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閱讀書籍 - 114個隱藏在日常生活中的健康趣談:打雷天洗澡,找死啊? 作者:美安那海德·奧康納 譯 邵毓敏

114個隱藏在日常生活中的健康趣談:打雷天洗澡,找死啊? 作者:美安那海德·奧康納 譯 邵毓敏

停止鍛煉後,肌肉就會變脂肪?

[日期:2016-05-29] 來源:  作者:美安那海德·奧康納 譯 邵毓敏 如佛友覺得此書不錯,請按
   炎炎夏日,熱浪襲人,人們紛紛湧向海灘,享受日光浴。這時對那些家裡的健身器械經過整個冬天已經布滿灰塵的人來說,真是有些發楚。唉,那六塊性感的腹肌和鼓得高高的肱二頭肌是多麼令人懷念呀!
  
  但所有這些肌肉真的會變成脂肪嗎?答案是簡單而肯定的:“不會!”
  
   當人們停止體育鍛煉,只是坐在沙發上吃土豆片看電視時,肌肉就會開始收縮,為脂肪讓路,直至完全被取代。與此同時,他們的能量消耗沒有保持鍛煉時多,但 是攝入的熱量卻不比鍛煉時少。而且,肌肉會增加人的新陳代謝率,讓人比正常情況下,比如你在拉茲男孩(美國著名家具品牌)的懷中一動不動時燃燒更多熱量。
  
  所有這一切會產生一種錯覺:好像堅實的六塊腹肌都轉化成了脂肪。其實肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織,絕不會相互轉化。真正的事實是“脂肪和肌肉的比例發生了改變”,紐約大學副教授傑勒德·P.瓦洛塔博士如是說。
  
  其實不需要去健身房也能避免這個厄運。盡管健身教練把健身房的好處吹得天花亂墜,但實際上大多數體型健美的人通過適度的活動或家務勞動,如打掃房間、遛狗、繞著房屋快走,都能防止肌肉與脂肪的比例發生改變。
  
   這聽上去是不是有些不可思議?2005年,明尼蘇達州羅徹斯特梅奧診療中心的研究人員進行了一項試驗,他們將運動傳感器安裝在20個人身上,記錄他們 10天的活動情況。這20個人中10個人身材苗條、10個人體重超標。傳感器顯示,體重超標的人更喜歡坐著,而苗條的人每天至少有2個小時處於站著的狀 態,或者四處走動,哪怕只是繞著房屋來回踱步。研究結束時,總也閒不下來的人每天總計消耗了焦熱量,一年下來差不多可以減掉14千克的體重。
  
  現在,您還打算繼續坐著嗎?
  
  空腹鍛煉,能讓更多脂肪跑光光?
  
  對大多數人來說,早起鍛煉時總會面臨一個兩難境地:先吃點東西,再跑步?還是先跑步,再吃點東西?
  
  健身教練都會告訴你,先吃點東西可以給運動提供能量。但是有一種普遍的觀點認為,空腹運動能迫使身體動用“脂肪儲備”,讓脂肪熊熊燃燒,從而實現更有效的鍛煉。我曾經無數次被人告知,空腹運動是塑造完美身材、將“水桶腰”一舉殲滅的最佳方式。
  
  那麼,到底該加入哪一陣營呢?
  
  想要找到這個問題的答案還真不容易。1995年的一項研究發現,當人們空腹運動時,脂肪燃燒所消耗的熱量比吃了早飯後再鍛煉的人要多,但是這種差別微乎其微。另一項研究發現長跑時消耗的熱量較少。原因何在呢?其實是因為運動時間都太短。
  
   這樣看來,當你的肚子空空如也時,你不會變得肥胖異常。發表在《醫學、運動科學和訓練》雜志上的一項研究調查了一組人,他們分別在兩個早上進行自行車鍛 煉,一天是在吃了少量早餐以後,另一天什麼都沒吃。研究者發現,如果受試者什麼都不吃,他們很快就會因為覺得累,而比往常提早半個小時停止鍛煉。因為現在 大多數人的鍛煉時間很少超過45分鍾,所以半個小時的鍛煉量也是很可觀的。
  
  紐約愛因斯坦醫學院副教授大衛·普林斯曾經對我說:“如果空腹進行鍛煉,身體首先會燃燒儲存的糖原,然後是蛋白質,最後才輪得上脂肪。”他同時還對我說:“對大多數人而言,血糖降低以後都會有饑腸轆轆的感覺,於是他們會比平時吃得更多。”
  
  他建議采取一種折中的辦法:先吃些水果。比如蘋果,這足夠讓你進行一次強度更大的鍛煉。
【書籍目錄】
第1頁:序 打雷天洗澡,找死啊? 第2頁:勤剪毛發會讓它更黑更濃密嗎?
第3頁:高個子比矮個子更長壽嗎? 第4頁:左撇子的壽命會短嗎?
第5頁:真的有西班牙蒼蠅嗎? 第6頁:禿頂的男人是否更有男人味?
第7頁:她假裝的高潮,你能看出嗎? 第8頁:停止鍛煉後,肌肉就會變脂肪?
第9頁:晚上吃東西就會長胖嗎? 第10頁:芹菜是否真是負卡路裡食物?
第11頁:早餐真的是一天中最重要的一餐嗎? 第12頁:吃魚真的可以補腦嗎?
第13頁:空腹喝酒真有那麼可怕嗎? 第14頁:混著喝酒真會讓你不舒服嗎?
第15頁:人造光源對你的健康有害嗎? 第16頁:空氣清新劑會傷害你的肺嗎?
第17頁:染發劑也會致癌嗎? 第18頁:抗菌肥皂要比普通肥皂管用嗎?
第19頁:牙刷也會傳播疾病嗎? 第20頁:懷孕了,就該疏遠貓嗎?
第21頁:感冒的你啥時成為傳染源的? 第22頁:運動會讓感冒加重嗎?
第23頁:喝綠茶真的能抗癌嗎? 第24頁:腦卒中簡易診斷法,你知道嗎?
第25頁:喝牛奶會生痰嗎? 第26頁:雞湯對感冒真的有好處嗎?
第27頁:讓頭發掉光光的“罪魁禍首” 第28頁:蹺蹺二郎腿,靜脈曲張緊身隨?
第29頁:什麼會傷害我們的視力? 第30頁:催眠有助於戒煙嗎?
第31頁:打雷天洗澡,找死啊? 第32頁:經常看電視,孩子會變傻嗎?
第33頁:噪音會增加心髒病發作的風險嗎? 第34頁:營養啊營養,我把你“微波”掉了嗎?
第35頁:手機真會引起腦癌嗎? 第36頁:被蛇咬了以後應該吸出毒液嗎?
第37頁:飯後可以馬上游泳嗎? 第38頁:著涼就會感冒嗎?
第39頁:關節真能“預報”天氣嗎? 第40頁:睡得多也不好嗎?
第41頁:晚上做運動,別想睡好覺? 第42頁:人老了覺就少嗎?
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