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閱讀書籍 - 年齡再造(第一冊):被忽視的衰老速度(全文) 作者:李鴻鵠

年齡再造(第一冊):被忽視的衰老速度(全文) 作者:李鴻鵠

第四部份:體能年齡再造目標:年輕30歲

[日期:2016-05-24] 來源:  作者:李鴻鵠 如佛友覺得此書不錯,請按
   體能年齡再造目標------年輕30歲
  
  由於體能的衰老和機能的衰老關係甚大,而目前我們的體能快速衰老和運動不足關係甚大,體能年齡是我們可以大幅度改變的一個年齡,而且體能年齡再造是最容易實現的,任何人都可以輕鬆年輕30歲,從而大幅度提升生命品質。
  
  因此,我們有一個重要觀點就是:年齡再造從體能年齡再造開始。
  
  我們非常清楚,只要你的體能好,那麼你的生命質量就一定會得到保證,也可以說你70歲的時候的體能如果和40歲的相同,那麼你70歲的生命質量在很大程度上就和40歲相同,這是多麼令人激動的事情!
  
  我們將會利用體能年齡的第二青春理論以及體能和機能的雙向互動原理,最大限度地實現最佳的年齡再造效果。
  
   目前的衰老速度下,有一個常規的體能年齡指標,您可登陸網站檢測一下你的體能年齡是否達到了一般標準。即使你達到了一般標準,也並不說明你的體能就很 好,因為這是在「倍速+N」於你的最佳衰老速度下的快速衰老的結果。換句話說,把目前的體能的衰老速度降低「倍速+N」就是我們的體能年齡的再造目標。
  
  生命質量的四大年齡的再造目標也是體能年齡的再造目標。
  
  我在這裡要說明的是:體能年齡再造是如何實現的?有什麼依據?有哪些指標?
  
  例如,目前男性20~24歲的一系列體能指標為:
  
  俯臥撐:23.7次;10米×4往返跑:12.5秒;縱跳:35厘米;背力:116.8千克,握力:41.9千克;坐位體前屈:10.2厘米;閉眼單腿站立:45.5秒。
  
  如果一個40歲的男性通過體能年齡再造,其體能指標和以上20~24歲的基本相同,那麼我們就說其體能年齡就是20歲,年輕了20年。而要實現這個目標幾乎是人人都可以做到,其關鍵是你是否要去做,甚至一個40歲的男性的體能可以輕易的超越20歲的水平。
  
  目前20~24歲女性的一系列體能指標為:
  
  一分鐘仰臥起坐:21.1次;10米×4往返跑:14.5秒;縱跳:23.8厘米;背力:66.3千克;握力:26.1千克;坐位體前屈:10.5厘米;閉眼單腿站立:48秒。
  
  同樣,如果一個40歲的女性經過體能年齡再造,其體能指標和以上的基本相同,那麼我們就說其體能年齡是20歲,年輕了整整20年。而要實現這個目標幾乎也是人人都可以做到,甚至40歲女性的體能可以輕易地超越20歲的水平。
  
  也就是說,一個人的體能可以始終處於很高的水平。
  
  當然,這個標準並不是一個不可以逾越的最高標準,事實上,體能年齡的標準是完全個性化的,無論你處於什麼樣的年齡,你的體能都可以達到你想像不到的程度,而且一直會有提升的潛力。使你輕鬆年輕20歲、30歲甚至40歲,都會是輕而易舉的事情。
  
  當然,有時候身體的速度可能會趕不上20歲的水平,但是,我們平時的生活用不著跑那麼快的,只要力量和耐力足夠高,對於生命品質已經足夠了。
  
  在體能再造的過程中,你還會發現,你的身體組織器官的機能並不會和你的體能完全成正比的得到逆轉,也許身體的某些機能在提升到某個數值之後,再也無法得到提升,而且越往上提升,逆轉的速度就會越慢,尤其是當你年齡偏大的時候。
  
