一部份:合理的飲食結構最重要 第6頁:第一部份: 降血壓食譜
第7頁:第一部份:介紹兩種降壓食譜 第8頁:第一部份:吃早餐讓人更健康、更苗條
第9頁:第一部份:纖維食品可降低癌症發病率 第10頁:第一部份:素食絕對能讓你多活幾年
第11頁:第一部份:過食紅肉易致癌 第12頁:第一部份:喝麥片粥可預防心髒病和糖尿病
第13頁:第一部份:燕麥保健粥譜 第14頁:第一部份:減少食鹽攝取量可預防高血壓
第15頁:第一部份:適量的巧克力可以延長壽命 第16頁:第一部份:喝茶可降低慢性病的發病率
第17頁:第一部份:適量飲紅酒對身體有益 第18頁:第一部份:喝水而不是喝飲料
第19頁:第一部份:最簡易的補鈣方法 第20頁:第一部份:維生素C可預防心髒病、緩解感冒
第21頁:第一部份:維生素E能抗衰老、保護心髒 第22頁:第二部份:用牙線潔齒可預防心血管疾病
第23頁:第二部份:牙線的正確使用方法 第24頁:第二部份:定期獻血可減緩細胞衰老
第25頁:第二部份:鍛煉可全面改善生活狀態 第26頁:第二部份:一些鍛煉身體的運動范例
第27頁:第二部份:游泳是最好的鍛煉方式 第28頁:第二部份:普拉提對治療背痛和關節炎很有幫助
第29頁:第二部份:檢查灶具避免煤氣中毒 第30頁:第二部份:看醫生要分輕重緩急
第31頁:第二部份:生氣和生病有很大的關系 第32頁:第二部份:腹式呼吸是減輕壓力最快的方式
第33頁:第二部份:笑可以治病 第34頁:第二部份:退休後不要總是閒著
第35頁:第二部份:與寵物做個伴 第36頁:第二部份:按摩使人放松,還可預防疾病
第37頁:第二部份:試試自己按摩 第38頁:第二部份:不要把年紀作為不學習的借口
第39頁:第三部份:身體的小不適可能是大問題 第40頁:第三部份:身體檢查是大病的第一道護欄
第41頁:第三部份:對自己的血壓心中有數 第42頁:第三部份:每月一次自檢乳房
第43頁:第三部份:養成自我檢查乳房的習慣 第44頁:第三部份:宮頸塗片檢查有助於發現早期宮頸癌
第45頁:第三部份:重視前列腺癌篩查 第46頁:第三部份:打鼾是病宜早治
第47頁:第三部份:便秘時別輕易用瀉藥 第48頁:第三部份:不要睡不著覺就吃藥
第49頁:第三部份:按時按劑量吃藥對病才有效 第50頁:第三部份:警惕季節性情緒紊亂症
第51頁:第三部份:常感疲勞要考慮是否患了糖尿病 第52頁:第三部份:降低膽固醇值可降低患心髒病的幾率
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