這書能讓你戒煙　　作者：亞倫‧卡爾

  　尼古丁是一種無色油狀物質，是導致煙癮的元兇，也是上癮速度最快的毒品。許多人只須抽一根煙，就會引起尼古丁上癮。
　　
　　你每次吸一口煙，都會有少量的尼古丁通過肺部進入大腦，其傳導和作用速度比靜脈注射海洛因更快。
　　
　　如果一支煙用了20口才吸完，那麼你的大腦就會受到20次尼古丁刺激。
　　
　　尼古丁是一種代謝奇快的毒品。吸煙後半個小時，血液中的尼古丁含量就會下降50%，再過半個小時就會下降到25%。這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因。
　　
　　每當吸煙者抽完一支煙，血液中的尼古丁含量就會迅速下降，很快就會引發戒斷症狀。
　　
　　在這裡，我有必要解釋清楚戒斷症狀的概念。吸煙者經常認為，戒煙時出現的痛苦感覺就是戒斷症狀。事實上，這種痛苦主要是精神上的，是吸煙者心理作用的結果。關於這一問題，下文還會詳細討論。
　　
　　「感謝你的遠見卓識和幽默感，你幾乎把一切都預料到了。讀這本書的時候，我有好幾次都笑出聲來。」
　　
　　——J‧桑德斯夫人
　　
　 　尼古丁本身的戒斷症狀十分輕微，絕大多數吸煙者一直到死都不會意識到，他們自己與吸毒者其實沒有區別。我們聽到「尼古丁上癮」這個說法時，總以為我們不 過是「養成了吸煙的習慣」而已。絕大多數吸煙者對毒品都充滿恐懼，卻不知道尼古丁正是一種毒品。幸運的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不過你得首先接受 自己養成毒癮的事實。
　　
　　尼古丁戒斷並不會導致生理上的疼痛，唯一的症狀是心理上的空虛感，似乎有什麼東西不見了，所以許多吸煙者才 認為，吸煙是為了「讓手上有點事情做」——也就是排解這種空虛感。如果這種感覺長期持續，就會導致吸煙者神經緊張，沒有安全感，容易激動，自信心和自制力 下降。這種感覺其實是身體對尼古丁的飢渴。
　　
　　點著香煙後七秒鐘之內，吸煙者就會得到新的尼古丁供應，於是空虛感消失。吸煙者會產生放鬆和自信的感覺，因為這兩種感覺正是他們先前所缺失的。
　　
　　我們最初開始吸煙時，戒斷症狀非常輕微，幾乎無法察覺。當我們開始養成經常吸煙的習慣時，由於不瞭解戒斷症狀的機制，我們會誤以為自己真的喜歡上了吸煙，或是養成了「習慣」。事實真相是，我們的尼古丁毒癮越來越重，越來越需要經常滿足。
　　
　　所有吸煙者都是因為某個愚蠢的理由才開始吸煙的。吸煙並不是一種需要。吸煙者們之所以要經常吸煙，是為了滿足尼古丁毒癮。
　　
　　「與上一次戒煙的情況不同，我並沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我感覺彷彿重獲了新生。」
　　
　　——瑪莎‧F
　　
　　所有吸煙者內心深處都清楚，他們犯了一個愚蠢的錯誤，掉進了煙癮的陷阱。最可悲的地方在於，他們誤以為吸煙能給他們放鬆和自信的感覺，殊不知這些感覺正是被尼古丁戒斷症狀所剝奪的，吸煙只是暫時滿足毒癮、緩解戒斷症狀而已。
　　
　　你曾經一定有過這樣的感覺：如果鄰居家的防盜警鈴響了一整天，然後突然被關掉了，整個世界都會瞬間變得無比安寧。事實上，這並不是安寧，只不過是煩心事的終結。
　　
　 　我們的身體原本是完整的。開始吸煙之後，我們放任尼古丁進入身體，一旦煙卷吸完，體內的尼古丁含量就會迅速下降。戒斷症狀——不是生理上的疼痛，而是心 理上的空虛感——讓我們的身體不再完整，讓我們渴求尼古丁的作用。我們的理性無法解釋這種渴望，也完全沒有必要。我們只知道自己想要再吸一支煙，一旦點燃 煙卷，渴望就會自行消失。我們會恢復正常的狀態，就像沒有染上煙癮前一樣。不過，這種狀態只是暫時的，一旦煙卷熄滅，整個週期就會重新開始，週而復始，永 遠沒有窮盡——除非被我們主動打破。
　　
　　我曾做過這樣的比喻，吸煙就如同故意穿上擠腳的小鞋，再把它們脫下來，享受片刻的安慰。吸煙者之所以意識不到這一點，主要有三點原因：
　　
　　1.自打生下來開始，我們一直在接受別人和社會的洗腦，我們誤以為吸煙者真的享受吸煙的過程，而且離不開香煙。我們為什麼要懷疑這一點？如果不是這樣，吸煙者為什麼要冒那麼大的風險、花那麼多錢吸煙？
　　
　　2.尼古丁戒斷症狀不會產生生理上的疼痛，只會引發心理上的空虛感，與飢餓或壓力的感覺類似。所以當我們點起香煙的時候，並不會覺得有什麼不妥。