   但是,如果你處於40歲以下,那麼你的某些體能大都會提升到你的一生中的頂峰值狀態,有些指標甚至超過頂峰期的數據,如果你的年齡越偏大,那麼你的體能 在得到逆轉的同時,你的組織器官的機能卻逐步和體能的提升關係偏離。年齡越大,偏離越遠。這是因為有些衰老已經固化,很難得到逆轉的緣故。
  
  例如,在你的體能得到提升的同時,你的肺活量會得到較大程度的提升,會提高1000毫升以上,你的心臟搏出量也會大大提高。但是,年齡越大時,得到提升的幅度就會下降。例如,70歲的人在體能得到提升時,肺活量的提升幅度會降低,但也可以達到300~700毫升。
  
   還有非常重要的一點,就是在體能年齡再造的過程中,你會發現不同的人的體能提升有著很大的差異,即使是同一年齡,從每個人不同的體能提升結果來分析,我 們就可以輕易的知道你的身體組織器官的整體衰老水平,甚至可以根據體能年齡再造的效果,可以輕易地找出你的高危器官。因為你的各個身體素質指標的提升也並 不是同步的,分析不同體能指標的差異度,找出最低的那個指標是什麼器官導致的,就可以知道你的哪個器官的功能處於比較弱的狀態。你還會發現,在提升一段 後,越往後越需要專業的個性化的運動和針對性的組織器官鍛煉,才會使你的體能再造達到使你吃驚的效果。
  
  前蘇聯學者對50位 40~59歲經常體育鍛煉的人進行肺活量測量,發現72%的人肺活量增加了300毫升。堅持長跑鍛煉的老年人,其肺活量完全可保持在中年人的水平上,甚至 高於中年人的水平。德國科隆體育學院循環和運動醫學研究所霍爾曙教授和他的助手採用現代醫學的各種手段,對一大批55~70歲的男子進行試驗,這些人雖然 健康,但近20年來沒有從事過體育鍛煉或重體力勞動。當他們每週堅持進行耐力鍛煉3~5次,每次1小時,堅持10~12年以後,再對他們進行檢查,發現他 們的心臟、循環、肺臟以及肌肉等方面的機能指標比不鍛煉的人的指標,平均年輕20年。
  
  有「京城繩王」之稱的65歲老人王守中是豐 台區三路居小學的體育老師,身高只有1.64米。他酷愛跳繩運動,早在1960年,就取得了單人不間斷跳12345次的好成績。由於跳繩40年,65歲的 王守中看上去非常年輕。據相關部門測定,他的心臟相當於36歲的年輕人,柔韌性相當於26至30歲的年齡,肺活量相當於40歲的年齡。
  
   又如,兩個人在經過同一時間、同一強度的鍛煉後,一個的體能年齡年輕了10歲,而另一個人年輕了6歲,說明了兩個人的整體衰老狀況的差異,再仔細分析兩 個人的不同的部位和指標就會發現他們提升的幅度也有很大差異,說明兩個人的不同部位、不同組織器官的機能差異,仔細分析這些差異對於瞭解你的組織器官的衰 老程度意義重大。
  
  這些個性化的狀況、個性化的器官衰老水平,需要個性化的鍛煉方案,方可以達到最好的效果,使個別器官如鍛煉某些肌群可以提高性能力,或者使整個身體的組織器官的體能、機能得到更平衡的、普遍提高。
  
  因此,體能的年齡再造的意義遠比我們想像的要大得多。無論你的身體組織器官處於一種什麼樣的狀態,無論你是嚴重的形象衰老、性年齡衰老、心態衰老、所有組織器官的機能衰老,要年齡再造,請從體能的年齡再造開始吧。
  
