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閱讀書籍 - 四季養生保健宜忌全書 作者:王 增

四季養生保健宜忌全書 作者:王 增

第四部份:冬季滑冰防凍傷宜採取哪些措施

[日期:2016-05-23] 來源:  作者:王 增 如佛友覺得此書不錯,請按
   105冬季滑冰防凍傷宜採取哪些措施
  
  冬季滑冰時,由於氣溫低、滑行速度快,極易發生凍傷。
  
  那麼,冬季滑冰防凍傷宜採取哪些措施呢?
  
  第一,要做好準備活動,使身體發熱,活動各關節。握住腳趾前後左右搖動,用手搓熱耳、鼻、手背等裸露部位。然後再進行滑冰活動。
  
  第二,鞋襪要合適,衣帽要保暖。鞋襪過於緊小,會影響血液循環,使末梢血流受阻,易發生凍傷。
  
  第三,滑冰時間不宜過長。滑冰時間過長容易使一些部位凍麻,失去知覺,以致發生嚴重凍傷而未覺察。
  
  第四,一旦發生凍傷,要妥善處理。不要用火烘烤或熱敷凍傷部位。若腳與鞋襪凍在一起,不要用力拉拽,以免傷了皮膚。在凍傷嚴重時,應請醫生治療。
  
  106冬季耐寒宜寒中練
  
  有的人到了冬天,穿上一層又一層的衣服,還覺得寒冷;有的人穿的衣服不多,但毫無寒意,還覺得暖暖和和的。有的人可在隆冬臘月滴水成冰的清晨,只穿件背心和短褲在野外跑步,甚至還有的人,可以在砸開冰塊的水中游泳,往來如梭。這是為什麼呢?
  
  答案很簡單:冬季耐寒宜寒中練。人體必須保持恆定的體溫,才能維持生命。體溫的恆定是在中樞神經系統的統一指揮下自動調解完成的。例如:
  
   當氣溫低時,神經系統就會對體內的各個器官進行總動員,甲狀腺素和腎上腺素分泌增多,機體的新陳代謝加強,產生出更多的熱量,並使肌肉運動,甚至使肌肉 產生不協調的收縮(如打寒戰)來產生大量的熱量。同時,皮膚的小動脈收縮,小靜脈擴張,血管壁有節奏的收縮作用停止,造成血液滯留在皮下血管,汗孔關閉, 使皮膚繃得更緊,面積變小,以減少熱量的散發。
  
  當氣溫高時,皮膚的毛細血管擴張,汗孔擴張,大量出汗,把體內多餘的熱量散發出來。
  
   人體具有這種自動調節體溫的功能。因此,人們既可以在零下幾十攝氏度的地方生活,也可以在氣溫50℃以上的高溫中工作。實踐證明,堅持耐寒鍛煉,可以提 高人體中樞神經系統的敏感性和準確性,增強人體對寒冷的適應能力,促使體質得到增強。人們常說「要想身體好,常洗冷水澡」,就是這個道理。
  
  反之,如果不加強耐寒鍛煉,氣候一冷,就把衣服穿得厚厚的,身體內部自動調節體溫的功能得不到應有的鍛煉,使功能降低,體內的熱量不容易散發,汗孔長期處於開放狀態。這樣一來,如果遇上風寒,容易著涼感冒。
  
  冬天進行室外體育運動,一定要遵循循序漸進的原則,運動量由小到大。在鍛煉的過程中,要根據氣候的變化適當地增減衣服,防止著涼感冒。
  
  最為積極而有效的耐寒鍛煉手段,就是經常參加一些力所能及的室外體育運動。通過體育運動能有效地增強體質,提高機體的耐寒能力。
  
  長跑運動是冬季最好的室外體育運動項目之一。長跑運動簡便易行,有很好的健身價值。經常從事長跑運動的人,即使在緊張的工作中。也不容易感到疲勞。此外,滑冰、踢毽子、跳繩、打球、做體操、練武術等適宜在冬天開展。
  
  冬天,經常從事室外體育運動,可以改善腦力勞動者大腦的營養狀態,對提高大腦的工作效率頗有裨益。
  
  107冬季護足宜散步
  
  現代醫學研究認為,散步能延緩足部老化,同時也延緩人體老化,有助於延年益壽。所以,冬季護足宜散步。
  
  冬季散步的方式有數種,可根據自己的體質、年齡和愛好加以選擇。如堅持早晨早起,根據自己的身體狀況,進行散步、走健身步或跑步,活動的速度控制在呼吸稍微發喘為好。
  
  對中老年人來說,走健身步是最合適的運動,它介於跑步與散步之間。走健身步時,步子要大些,速度宜慢些,每分鐘走60~70步為好。
  
  108冬季孩子宜參加戶外活動
  
   在冬季生活中,有不少獨生子女的家長出於愛心,總是限制孩子到戶外活動,生怕受風著涼,擔心跌倒撞傷,整日讓孩子待在門窗緊閉的室內;有的家長則給孩子 穿過多的衣服,裹得圓滾滾的,活動起來動作不自如;有的家長還讓孩子守著電熱器或爐火「保暖」。其實,這些「愛心」護養的方法,對孩子健康成長沒有好處。
  
