這書能讓你戒煙　　作者：亞倫‧卡爾

  　什麼樣的毒品才能在同一個人身上起到兩種相反的效果？除了這四種情況，以及睡眠狀態之外，我們的生活還能處於什麼狀態？事實上，吸煙既不能緩解無聊或壓力，也無法幫你放鬆，讓你集中注意力。這一切都是幻覺。
　　
　　尼古丁不僅是一種毒品，還是一種強力毒素，是殺蟲劑的成分之一（查查辭典就知道了）。如果進行靜脈注射，一支煙含有的尼古丁就足以殺死你。除尼古丁之外，吸煙還會產生多種毒素，包括一氧化碳。煙草與劇毒的顛茄是同一個屬。
　　
　　這本書雖然常提到「香煙」，但其內容涵蓋了煙草的所有使用方式，如煙斗、雪茄、嚼煙等，以及尼古丁的所有攝入方式，如口香糖、貼膏、噴霧劑等。
　　
　　人是地球上最複雜的生物體之一，但即使最簡單的生物體，比如單細胞生物，也不可能在混淆食物與毒素的情況下生存。
　　
　　經過千百萬年來的自然選擇，我們的頭腦和身體已經形成了一整套機制，可以有效分辨食物與毒素，確保萬無一失。
　　
　　任何人都討厭煙味，直到染上煙癮為止。如果把煙氣噴到嬰兒或者動物的臉上，他/它就會劇烈咳嗽。
　　
　 　我們自己吸進第一口煙的時候，也必然會導致咳嗽，如果第一次吸得太多，還會出現頭暈、噁心等反應。這就是我們的身體在表達「你把毒素當成食物了！快停下 來！」的意思。對這種反應的態度，通常會決定我們是否染上煙癮。認為只有意志薄弱的人才會染上煙癮，這其實是錯誤的。意志薄弱的人其實通常是幸運的，因為 他們無法忍受第一支煙的感覺；他們的肺部無法承受煙氣引起的窒息感，所以他們一輩子都不會吸煙。或者，他們心理上無法接受吸煙造成的痛苦，所以也不會再次 嘗試。
　　
　　對我來說，需要下很大努力才能「學會」吸煙的事實，是最大的悲劇之一。正是因為這一點，青少年的吸煙行為才難以阻止。他們 仍處於「學習」階段，仍然感到煙味無法忍受，所以才會以為他們隨時都可以停下來。他們為什麼不吸取我們的教訓？而我們又為什麼不吸取上一代人的教訓？
　　
　　許多吸煙者認為自己的確喜歡煙味，這其實是一種幻覺。我們「學習」吸煙時，其實是在強迫身體適應糟糕的煙味。海洛因上癮者也認為自己的確喜歡注射海洛因的感覺，然而事實卻是，海洛因的戒斷症狀更為痛苦，他們喜歡的是緩解痛苦的感覺。
　　
　 　如果哪個吸煙者相信，他只是因為喜歡煙味才吸煙，你可以這樣問他：「假如手邊沒有你平時抽的香煙牌子，只有你不喜歡的牌子，你會不會拿來抽？」他當然會 的。如果別無選擇，他甚至會把舊繩子點燃來抽，更別說薄荷煙卷、雪茄和煙斗了。無論是感冒、流感、喉嚨痛、氣管炎還是肺氣腫，都無法阻止吸煙者點上一支 煙。
　　
　　這一切完全與享受無關。如果追求享受的話，任何人吸過第一支煙之後都不會再次嘗試。不少所謂的戒煙者甚至會對尼古丁口香糖上癮。
　　
　　許多吸煙者意識到吸煙其實是一種毒癮時，都覺得問題更嚴重了，戒煙會變得更加困難。事實上，知道這一點絕不是壞事，原因有兩條：
　　
　　1.絕大多數人吸煙的原因是，儘管知道吸煙弊大於利，但他們相信吸煙是一種享受。他們認為戒煙是放棄這種享受的過程，會給他們的生活造成損失。這是一種錯覺。吸煙無法提供任何享受，只能先製造痛苦，然後再部分緩解痛苦，造成享受的假象。後文中，我會詳細解釋這一機制。
　　