  還有每個人的身體特點以及衰老程度不同,愛好不同,實現體能年齡再造的途徑和方法也會大相逕庭,再造你的體能年齡將會比你想像得容易得多,每天幾分鐘的個性化鍛煉就可以輕鬆達到目的。
【書籍目錄】
第1頁:內容簡介 第2頁:生命「吶喊」
第3頁:關於「年齡再造」 第4頁:年齡再造大擂台(1)
第5頁:年齡再造大擂台(2) 第6頁:年齡再造大擂台(3)
第7頁:年齡再造大擂台(4) 第8頁:年齡再造大擂台(5)
第9頁:引子 第10頁:前言(1)
第11頁:前言(2) 第12頁:前言(3)
第13頁:前言(4) 第14頁:第一部份:50年的生命被你弄丟了
第15頁:第一部份:原始健康時代:以祈禱為中心 第16頁:第一部份:感性健康時代:以疾病為中心
第17頁:第一部份:數字健康時代:以衰老速度為中心 第18頁:第一部份:生物健康時代:以基因為中心
第19頁:第一部份:被慾望控制的感性健康時代 第20頁:第一部份:健康憑感覺的「動物級」生活方式
第21頁:第一部份:「健康錯誤積累」才是萬病之源 第22頁:第一部份:投資醫療必將「收穫」疾病
第23頁:第一部份:「沒病就是健康」的可怕健康模式 第24頁:第一部份:不斷惡化的社會環境對人類的「大捕殺」
第25頁:第一部份:你每天的食物裡都有一點點「毒」! 第26頁:第一部份:「感性化」生存使人類成為醫院常客
第27頁:第一部份:生活方式導致嚴重的「健康錯誤積累」 第28頁:第一部份:慢性病、老年病是感性健康時代的必然
第29頁:第一部份:快速衰老是慢性病和丟命50年的根源(1) 第30頁:第一部份:快速衰老是慢性病和丟命50年的根源(2)
第31頁:第一部份:快速衰老是慢性病和丟命50年的根源(3) 第32頁:第一部份:有多少人愛它,就有多少人恨它!(1)
第33頁:第一部份:有多少人愛它,就有多少人恨它!(2) 第34頁:第一部份:阻礙了人類健康的發展(1)
第35頁:第一部份:阻礙了人類健康的發展(2) 第36頁:第一部份:我們在「疾病」的漩渦裡根本出不來
第37頁:第二部份:以衰老速度為中心的時代 第38頁:第二部份:由「疾病」向「衰老速度」轉移(1)
第39頁:第二部份:由「疾病」向「衰老速度」轉移(2) 第40頁:第二部份:衰老速度在生命中的精彩「表演」(1)
第41頁:第二部份:衰老速度在生命中的精彩「表演」(2) 第42頁:第二部份:衰老速度在生命中的精彩「表演」(3)
第43頁:第二部份:確立以衰老速度為中心的健康標準 第44頁:第二部份:控制“衰老速度”是很容易的事
第45頁:第二部份:衰老速度是生活方式問題 第46頁:第二部份:「丟命」就會成為一種習慣
第47頁:第二部份:衰老速度決定生命的質量和壽命 第48頁:第二部份:衰老速度才是人類健康的根本
第49頁:第二部份:血糖的頻繁變動會導致器官快速衰老 第50頁:第二部份:衰老速度可以阻隔疾病
第51頁:第二部份:迎接數字健康時代的到來 第52頁:第二部份:生命加減法
第53頁:第二部份:年齡再造 第54頁:第二部份:行業健康再造
第55頁:第二部份:30年「黃金年齡」的巨大差異 第56頁:第二部份:50年壽命的差異
第57頁:第二部份:收穫「疾病」還是收穫「年輕」的差異 第58頁:第二部份:「感性」與「數字」的戰爭
第59頁:第二部份:數字健康時代的兩個健康時期 第60頁:第二部份:不再糊里糊塗得病、不清不楚丟命
第61頁:第二部份:衰老速度成為主流健康標準 第62頁:第二部份:生命加減法流行
第63頁:第二部份:飲食貴族化不是天天魚翅 第64頁:第二部份:超過醫院成為主流健康機構
第65頁:第二部份:成為人類健康的第一功臣 第66頁:第二部份:慢性病和各種絕症將逐步消失
第67頁:第二部份:人類活120歲成為普遍現象 第68頁:第二部份:各種行業的數字化健康再造
第69頁:第二部份:以人類生命品質為中心的社會發展模式 第70頁:第三部份:年輕學健康理論