   現代醫學研究認為,孩子的呼吸系統、神經系統發育尚未健全,冬季宜多讓孩子到戶外活動,有利於增強機體各種器官的功能,整日把孩子禁閉在室內,削弱了孩 子對外界氣溫變化的適應能力,稍不注意就會傷風感冒。據兒科醫生反映,許多常年患感冒的孩子,經檢查,沒有發現他們的免疫功能不全,但適應溫度變化的能力 差。此外,戶外活動除了增強孩子的體質外,還能增進孩子的食慾。
  
  109冬季兒童宜進行日光浴鍛煉
  
  日光浴對正在生長發育的兒童是必要的。特別是在冬季和初春,適時適量曬太陽,對人的皮膚、內臟、血液循環、中樞神經的調節及活動的準確都大有裨益。
  
  現代醫學研究認為,冬季兒童進行日光浴鍛煉有以下好處:
  
   第一,增強機體抗病能力,有效地防治小兒佝僂病。日光中含有紅外線和紫外線,人的皮膚或皮下組織能將吸收的紅外線轉化為熱能,可以升高組織溫度,促進新 陳代謝,加速血液循環,增強機體抗病能力。紫外線則能將小兒皮膚內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D,它具有調節鈣磷代謝、促進腸道對磷、鈣的吸收和骨組織 骨化的作用,能有效地防治小兒佝僂病。
  
  第二,增強人體新陳代謝,清除有害物質。紫外線具有很強的殺菌消毒作用。適量的紫外線照射,可以興奮兒童的神經,促某些激素分泌,增強人體新陳代謝。紫外線還能刺激肝酶分解毒物,幫助人體清除有害物質。
  
  第三,促進兒童心理和生理健康。在冬天,連綿的陰雨風雪,會使很多兒童感到渾身不舒服,心情憂鬱。一旦雲開日出,孩子沐浴在和煦的陽光下,就會感到神清氣爽。每日曬一個小時,可促進兒童的心理和生理健康。
  
