這書能讓你戒煙　　作者：亞倫‧卡爾

  　不要單按字面意思，把綜合性吸煙理解為同時抽兩支煙甚至更多。曾經有一次，我嘴裡叼著煙的時候就試圖開始抽另一支煙， 結果燙傷了手背。事實上，如果有人真的同時抽兩支煙，那他的動機並不是不可理解。隨著煙癮的加深，戒斷症狀越來越難以緩解，普通強度的尼古丁刺激根本無法 解決問題。即使嘴裡正叼著煙卷，吸煙者仍然會出現戒斷症狀，於是會下意識地點起第二支煙。這也是許多煙癮嚴重者轉向其他毒品的原因。不過，本章的主題不在 於此。
　　
　　所謂「綜合性吸煙」，是指由多於一種原因導致的吸煙行為，如在社交場合、聚會、婚禮、飯店等地吸煙。這些都屬於既有壓力又放鬆的場合，這兩點看似矛盾，其實不然。任何形式的社交都會產生壓力，即使交往對象是很親密的朋友，同時你又會覺得十分享受，徹底放鬆下來。
　　
　 　某些情況下，吸煙的四種誘因甚至能夠並存。開車時就是這樣的情況。如果你正開車離開某個讓你很緊張的地方，如醫院或牙醫診所，你會感覺十分放鬆。開車本 身是一件很有壓力的事情，你需要保證自己的生命安全，同時也需要集中注意力。或許你意識不到這兩點因素，但它們的確存在於潛意識中。最後，如果堵車，或者 在漫長的高速公路上駕駛，你就會感覺十分無聊。
　　
　　另一個例子是打牌時的情況。玩橋牌或撲克牌時，你必須集中注意力。如果牌局有可能 輸掉，就會產生壓力。如果你很久抓不到好牌，就會覺得無聊。而這一切都是在放鬆狀態下進行的——打牌本身屬於休閒娛樂的範疇。在牌局上，無論尼古丁戒斷症 狀有多輕微，都會讓吸煙者立即點起煙來，即使是輕度吸煙者也不例外。煙灰缸很快就塞滿了煙頭，牌桌周圍縈繞著經久不散的煙氣。如果你拍拍某個吸煙者的肩， 問他是否享受這種感覺，他肯定會回答「你不是在開玩笑吧」。事實上，很多時候就是在剛剛經歷過這樣一夜，在喉嚨痛和咳嗽中醒來的時候，我們才會決定戒煙。
　　
　　考慮戒煙時，我們想得最多的通常是綜合性吸煙的情況，擔心如果在這樣的場合不能吸煙，我們的生活會變得毫無可取之處。事實上，整件事的原理仍然相同：香煙只不過是暫時緩解了戒斷反應。
　　
　　讓你感覺非抽支煙不可的，並不是香煙本身，而是當時的具體情況。如果能成功戒煙，你在這些情況下會更開心，更能抵抗壓力。下一章會詳細解釋這一問題。