　　2.儘管尼古丁是上癮速度最快的毒品，但是上癮程度並不會很嚴重。由於尼古丁的作用速度很快，只消三個星期不吸煙，你體內99%以上的尼古丁就會排出體外，而且實質性的戒斷症狀非常輕微，絕大多數吸煙者甚至終生意識不到。
　　
　　你自然會問，為什麼許多人即使強制戒煙幾個月，仍然會感覺到對香煙的渴望？原因就是下一章的主題——社會對人們的洗腦。單是生化層面的上癮症狀，其實很容易對付。
　　
　　絕大多數吸煙者睡覺時都不會吸煙，而戒斷症狀甚至不會把他們弄醒。
　　
　　許多吸煙者起床後並不會立即點燃香煙，而是會先吃早飯，甚至先上班工作。睡眠時，他們可以輕鬆忍受10個小時的戒斷症狀，但在白天，10個小時不吸煙卻會讓他們抓狂。
　　
　　許多吸煙者買了新車之後，都會忍住不在車裡吸煙。他們會花幾個小時看電影、逛超市、乘坐地鐵，儘管這些地方禁止吸煙，對他們也沒什麼影響。事實上，偶爾有這樣的機會可以不用吸煙，他們甚至會非常高興——只要不是永遠禁止吸煙就好。
　　
　 　今天，絕大多數吸煙者在非吸煙者的家中或聚集場所都不會吸煙，而且不會感到任何不便。事實上，絕大多數吸煙者都有過較長時間遠離香煙，卻沒有任何不適的 經歷。我自己當年還是個煙鬼時，從來不在晚上吸煙。煙癮最嚴重的那幾年，我甚至常常期待著晚上到來，這樣我就可以不用讓自己窒息（真是個荒謬的「習 慣」）。
　　
　　總之，生化層面的尼古丁上癮症狀很容易對付。許多吸煙者一輩子都只是偶爾抽支煙。他們的上癮程度並不比地道的煙鬼輕多少。許多吸煙者在戒掉香煙之後，偶爾會來上一支雪茄，這樣會維持他們的尼古丁上癮症狀，然而他們的煙癮卻並不一定會復發。
　　
　　單純的尼古丁上癮絕不是主要的問題，只會起到催化劑的作用，讓我們意識不到問題的真正所在：社會的洗腦作用。
　　
　　即使是吸煙程度十分嚴重的煙鬼，戒煙的難度也不比輕度吸煙者更高。事實上，他們戒煙的難度甚至更低。染上煙癮的時間越久，戒煙帶來的收穫就越大。
　　
　　或許你會很高興知道，那些一度流傳甚廣的謠言（例如，「吸煙殘留在身體裡的毒素要七年才能完全排出體外」，或者「每一支煙會導致生命減少五分鐘」）其實並不是真的。
　　
　　當然，吸煙的危害性絕不是誇大，甚至還經常被低估。「每支煙導致生命減少五分鐘」的說法，用於形容因吸煙患上不治之症的人，可以說是恰如其分。
　　
　 　吸煙殘留在身體裡的毒素，永遠無法完全排出體外。即使不吸的人也會沾染少量的毒素，因為但凡有人類生活的地方，空氣都已經被吸煙者污染了。不過，我們的 身體具有強大的恢復能力，只要沒有患上不治之症，吸煙對健康的損害都是可逆的。如果你現在戒煙的話，只消幾個星期，吸煙對你健康的影響就會徹底消失。
　　
　 　記住，任何時候戒煙都不會為時過晚。通過我的幫助擺脫煙癮的人中，有許多已經年屆花甲，甚至超過了古稀之年。一位91歲的老嫗曾帶著她66歲的兒子，前 來拜訪我們的診所。我問她為什麼要戒煙，她的回答是：「為了給我兒子做個榜樣。」六個月後她聯繫我時，說她感覺彷彿回到了年輕時代。
　　
　　吸煙對你的危害越大，戒煙的效果就越明顯。我最終戒煙成功時，每天抽掉的香煙數目從100支瞬間下降到0，而且沒有任何嚴重反應。事實上，戒煙過程是一種享受，就連三個星期的戒斷期也是一樣。
　　
　　但是還有洗腦的問題需要處理。