這書能讓你戒煙　　作者：亞倫‧卡爾

  　人們似乎普遍認為戒煙是一件難事，即使是戒煙方面的書籍，通常也會在開頭部分描述戒煙的困難。其實，戒煙是一件無比簡單的事情。我知道你仍然心存懷疑，但是請先聽我說。
　　
　 　如果你的目標是在4分鐘內跑完1600米，那麼這的確很難，你需要多年的艱苦訓練，即使這樣也並不一定能成功（人類取得的突破性成就，很多都是打破固定 思維模式的結果。在羅傑‧班尼斯特4分鐘之內跑完1600米之前，人們都認為這是不可能的。但在今天，許多優秀運動員的成績已經遠遠超過這一水平）。
　　
　 　不過，如果你的目標是戒煙的話，那你只要停止吸煙就可以了。沒有人強迫你吸煙（除了你自己），而且吸煙並不是你的生存需要。所以如果你決定停止吸煙的 話，又能有什麼困難？事實上，困難是吸煙者自己創造的，因為他們使用的是意志力戒煙法。任何會讓吸煙者覺得戒煙是一種犧牲的戒煙方法，我都定義為意志力戒 煙法。下面就來分析一下這類方法。
　　
　　我們並不是自主決定成為吸煙者的。我們最初只不過是想嘗試一下吸煙的感覺，因為那感覺十分糟糕，我們覺得自己如果想戒煙的話，肯定隨時都能成功。起初我們只有在想到時才會吸煙，而且通常是在身邊有其他吸煙者的時候。
　　
　 　然而不知不覺間，我們開始經常買煙，吸煙也變成了下意識的行為，而且每天都要吸許多支。吸煙變成了生活的一部分，我們總是隨身帶著煙盒。我們相信，吸煙 能緩解壓力，幫我們放鬆，讓我們更享受飯後的感覺。我們並沒有意識到，飯後吸煙與其他時間吸煙，煙味是一樣的。事實上，吸煙既無助於緩解壓力，也不能幫我 們放鬆，更無法讓我們享受。這些只不過是吸煙者的錯覺而已。
　　
　　通常要過很多時間，我們才會意識到自己染上了煙癮，因為我們誤以為吸煙是一種享受，而不是一種毒癮。事實上，我們不僅無法從吸煙中得到享受（這是不可能的），而且還對香煙形成了依賴。
　　
　 　直到嘗試戒煙的時候，我們才會發現，事情並不是那麼簡單。年輕時戒煙通常是為了省錢，或者是出於健康方面的考慮。無論是出於何種原因，只有在感覺到壓力 的時候，我們才會想到戒煙。一旦停止吸煙，尼古丁戒斷症狀就會出現，讓我們產生心理上的空虛感。我們想靠吸煙來緩解這種感覺，但是又沒有煙抽，於是心情抑 鬱不振。抑鬱了一段時間之後，我們通常會妥協：「我不會像以前抽那麼多」、「現在戒煙時機不對」、「等到生活沒有了壓力再說」。然而，一旦沒有了壓力，我 們就失去了戒煙的理由，直到下一次感覺到壓力為止。我們永遠感覺時機不對，因為隨著煙癮的加深，我們會感覺到越來越重的壓力。
　　
　　事實上，我們承受的外在壓力並沒有增加，增加的壓力正是尼古丁毒癮導致的。這一機制會在第28章中詳細討論。
　　
　　第一次戒煙失敗後，我們會努力欺騙自己，幻想某一天一覺醒來，我們會忽然不再想吸煙了。這樣的幻想通常來源於別人的戒煙經歷（如「我有一陣子患了流感，病好了之後，我發現自己一點都不想吸煙了」）。
　　
　 　不要欺騙你自己。我進行過深入調查，類似這樣的戒煙經歷，並不像表面看上去那麼簡單。在得流感之前，故事中的戒煙者已經做好了戒煙的心理準備，流感只不 過是一個契機。我花了30多年時間等待這樣一天的到來，然而每次患感冒或流感的時候，我唯一期待的就是病快點好，免得影響我吸煙。
　　
　　通常情況下，這些「莫名其妙」成功戒煙的人都經歷過某種衝擊，比如某個親友因吸煙引發的疾病而死，或是他們自己意識到了吸煙的危害性。他們之所以對這一過程輕描淡寫，是因為這樣描述更容易一些。不要欺騙你自己，戒煙過程絕不是自發的，而是需要你的主觀能動性。
　　
　　讓我們仔細分析一下，為什麼意志力戒煙法如此之難。自從染上煙癮以來，我們一直把頭埋在沙子裡，用「明天我就能戒煙成功」之類的幻想欺騙自己。