第71頁:第三部份:人是老死的,不是病死的 第72頁:第三部份:機能衰老理論概念
第73頁:第三部份:感性健康時代錯誤的衰老概念 第74頁:第三部份:改變人類健康史的年輕學健康理論(1)
第75頁:第三部份:改變人類健康史的年輕學健康理論(2) 第76頁:第三部份:使你對生命的丟失明察秋毫
第77頁:第三部份:衰老速度的自我設定 第78頁:第三部份:最佳衰老速度標準
第79頁:第三部份:標準衰老速度的距離 第80頁:第三部份:年齡度概念
第81頁:第三部份:年輕學健康狀態查詢 第82頁:第三部份:器官組織的均衡使用是同步衰老的關鍵
第83頁:第三部份:你的生命器官間的年齡可能相差30歲 第84頁:第三部份:高危器官比整體過早衰老達30~50年
第85頁:第三部份:「超負荷使用」是形成高危器官的根本原因 第86頁:第三部份:你在某個生命階段可能一年老掉30年
第87頁:第三部份:衰老速度異常比重大疾病更為嚴重 第88頁:第三部份:急速衰老是「過勞死」的元兇
第89頁:第三部份:自由落體式衰老 第90頁:第三部份:健康錯誤積累的暴發
第91頁:第三部份:衰老速度是疾病的晴雨表 第92頁:第三部份:生命管理「外包」原則
第93頁:第三部份:數字健康時代的六大生命狀態 第94頁:第三部份:年輕學「young值」
第95頁:第三部份:年輕學健康狀態:年輕30年 第96頁:第三部份:不同健康時代的衰老規律
第97頁:第三部份:引發慢性病的超負荷猝死 第98頁:第三部份:衰老加速度導致15年走完50年的路
第99頁:第三部份:衰老速度恆定論是「年輕的密碼」 第100頁:第三部份:年輕學衰老模式:活得精彩、死得痛快
第101頁:第三部份:數字健康時代的「年齡結構」再造 第102頁:第三部份:年輕學健康保障體系:生命加減法
第103頁:第四部份:年齡再造,年輕30年 第104頁:第四部份:衡量生命的年齡體系
第105頁:第四部份:年齡再造概念 第106頁:第四部份:體的自我修復能力是年齡再造的基礎
第107頁:第四部份:破壞身體自我修復能力的因素 第108頁:第四部份:提高身體自我修復能力的方式
第109頁:第四部份:生命質量再造使你更年輕! 第110頁:第四部份:加速度帶動生命器官快速衰老
第111頁:第四部份:目前生命質量的衰老速度水平 第112頁:第四部份:再造生命質量帶動生命器官的年齡再造
第113頁:第四部份:四大可變年齡以及年齡再造 第114頁:第四部份:心態年齡再造:心態的不老神話
第115頁:第四部份:體能年齡再造:年輕一生 第116頁:第四部份:年齡再造從體能再造開始
第117頁:第四部份:機能和體能的雙向互動原理 第118頁:第四部份:體能年齡再造目標:年輕30歲
第119頁:第四部份:形象年齡再造:年輕20歲 第120頁:第四部份:重建生命引擎,60歲相當於30歲
第121頁:第四部份:感性健康時代,一度被壓縮的生命歷程 第122頁:第四部份:數字健康時代,不可思議的生命奇跡
第123頁:第四部份:兩個時代的年齡結構差異 第124頁:第四部份:生命器官年齡再造
第125頁:第四部份:器官的獨立年齡 第126頁:第四部份:器官的年齡再造
第127頁:第四部份:高危器官年齡再造:消滅生命的短板 第128頁:第四部份:衰老平衡度再造:實現同步衰老
第129頁:第四部份:再造你的「不老器官」:享受生命 第130頁:第四部份:不老器官的衰老定律
第131頁:第四部份:一是機能低下,二是「超負荷」死亡 第132頁:第四部份:慢性病患者年齡再造
第133頁:第四部份:肥胖只是衰老的外在症狀 第134頁:第四部份:肥胖可能讓你早衰40歲
第135頁:第四部份:肺活量/體重比的衰老速度(1) 第136頁:第四部份:任何快速減肥都是騙人的把戲
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