心寬病自去：楊力揭示黃帝內經中的心理養生之秘　　作者：楊力

  　如何做到喜從己來
　　
　　第一，與人溝通。
　　
　　溝通可以改善情緒，朋友之間經常 溝通，可以緩解壓力，援助心理獲得健康；家人之間經常閒話家常與未來，能促進家庭成員的關系，溫暖的親情與關愛更可以治療憂慮；員工與老板之間的溝通，能 促進彼此的了解與理解，使業務更快提升，工作做得更好；情人之間的甜言蜜語看似廢話，其實最有益處，傾訴、要求，甚至撒嬌發嗲都是為了釋放相思之苦。所以 要多與人溝通，說出你的抑郁與焦慮，有利於心境健康！
　　
　　第二，犒賞自己。
　　
　　女人常用購物的方式來犒賞自己， 比如為自己買身新衣服，或是送自己一束花；而男人則較多用美食來獎賞自己，吃了一頓好飯，也極容易有幸福感。無論男女，都會因為犒賞自己而轉移情緒。所 以，生活中，時不時地犒賞自己一下，能緩解憂愁，讓自己身心愉悅。但要注意符合自己的經濟實力，不要盲目花大錢犒賞自己，否則之後會更易產生憂慮。
　　
　　第三，多吃含B族維生素豐富的食物。
　　
　 　如小麥麩、麥芽、動物肝髒與腎髒、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物，可以減低體內緊張激素皮質醇濃度，緩解憂慮情緒。總之，能讓你解除憂慮的建 議很多，只要有心，你就能找到最適合自己的方法。只要善於調節，你就不會被憂慮所牽絆，就不會成為第二個“林妹妹”，就一定會陽光燦爛地開心過好每一天。
　　
　　楊力啟示：
　　
　　要發自內心地笑。一個人的面部表情，比穿著更重要，更能直接地反映人的精神狀態與生活經歷。因此，經常笑，發自內心地笑，會使我們有良好的精神面貌與生活態度。每天大笑15分鍾對五髒六腑都是一次很好的按摩。另外，笑容經常掛在臉上，憂愁也就不會輕易“安”到你身上。
　　
　　恐傷腎，思勝恐而治之
　　
　　當人過於恐懼時，不妨想想一些憂傷的、開心的、不幸的事，以緩解心理的恐懼。要應用《素問·陰陽應象大論》中的“恐傷腎，思勝恐”的養生理念。
　　
　 　人會恐懼，這很正常，是每個人都會有的一種情緒體驗。關於“恐”的案例數不勝數。比如《達·芬奇密碼》中的教授恐懼電梯，還有人害怕獨自一人在家，有人 害怕在黑夜中一個人獨處，有人害怕空曠的地方，有人恐高，還有人害怕雷雨，害怕與人對視，恐懼與異性交談……人類的恐懼千奇百怪，因此，要戰勝恐懼，要正 視自己的恐懼。
　　
　　腎主恐，恐跟腎有直接的關系。《三國演義》中有這樣一則小故事，即張飛在當陽橋上一喊，就把曹操身邊那人給嚇死 了。當然案例有點誇張，但是，就中醫的說法來說，被嚇死的那個人肯定腎氣虛。因為腎與恐對應，腎氣虛，就有可能被嚇死！當然更多的嚇不死，但至少能嚇他個 屁滾尿流是沒問題的。生活中，我們總會聽人說誰誰誰被嚇得尿褲子了。這就是因為腎是控制二便的。當一個人過度恐懼的時候，他的腎氣就散了，腎的固攝功能就 差了，腎的固攝功能一差，大小便就失禁了。所以這個問題不難理解。
　　
　　同樣，我們根據五志與五行的配屬關系，用五行相克原理，糾正情志的偏頗，用“思”化“恐”，即當人過於恐懼時，不妨想想一些憂傷的、開心的、不幸的事，以緩解心理的恐懼。要應用《素問·陰陽應象大論》中的“恐傷腎，思勝恐”的養生理念。
　　
　　化解恐懼的四個妙招
　　
　　第一，深呼吸，冥想。
　　
　 　深呼吸，冥想，對於緩解人的身心壓力是很有益的。尤其當恐懼時，很懂得養生的人或醫生，總會提醒恐懼之人深呼吸。這的確是一種緩解恐懼的絕好方法。平常 生活中，也可以有意識地做深呼吸、冥想活動。在安靜的環境中，閉上雙眼，盤腿坐下或躺下，想象自己身在金色的沙灘上，身體受到光線的照耀，以金色的光線為 主，使自己產生自信，感覺自己強大……讓自己的思緒自由想象，就能減輕焦慮、恐懼。如果再能配上一段讓人入靜的瑜伽音樂，將注意力集中於音樂，想象音樂所 展現的優美、柔和、寧靜的意境，如此反復進行，也可以減輕或消除恐懼。
　　
　　第二，享受你的性愛。
　　
　　良好的性生活能煥發生命的激情，舒緩疲勞，消除焦慮與恐懼，並且對治療一些情志病很有益。所以，戀人或者夫妻好好享用彼此的身體，讓身體從微細之處激發出無窮的能量，等同於享受彼此的精神，都是賞心悅目的事。但是記住不要縱欲。
　　
　　第三，多運動。
　　
　 　運動能提升一個人的意志力，提升人戰勝恐懼的心理。比如人在運動中，奔跑、跳躍、揮拍……全身上下的肢體都得到了適當的活動，能使人保持青春活力和健美 的形態，保持旺盛的精力和飽滿的情緒，還能發展人的機智、沉著、勇於拼搏、敢於勝利等品質。並且，運動還能有效解除工作疲勞和工作壓力，使人精神抖擻，容 光煥發。尤其是容易焦慮或抑郁的人，多運動能有效改善心境。出汗容易使人身心舒暢，所以，當你感到壓力重重、身心疲憊或感到恐懼時，不妨到運動場、健身房 暢快淋漓一番。
　　
　　第四，心理暗示。
　　
　　當你感到恐懼時，你可以想象，有一個“萬能之神”在保護你，你就不會害 怕了；當一個人害怕黑暗，卻又獨處黑暗時，可以想象媽媽就在身邊，或者愛人就在身邊，或者想象自己身處在一個金色的安全的環境中，這樣都會減輕恐懼的心 理。也可以在對疾病產生恐懼時，暗示自己：“我很好，我只是小小地病了一下而已，我馬上就會好起來！”或者“醫生說，得我這種病的人很多，現在的臨床治療 很有經驗，所以沒什麼可怕的！”……在這些正面的自我暗示裡，人比較容易控制自己的負面情緒，產生正面能量，戰勝恐懼。
　　
　　另外，值得一提的是，現在流行的催眠療法其實就利用了心理暗示。自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠師的影響和暗示下完成。催眠可減輕或消除病人的緊張、焦慮、失眠等身心疾病。所以，恐懼的人也可以接受這種催眠的治療。
　　
　　另外要提醒的是，易接受暗示的人要注意回避掉負面的心理暗示，恐懼因子比較高的人，不要在夜裡聽鬼故事，也不要在生病時聽有關疾病的治療、死亡率等。
　　
　　楊力啟示：
　　
　　避免恐懼對腎的傷害，反過來養好腎，以減輕恐懼的負面心理，是健康人生很重要的養生方式。提醒各位，一定要努力“化之”，以保證我們都有一個很好的心態和身體，讓我們快樂、健康、幸福地生活一輩子！