保持充足睡眠
多休息，保證睡眠充足是減輕焦慮症狀的一劑靈丹妙藥。對於被焦慮症困擾的人來說，擁有一個好的睡眠很難，因為緊張常使人輾轉反側，難以入眠。睡眠越少，情緒越容易緊繃，所以試試音樂冥想之類的心靈SPY，或者睡前喝一杯熱牛奶，都有助於睡眠。
被丘吉爾稱為「黑狗」的抑鬱症
抑鬱症是臨床上比較常見的一種精神疾病，主要表現為精神不振、情緒低落、言語減少、行動遲緩、疲乏無力、常自己責怪自己、對環境無興趣、消極悲觀甚至有
自殺企圖。著名心理學家馬丁·塞利曼將抑鬱症稱為精神病學中的「感冒」，而丘吉爾則向民眾坦言自己「心中的憂鬱像只黑狗，一有機會就咬住我不放」。據統
計，世界上大約有12%的人在他們的一生中的某個時期都曾經歷過相當嚴重、需要治療的抑鬱症，所以，假如你被抑鬱所困擾，不必擔心，抑鬱的又不是你一個！
一般來說，抑鬱症是有階段性的，就像感冒有發作期一樣。在疾病期，患者非常痛苦，但過了這段時間，即便不治療，情況也會有所好轉。抑鬱症的復發性很高，治療的目的在於縮短病程、減輕症狀、減少和預防復發，使患者恢復正常、快樂的生活。
有資料表明，抑鬱症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在我國，隨著生活節奏的日益加快，人們固有的生活秩序被打亂，抑鬱症也日益增多。可你知道嗎，並不是所有的抑鬱症都能夠及時察覺，有些抑鬱症具有「隱形」的特徵。
微笑型抑鬱：此類患者通常面帶微笑，表面上若無其事，甚至給人以活潑開朗、熱情的假象，但內心深處卻積滿了壓抑與憂愁。大多時候，他們的微笑不是發自內
心深處的真實感受，而是出於「工作需要」、「面子需要」、「禮節需要」、「尊嚴和責任的需要」等等。他們可能早上還有說有笑，下午就跳樓自殺，讓家人和朋
友倍感震驚，難以理解。
疑病型抑鬱：患者常常感到身體肌肉痛、頭痛、背痛、胃痛、心慌、神經衰弱、小便頻密和睡眠不良等，經過各種檢查卻沒有大的器質性病變。實際上，這類患者是在不自覺地設法以肉體的痛苦來代替精神的折磨，希望借此博取家人、朋友的同情與關注。
激越型抑鬱：此類抑鬱症患者的顯著特徵就是易怒。實際上，容易動怒和激怒是一種內心痛苦和壓抑情緒的釋放、宣洩，有時也是一種尋求幫助的呼叫，其本質仍然是情緒低落。這種宣洩有時也是一種對憂鬱情緒的掩飾，同時反映了抑鬱症患者對現狀的不滿以及力求擺脫的心態。
嗜睡型抑鬱：症狀出現時表現為嗜睡，黑夜白天連著睡，怎麼睡都睡不夠。開始時，睡兩三天症狀就會消失，但隨著時間的推移症狀越來越明顯，睡眠時間越來越長。這種嗜睡其實是潛意識裡對現實的逃避。
提到羅嘉，每個人熟悉她的人的第一句話都是，「她特別愛笑，笑起來特別甜，特別可愛。」可是羅嘉的丈夫卻說，他至少5年沒有見過妻子對他開心大笑過了。在家裡不但常常冷面孔對人，有時還對他惡語相向。
羅嘉的丈夫松濤是一位記者，和羅嘉結婚已7年。他說，剛剛結婚的時候，羅嘉的確是一個性格開朗又熱情的人。那個時候她剛剛工作不久，在政府部門做財務工
作。但是自從離職進了一家外企之後，羅嘉忙得天昏地暗，薪水自然也多起來，但兩個人交流的時間少了，羅嘉的脾氣變得越來越暴躁，有時為了一些小事就大發雷
霆，更多的時候則沉悶不語，「問三句話只答一句」，對誰都是愛搭不理的。但是，一旦松濤的同學、朋友到家裡做客，羅嘉就可以在剎那間變成一個笑逐顏開的賢
妻良母，即使再累也要親自下廚，和大家有說有笑，讓每位客人都能感覺到她的熱情和周到。
抱著試一試的態度，松濤帶著羅嘉來到一家
醫院看心理醫生。心理醫生瞭解、分析了羅嘉的情況後，稱羅嘉患了一種舶來病種，叫「微笑抑鬱症」。他說，像羅嘉這樣的「雙面佳人」是典型的「微笑抑鬱」患
者。表面看來，抑鬱和微笑似乎背道而馳，但實際上，有很大一部分抑鬱症患者內心深處會感到非常壓抑，外在表面卻若無其事，面帶微笑，看不出絲毫抑鬱的痕
跡，醫學上稱之為「微笑抑鬱」，尤其以服務行業的職業微笑為典型。