  110「老慢支」患者過冬宜加強耐寒鍛煉
  
  現代醫學研究認為,「老慢支」患者過冬宜加強耐寒鍛煉,有利於促進身體康復。
  
   在冬季生活中,「老慢支」患者加強耐寒鍛煉,強度因人而異,舒適為宜。耐寒鍛煉的方法是:一是堅持用冷水洗臉、洗鼻子或擦四肢乃至全身;二是早晨到空氣 清新的地方進行呼吸操、擴胸運動、腹式呼吸等訓練,並進行適當的體育活動。「老慢支」患者通過這樣加強耐寒鍛煉,可進一步增強體質,提高機體抵抗力、免疫 力和對外界氣候變化的適應力,順利、平安地度過冬季。
【書籍目錄】
第1頁:前言 第2頁:第一部份:春季飲食保健
第3頁:第一部份:早餐宜喝酸奶 第4頁:第一部份:防癌宜吃哪些野菜
第5頁:第一部份:陽春三月宜吃春筍 第6頁:第一部份:進補宜講究科學
第7頁:第一部份:春季宜靜補 第8頁:第一部份:春季常見病的防治
第9頁:第一部份:春季宜防「流感」 第10頁:第一部份:初春宜防肺結核咯血
第11頁:第一部份:春季宜防「三疹」 第12頁:第一部份:春季宜防小兒感冒
第13頁:第一部份:防病宜煎煮涼茶 第14頁:第一部份:春季宜早晚增衣
第15頁:第一部份:消除春困六宜 第16頁:第一部份:春季房事次數宜適當增加
第17頁:第一部份:春季孕婦忌食韭菜 第18頁:第一部份:春季常見病防治
第19頁:第一部份:硫酸亞鐵忌與香椿同食 第20頁:第一部份:氣管炎患者忌食用櫻桃
第21頁:第一部份:春季生活保健 第22頁:第二部份:夏季宜選擇健康飲食
第23頁:第二部份:防中暑宜多吃含鉀食物 第24頁:第二部份:夏季宜食哪些粥
第25頁:第二部份:夏季宜多吃九種苦味菜 第26頁:第二部份:食用水果宜分寒熱
第27頁:第二部份:夏季宜適量喝酸奶 第28頁:第二部份:夏季老年人食補四宜
第29頁:第二部份:去「火」宜食補與藥補相結合 第30頁:第二部份:夏季老年人宜重神補
第31頁:第二部份:電冰箱腸炎宜以預防為主 第32頁:第二部份:夏季宜防「氣象病」
第33頁:第二部份:夏季宜防拖鞋皮炎 第34頁:第二部份:老年人防心臟病宜晨嚼生薑
第35頁:第二部份:夏季防癌宜多吃葡萄 第36頁:第二部份:夏季小兒暑熱宜食療
第37頁:第二部份:夏季宜治糖尿病 第38頁:第二部份:盛夏老年人宜 「四清」
第39頁:第二部份:夏季護膚宜用珍珠粉 第40頁:第二部份:夏季養生宜自製藥枕
第41頁:第二部份:夏季鍛煉宜游泳 第42頁:第二部份:夏季飲食三忌
第43頁:第二部份:夏季吃冷凍食品切忌狼吞虎嚥 第44頁:第二部份:夏季忌感覺口渴才飲水
第45頁:第二部份:夏季忌食爛生薑 第46頁:第二部份:夏季孕婦忌多服補品
第47頁:第二部份:夏季脾胃虛寒者忌食冬瓜 第48頁:第二部份:夏季兒童生痱子五忌
第49頁:第二部份:夏季護膚五忌 第50頁:第二部份:夏季睡眠六忌
第51頁:第三部份:秋季飲食宜貫徹「少辛多酸」 第52頁:第三部份:防「秋老虎」傷人宜選哪些食物
第53頁:第三部份:秋冬之交宜吃哪些蔬菜 第54頁:第三部份:秋季宜多吃蘋果
第55頁:第三部份:秋季養陰宜用哪些食物調補 第56頁:第三部份:秋季素食宜補三寶
第57頁:第三部份:保護眼睛宜多吃柑橘類水果 第58頁:第三部份:秋季防感冒十宜
第59頁:第三部份:秋季宜防抑鬱症 第60頁:第三部份:秋季小兒宜防肺炎
第61頁:第三部份:秋季防心臟病宜每日吃核桃 第62頁:第三部份:秋季老年人便秘宜食療
第63頁:第三部份:秋季腹瀉宜分型施治 第64頁:第三部份:秋季養生宜養陰
第65頁:第三部份:秋季養生宜預防感冒 第66頁:第三部份:秋冬季節宜防唇裂
第67頁:第三部份:秋季宜練健美操 第68頁:第三部份:秋季忌食辛熱香燥的食物
第69頁:第三部份:秋季忌多吃杏 第70頁:第三部份:秋季兒童忌生吃甘薯
第71頁:第三部份:秋季進補忌走偏 第72頁:第三部份:秋季低血糖患者忌多食用柚子
第73頁:第三部份:服用各種酶制劑忌與核桃仁同食 第74頁:第三部份:秋季護胃忌精神緊張
第75頁:第三部份:哪些疾病患者忌「秋凍」 第76頁:第三部份:秋寒忌忽視「裙裝病」
第77頁:第四部份:冬季健康飲食宜首選哪些食物 第78頁:第四部份:冬季吃狗肉宜講究衛生
第79頁:第四部份:冬季宜合理食用蔬菜 第80頁:第四部份:冬季進補貴相宜
第81頁:第四部份:冬季宜用哪些食物進補 第82頁:第四部份:冬季飲紅茶宜補鋅
第83頁:第四部份:冬季儿童宜防病毒疹 第84頁:第四部份:冬季老年人宜防哪些隱性疾病
第85頁:第四部份:「老慢支」患者過冬宜防感冒 第86頁:第四部份:冬季宜防酒精中毒
第87頁:第四部份:冬季哪些疾病宜用狗肉食療 第88頁:第四部份:冬季老年人宜多曬太陽
第89頁:第四部份:冬季洗澡水溫多少度為宜 第90頁:第四部份:冬季乘長途汽車宜常開窗
第91頁:第四部份:寒冬宜防落枕 第92頁:第四部份:冬季鍛煉宜講究科學
第93頁:第四部份:冬季滑冰防凍傷宜採取哪些措施 第94頁:第四部份:冬季忌吃寒性食物
第95頁:第四部份:冬季忌多吃醃菜 第96頁:第四部份:冬季吃火鍋忌燉煮過久
第97頁:第四部份:冬季進補忌只靠補藥 第98頁:第四部份:冬季進補兒童忌食用人參食品
第99頁:第四部份:冬季急性炎症患者忌吃狗肉 第100頁:第四部份:冬季感冒忌混用多種藥物
第101頁:第四部份:冬季忌穿緊鞋 第102頁:第四部份:冬季燒煤家庭忌忽視室內污染
第103頁:第四部份:冬季夜裡忌憋尿 第104頁:第四部份:冬季保健宜多飲紅茶
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